Novogodišnji plan ishrane da vas ne bole ni glava ni stomak

Sezona praznika kuca na vrata. A kako je nekako u kulturi, ali i po tradiciji običaj da se slavi uz bogatu trpezu, a nekada i čašicu više, razgovarali smo sa nutricionistom Anom Todorović o preporukama da praznici ne budu sezona prejedanja.

Prema njenim rečima, najvažnije je psihički se spremiti i odrediti da nećete preterivati  sa hranom, kao i da je najvažnije biti sa dragim osobama.

Pravite dobar plan ishrane

• Planirajte obroke unapred, uključujući i praznične dane.

• Uvrstite raznovrsne namirnice kako biste osigurali unos svih potrebnih hranljivih materija.

• Izbegavajte konstantan unos hrane, pravite razmake od barem tri sata između obroka

Održavajte balans

• Uživajte u raznovrsnoj ishrani sa zdravim izvorima proteina, ugljenih hidrata i masti.

• Pripazite na porcije kako biste izbegli prejedanje.

• Ukoliko preterate – naredni dan pripazite na količine i jedite što manje

Unosite dovoljno vode

• Pijenje dovoljno vode je ključno za održavanje hidratacije, posebno ako konzumirate alkohol ili slane grickalice.

Ograničite unos alkohola

• Ako konzumirate alkohol, radite to umereno. Alkohol sadrži puno praznih kalorija.

• Pijte vodu između alkoholnih pića kako biste održali hidrataciju.

Izbegavajte prejedanje

• Slušajte svoje telo i prestanite jesti kada osetite sitost.

• Koristite manje tanjire kako biste kontrolisali veličinu porcija.

Birajte pametne zamene

• Razmotrite zamene za tradicionalne, kalorične sastojke u receptima kako biste smanjili unos kalorija i masti – umesto majoneza koristite grčki jogurt, u receptima smanjite količine šećera, masnije sireve zamenite niskomasne.

Fokusirajte se na voće i povrće

• Voće i povrće su bogati vlaknima, vitaminima i mineralima. Uključite ih u svaki obrok.

Aktivnost je važna

• Održavajte nivo fizičke aktivnosti tokom prazničnog perioda. Šetnja u najtoplijem delu dana je idealna da potrošite kalorije.

IZVOR: MAGAZIN I FOTO: PEXELS