Vesti > Lifestyle

Stručnjak otkrio šta je glavni krivac lošeg sna: Rešava se u dva poteza

Maj 28, 2024

Kao što jedemo, pijemo i dišemo, potreban nam je san da bismo preživeli. Pa kako nešto što bi trebalo da bude tako prirodno, instinktivno i automatsko može da bude tako teško?

Arik Praterako, profesor psihijatrije i bihevioralnih nauke na Univerzitetu u Kaliforniji, tvrdi da je ruminacija glavni protivnik snu.

"Kao stručnjak koji proučava spavanje, radio sam sa stotinama pacijenata na poboljšanju njihovog sna kroz kognitivno bihejvioralnu terapiju. Kroz svoje istraživanje, otkrio sam da ubica sna broj jedan nisu društvene mreže ili neudoban dušek – to je ruminacija", kazao je.

Ruminacija je blokator sna jer održava vaš um uzbuđenim, posebno u krevetu, kada je mračno i tiho. Vaša pažnja se vraća na stvarni problem ili obavezu koju niste dobro ispunili.

"Ležao sam u krevetu i ponavljao glupi komentar koji sam dao na zabavi, iako je osoba kojoj sam to rekao verovatno zaboravila nekoliko trenutaka kasnije. Negativne misli i emocije poput ovih su ono što neuronaučnici nazivaju 'izraženim' jer su tako uočljive i glasne", dodao je.

Ne postoji čarobni štapić koji bi potpuno isključio ruminaciju. Posao vašeg mozga je da konsoliduje informacije i izgradi nove sinapse iskopavanjem trenutaka i uspomena iz vašeg dana - čak i stvari koje vas uznemiruju.

Najbolje vreme za izbegavanje brige je tokom dana, kada imate važne stvari za obavljanje, a nemate vremena da satima budete uhvaćeni u mentalne igrice.

Ova dva načina pomažu da se rešite ruminacije, a za njih je potrebno samo 15 minuta.

1. Brinite ranije

"Odvojite 15 minuta od sredine do kasnog popodneva samo za sebe. Ja to zovem svojim vremenom 'emocionalne brige'", kazao je

Pazite da vas ništa ili bilo ko drugi ne ometa. Neki od njegovih pacijenata su se zaključali u kupatilo da ne bi bili uznemireni. Neki se šetaju napolju.

Kada se tajmer pokrene, dajte sebi slobodu da brinete o jednoj po jednoj temi. Razmišljajte o tome kao o listi obaveza koju prolazite jednu po jednu, osim što ste označili teme zbog kojih ste najviše zabrinuti.

Radite to dva do tri puta nedeljno sve dok vaše ruminiranje noću polako ne počne da bledi.

2. Vežbajte "konstruktivnu brigu"

Na komadu papira napravite dve kolone označene kao "Problem" i "Rešenje". Napravite kratku listu trenutnih problema sa kojima se bavite. Posebno se fokusirajte na ono o čemu ćete večeras razmišljati.

U odjeljku "Rešenja" osmislite sledeći jedan ili dva koraka koja biste mogli da preduzmete za rešavanje svakog problema. Zapamtite, cilj je da napravite plan kako započeti s praktičnim koracima za sutra ili u narednih nekoliko dana. Ne rešavate ga u potpunosti.

Zatim savijte papir i stavite ga pored kreveta. Recite sebi: "Imam plan."

"Možda zvuči glupo, ali činjenice da ste već potrošili fokusiranu energiju na ove probleme može osloboditi vaš um od zagonetki o njima noću", dodaje.

IZVOR: KLIX.BA, B92: FOTO: UNSPLASH

REKLAMA
POPULARNO
Air Serbia razmatra uvođenje „jedne ili dve“ nove destinacije u Americi Jun 15, 2024
Danica diplomirala u Americi, pa ponosno pokazala odakle dolazi: Nije zastava oko vrata bila jedini "detalj" (VIDEO) Jun 14, 2024
Mama iz Amerike naplaćuje gostima dolazak: Uračunavam sve - od sapuna do korišćenja flomastera (VIDEO) Jun 14, 2024
U SAD produženo važenje uredbe o vanrednoj situaciji za Zapadni Balkan Jun 15, 2024
Ilinois pokreće „DMV na točkovima“, počevši od Čikaga Jun 16, 2024
Pucnjava u akvaparku: Napadač pucao nasumice, među povređenima i dvoje dece Jun 16, 2024
Objavljena lista koncerata za stadion Soldier Field Jun 14, 2024
Jedan muškarac ubijen i dve osobe povređene u pucnjavi na južnoj strani Čikaga  Jun 16, 2024
SAD optužuju Banjaluku za pokušaj destabilizacije regiona Jun 14, 2024
Ovo je najjeftiniji električni automobil u SAD Jun 15, 2024
Ove stvari o Željku Joksimoviću verovatno niste znali Jun 16, 2024
REKLAMA
NAJNOVIJE
Poraz Srbije u prvom meču na Evropskom prvenstvu, Engleska za gol bolja (VIDEO) Jun 16, 2024
Danska vodila pa izvukla bod protiv Slovenije Jun 16, 2024
Jedan muškarac ubijen i dve osobe povređene u pucnjavi na južnoj strani Čikaga  Jun 16, 2024
Ovo je pet američkih država sa najskupljim standardom života Jun 16, 2024
Pucnjava u akvaparku: Napadač pucao nasumice, među povređenima i dvoje dece Jun 16, 2024
Đurđević Stamenkovski: Prosvetni radnici su svetinja, nije zadatak Vlade da prevaspitava roditelje Jun 16, 2024
Predstavnica SAD u NATO: Na Samitu u Vašintonu će biti reči i o Ukrajini, očekujemo Zelenskog Jun 16, 2024
Ove stvari o Željku Joksimoviću verovatno niste znali Jun 16, 2024
Rat protiv Ukrajine mogao bi trajati godinama Jun 16, 2024
Kivi – neželjeni efekti popularnog voća Jun 16, 2024
Kejn poštuje Srbiju: “Velika su pretnja, očekujem tešku utakmicu” Jun 16, 2024