Stručnjaci sa Stanforda i Mayo Clinic donose dobre vesti: Zašto ste stalno umorni iako dovoljno spavate – i kako to može da se reši

Iako se godinama upozorava na opasnosti nedostatka sna, mnoge ljude zbunjuje jedna pojava: spavaju preporučenih sedam ili više sati, a ipak se svakodnevno osećaju iscrpljeno. Prema rečima dr Shannon Sullivan, specijaliste za medicinu sna sa Stanford University, u većini slučajeva postoji jasan razlog – i još važnije, rešenje.

„Ovo je oblast medicine puna nade“, izjavila je dr Sullivan u razgovoru za The New York Times, naglašavajući da se uz malo pažnje prema navikama i zdravlju često može otkriti uzrok hroničnog umora.

Prvi korak: analizirajte navike spavanja

Prema savetima dr Sullivan, ključ nije samo u dužini sna, već i u njegovoj pravilnosti. Odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svakog dana izuzetno su važni, baš kao i kod dece. Česte greške uključuju:

• ispijanje kafe u popodnevnim satima
• konzumiranje alkohola uveče
• obroke unutar tri sata pre spavanja
• korišćenje telefona, tableta ili računara neposredno pre odlaska u krevet

Sve ove navike mogu narušiti kvalitet sna, čak i kada traje dovoljno dugo.

Kada problem nije samo u navikama

Ako promene u rutini ne donesu poboljšanje, moguće je da iza konstantnog umora stoji zdravstveni problem. Dr Kara Dupuy-McCauley, pulmolog i specijalista za medicinu sna iz Mayo Clinic, preporučuje konsultaciju sa stručnjakom za spavanje koji može pomoći u dijagnostici i terapiji.

Najčešći poremećaji sna

Među najčešćim poremećajima koji izazivaju dnevni umor nalaze se:

• Nesanica (insomnia) – često se uspešno leči kognitivno-bihevioralnom terapijom, bez lekova
• Apneja u snu – u mnogim slučajevima se efikasno kontroliše pomoću CPAP aparata
• Sindrom nemirnih nogu – simptomi se mogu ublažiti smanjenjem kofeina i alkohola, masažom nogu ili korekcijom nedostatka gvožđa

Drugi mogući uzroci hroničnog umora

Stručnjaci upozoravaju da umor može biti simptom i drugih stanja, kao što su dijabetes, depresija, long COVID, pojedini gastrointestinalni poremećaji, ali i hronični sindrom umora. Takođe, nedostatak vitamina i minerala, hormonski disbalans poput hipotireoze ili nuspojave određenih lekova mogu značajno doprineti osećaju iscrpljenosti.

Dobra vest je da se većina ovih problema može relativno lako otkriti laboratorijskim analizama i uspešno lečiti.

Umor nije nešto s čim morate da živite

Poruka stručnjaka je jasna: stalni umor nije normalno stanje koje treba ignorisati. Uz prave informacije, adekvatne preglede i promene u načinu života, kvalitet sna – i svakodnevne energije – može se značajno poboljšati.

SOURCE: EN.AS.COM PHOTO: PEXELS