Jedete mandarine svakog dana? Evo šta se dešava u vašem organizmu i zašto ih nutricionisti preporučuju

Sezona mandarina je počela, a ovo omiljeno jesenje voće krije mnogo više koristi nego što se na prvi pogled čini. Osim što osvajaju slatkim ukusom i osvežavajućim mirisom, mandarine su bogate hranljivim materijama koje mogu doprineti jačanju imuniteta, boljem varenju i očuvanju zdravlja srca.

Jedna mandarina srednje veličine sadrži približno 50 kalorija, oko dva grama vlakana i značajnu količinu vitamina C. Upravo zbog takvog sastava predstavlja odličan izbor za svakodnevnu užinu, posebno tokom hladnijih meseci.

Vitamin C jedan je od najvažnijih razloga zbog kojih nutricionisti preporučuju mandarine. Ovaj vitamin doprinosi normalnom funkcionisanju imunog sistema, učestvuje u stvaranju kolagena i pomaže organizmu da bolje apsorbuje gvožđe iz hrane.

Redovno konzumiranje mandarina može pozitivno uticati i na probavu. Zahvaljujući prehrambenim vlaknima, ovo voće doprinosi pravilnom radu creva i može pomoći u sprečavanju zatvora.

Stručnjaci zato savetuju konzumiranje celih plodova umesto ceđenog soka, jer se tokom ceđenja gubi značajan deo korisnih vlakana.

Mandarine mogu biti korisne i za zdravlje kože. Vitamin C neophodan je za proizvodnju kolagena, dok antioksidansi pomažu ćelijama da se zaštite od oksidativnog stresa.

Još jedna važna prednost odnosi se na srce i krvne sudove. Kalijum, vlakna i prirodna biljna jedinjenja prisutna u mandarinama deo su nutritivnog sastava koji podržava uravnoteženu ishranu i kardiovaskularno zdravlje.

Zbog relativno male kalorijske vrednosti, mandarine su praktična zamena za industrijske slatkiše, naročito kada se pojavi želja za nečim slatkim između obroka.

Ipak, važno je naglasiti da nijedna namirnica sama po sebi ne može sprečiti ili izlečiti bolesti.

Umereno konzumiranje mandarina, uz raznovrsnu ishranu i zdrav način života, jednostavan je način da organizmu obezbedite korisne vitamine i minerale tokom jeseni i zime.

IZVOR: B92, FOTO: PEXELS