Saveti stručnjaka – kako da se lakše budite ujutru

Saveti za lakše buđenje posebno su korisni onima koji se bude sporo, osećaju težinu u telu i kao da im um „zaostaje“. Iako se često veruje da je reč o lenjosti ili nedostatku discipline, uzroci ovakvog jutarnjeg stanja su zapravo mnogo složeniji, prenosi 24sata.hr.

Zašto se teško budimo?

Razlozi za jutarnju tromost mogu biti različiti, a najčešći uključuju:

Poremećaj cirkadijalnog ritma – Ako telo doživljava jutro kao „sredinu noći“, prirodno je da će se teško pokrenuti.

Nedovoljno sna – Zbog nesanice, kasnih obaveza, povećane potrebe za snom ili problema s organizacijom vremena.

Loš kvalitet sna – Moguće ga je povezati s apnejom, refluksom, teskobom, upotrebom lekova ili alkohola, neurednim ritmom spavanja, pa čak i bukom iz okoline.

Efekat tableta za spavanje – Ponekad njihovi ostatci ometaju jutarnju budnost.

Depresija – Može znatno uticati na ritam spavanja i jutarnje funkcioniranje.

Ako su poteškoće s buđenjem česte i utiču na kvalitet života, preporučuje se konsultacija s lekarom, a po potrebi i uput za specijalistu za poremećaje spavanja.

Moguće su i dodatne analize – poput laboratorijskih nalaza, noćnog snimanja sna ili razgovora sa stručnjacima iz oblasti psihologije, otorinolaringologije, alergologije ili dentalne medicine.

Saveti stručnjaka za spavanje koji mogu pomoći u savladavanju jutarnje tromosti – poznate i kao inercija spavanja.

Saveti za lakše buđenje

Jutarnja fizička aktivnost

Vežbanje ujutru može poboljšati kvalitet sna i povećati energiju tokom dana.
Pripremite opremu za vežbanje veče pre i stavite je na vidljivo mesto kako biste se motivisali za jutarnju aktivnost.

Nutritivan doručak

Doručak bogat složenim ugljenim hidratima i umerenom količinom proteina može sprečiti nagle skokove šećera u krvi i obezbediti dugotrajan osećaj sitosti i energije.

Izlaganje jutarnjoj svetlosti

Prirodno svetlo pomaže da se reguliše unutrašnji sat i podstiče proizvodnju hormona budnosti.
Provedite neko vreme na otvorenom ili otvorite zavese kako biste pustili svetlo u prostoriju.

Dosledna rutina spavanja

Odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svaki dan, uključujući vikende, može poboljšati kvalitet sna i olakšati jutarnje ustajanje.

Izbegavajte odlaganje alarma

Pritiskanje tastera za odlaganje može vas vratiti u dublju fazu sna, što otežava buđenje i može izazvati jutarnju mrzovolju.

Razmislite o mogućim zdravstvenim uzrocima

Ako se i dalje osećate izrazito umorno ujutro, možda patite od disanije – stanja povezanog sa depresijom i anksioznošću, koje karakteriše teškoća ustajanja iz kreveta. U tom slučaju, preporučuje se konsultacija sa lekarom.

IZVOR: N1 I FOTO: PIXABAY