Jednostavna aktivnost može sniziti kortizol-hormon stresa, tvrde kardiolozi
Male navike često vode do velikih promena, a upravo o tome bilo je reči u jednoj epizodi podkasta The Mel Robbins pod nazivom „9 Small Things That Will Make a Surprisingly Big Difference“.
Mel Robins u njoj ističe jednu jednostavnu naviku za koju tvrdi da može pomoći u raznim stresnim situacijama, od poslovnih rokova do ličnih problema. Objašnjava da ta navika može razbistriti misli, podstaći nove ideje i pomoći u sagledavanju stvari iz drugačije perspektive. Reč je o običnoj šetnji, prenosi Index.
Dakle, šetnja se pokazuje kao jednostavan način za smanjenje stresa i snižavanje kortizola, poznatog kao hormon stresa. Lusi Kovan iz britanskog kluba Third Space rekla je: „Svakodnevno hodanje oslobađa endorfine i snižava kortizol, što pomaže u smanjenju stresa, anksioznosti i mentalne zamućenosti“.
Hodanje ima niz fizičkih prednosti
Istraživanje iz 2014. objavljeno u Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition pokazalo je da hodanje značajno podstiče kreativnost, uz prosečno povećanje od oko 60 odsto. Zbog toga se ova jednostavna navika povezuje i sa boljim raspoloženjem i većom mentalnom jasnoćom, piše Vogue.
Osim mentalnih koristi, hodanje ima i niz fizičkih prednosti. Kardiolog Fransisko Lopes-Himenez istakao je: „Hodanje je jedan od najlakših, najdostupnijih i najefikasnijih oblika fizičke aktivnosti“.
Ova aktivnost pozitivno utiče na zdravlje srca, zglobova i metabolizma, a pritom ne zahteva posebnu opremu ni pripremu. Upravo zbog svoje jednostavnosti, lako se uklapa u svakodnevni život.
Šetnje ne moraju biti duge da bi bile korisne. Istraživanje iz 2019. objavljeno u časopisu Frontiers in Psychology pokazalo je da boravak u prirodi od 20 do 30 minuta može najviše sniziti nivo kortizola, ali i kraće šetnje imaju efekat.
Najvažnije je razviti naviku kretanja kroz svakodnevne aktivnosti. Lopes-Himenez savetuje: „Važno je da hodanje postane deo vaše svakodnevne rutine. Koristite stepenice, prošetajte psa ili parkirajte automobil dalje od ulaza u prodavnicu“.
IZVOR: N1 I FOTO: PEXELS
