Vesti > Lifestyle

Pet znakova koji ukazuju na to da ne jedete dovoljno

April 18, 2024

Ako ste počeli da smanjujete broj kalorija i jedete manje da biste smršali, možda ste upali u zamku i previše smanjili obroke.

Iako kalorijski deficit jeste važan za gubitak kilograma, dijetetičarka Amanda Nigbert izdvaja znakove koji ukazuju na to da ste možda preterali i da nemate dovoljno nutrijenata za normalno funkcionisanje tokom dana.

1. Stalno mislite o hrani

Ako su vam misli konstantno usmerene na hranu i potrebu da nešto gricnete, to je verovatno zbog toga što ne jedete dovoljno. Redovan obrok vam je bio oskudan, niste uneli potrebne nutrijente i sada vam mozak šalje signale da uradite nešto po tom pitanju.

2. Nemate koncentraciju

Da li vam se često događa da ne znate gde ste krenuli, da li ste isključili peglu, ili da jednostavno zaboravite šta ste u određenom momentu želeli da uradite? To se zove kognitivna disfunkcija ili mentalna magla. Na taj način vam telo šalje signale da mu fale hranljive materije i da je vreme da menjate ishranu.

Kada ne stignete da jedete, nemojte da posežete za brzom hranom. Opredelite za salatu punu raznovrsnog povrća, piletine i avokada. Hrana bogata kompleksom B vitamina, omega 3 masnim kiselinama, folatima i antioksidansima može pozitivno da utiče na moždane funkcije.

3. Hroničan umor

Jedan od najočiglednijih simptoma da ne jedete dovoljno je stalni osećaj umora. Dijetetičarka objašnjava da telo razgrađuje hranu koju jedete, a zatim je koristi kao gorivo. Ako ne nahranite telo na odgovarajući način, počećete da osećate pad energije i na kraju hronični umor.

Nedovoljno hrane takođe može da vam poremeti san. Ako odete gladni u krevet, sigurno ćete teže zaspati nego inače i češće ćete se buditi tokom noći. U ovim situacijama kafa ne može mnogo da vam pomogne na duge staze.

4. Problemi sa probavom

Neredovno pražnjenje creva je jedan od znakova da ne jedete dovoljno. Ne unosite namirnice koje su neophodne za dobro varenje ili preskačete obroke i "bunite" organizam. Poznato je da neki ljudi odlično funkcionišu sa 2 obroka dnevno, dok je drugima potrebno da i pored glavnih obroka imaju užine. Međutim, ukoliko uopšte nemate rutinu, veoma je važno da konačno odredite vreme obroka i pridržavate se toga, kako biste izbegli probleme s varenjem i probavom.

5. Opadanje kose i loši nokti

Nega kose i noktiju je usko povezana sa onim što unosite u organizam ishranom. Ako ne unosite dovoljno hrane, važni organi poput srca i mozga će "iscrpeti" sve nutrijente, pa ih neće ostati dovoljno za kosu i nokte. Da biste to sprečili, potrebno je da unosite dovoljno namirnica koje pomažu proizvodnji keratina, proteina koji je neophodan za lepu kosu i zdrave nokte.

Da biste izbegli ovakve probleme, savet je da se konsultujete sa stručnjacima kako biste dobili adekvatnu procenu i mršavili na zdrav način.

IZVOR: SUPER ŽENA, FOTO: UNSPLASH

REKLAMA
POPULARNO
Saslušan vozač koji je pijan i drogiran "mustangom" usmrtio Marka u Čikagu (VIDEO) Maj 20, 2024
Katarina iz Novog Sada koja je mislila da će u Americi živeti san jedva čeka da se vrati u Srbiju (VIDEO) Maj 21, 2024
Otkrivena najbolja mesta za život u SAD: Top pet lokacija koje garantuju kvalitetan život i male troškove Maj 20, 2024
Hitno upozorenje Stejt departmenta: Svi su u opasnosti Maj 18, 2024
Sve je manje mladih vozača u Americi Maj 20, 2024
Meteorolozi najavljuju olujno nevreme u oblasti Čikaga (VIDEO) Maj 20, 2024
Čikago će izgubiti status trećeg najvećeg grada u Americi? Maj 18, 2024
Građani u devet država Amerike ne plaćaju porez na prihod Maj 20, 2024
Trump zatražio da Biden bude podvrgnut testu na drogu Maj 19, 2024
Maxwell Street Market se vraća u Čikago Maj 19, 2024
Prevencija je ključna: Prepoznajte nedostatak vitamina i minerala kod dece Maj 19, 2024
REKLAMA
NAJNOVIJE
Prevrnula se tri krana u predgrađu Rockford, tri osobe povređene (VIDEO) Maj 21, 2024
Kaminski već na putu za Sjedinjene Države Maj 21, 2024
"Da sam otišla u Malme, bila bih u top 10!" Zejna nije pobedila na PZE, a evo šta kaže o Evrosongu Maj 21, 2024
Fenomen Rammstein: Tri činjenice o najpoznatijem live bendu na planeti (VIDEO) Maj 21, 2024
Ko je bila sprska Mata Hari? Niški pisac Vladimir Vučković oživljava istoriju kroz književnost Maj 21, 2024
Đurić: Očekujem borbu do poslednjeg trenutka u Njujorku Maj 21, 2024
Nutricionisti savetuju koliko dinje treba da jedemo ovog leta Maj 21, 2024
Baby Lasagna ušao na UK Top 40 listu (VIDEO) Maj 21, 2024
Gipsy Kings by Andre Reyes oduševili u Beogradu na vodi: Svirka trajala gotovo tri sata Maj 21, 2024
Novi Google alat je potencijalno opasan (VIDEO) Maj 21, 2024
Vučić u Njujorku: Počinje borba Srbije za istinu i pravdu Maj 21, 2024