Ne možete da zaspite? Doktor otkriva 4 jednostavna koraka koji rešavaju nesanicu bez lekova

Ako se budite umorni i imate osećaj da noću ne uspevate da se zaista odmorite, problem možda nije tako komplikovan kao što mislite.

Prema rečima britanskog lekara Amir Khan-a, ključ za kvalitetan san krije se u svakodnevnim navikama, a ne u tabletama ili popularnim savetima sa interneta.

On ističe da je takozvana „higijena spavanja“ presudna za mentalno i fizičko zdravlje. Loš san može uticati na koncentraciju, donošenje odluka, pa čak i na krvni pritisak. Ipak, uz nekoliko jednostavnih promena moguće je značajno poboljšati kvalitet odmora.

Prvi i najvažniji korak jeste dosledan raspored. Odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svakog dana pomažu organizmu da uspostavi stabilan biološki ritam. Idealno je obezbediti između sedam i osam sati sna svake noći.

Drugi korak podrazumeva uvođenje opuštajuće večernje rutine. Aktivnosti poput tople kupke, laganog istezanja, meditacije ili čitanja knjige mogu signalizirati telu da je vreme za odmor. Važno je izbegavati ekrane u ovom periodu, jer plavo svetlo remeti prirodni ciklus spavanja.

Treći savet odnosi se na smanjenje stresa pred odlazak u krevet. Emotivni razgovori, poslovne teme i rasprave mogu dodatno opteretiti um i otežati uspavljivanje.

Konačno, lekar upozorava da tablete za spavanje nisu dugoročno rešenje. One mogu izazvati zavisnost i ne rešavaju uzrok problema, zbog čega bi trebalo da budu poslednja opcija.

Zaključak je jasan – uz malo discipline i promenu navika, kvalitetan san je dostižan za većinu ljudi, bez potrebe za lekovima.

IZVOR: B92, FOTO: PIXABAY