Od modernih dijeta do inovativnih planova obroka, potraga za jednostavnom, ali učinkovitom strategijom za skidanje kilograma, može biti izazovna.
Srećom, dijetetičarka Kristen Karli otkrila je jednostavan trik koji može u tome pomoći. Tvrdi da je jedenje hranjivih obroka i međuobroka svakih nekoliko sati najbolji trik za mršavljenje.
"Ovaj pristup nije važan samo za gubitak težine - radi se takođe o održavanju vašeg tela zdravim", rekla je za Eat This, Not That.
Konzumiranje uravnoteženih obroka znači uključivanje raznovrsne hrane iz različitih skupina u odgovarajućim obrocima kako bismo osigurali da dobijamo sve hranjive stvari koje su potrebne našem telu.
Uravnoteženi obrok obično uključuje izvor proteina (poput nemasnog mesa, ribe ili pasulja), ugljenih hidrata ( žitarica, voća i povrća) i zdravih masti (orašastih plodova, semenki ili avokada). Ove komponente rade zajedno kako bi telu dale energiju, podržale rast i oporavak mišića te održale celokupno zdravlje.
Ovakav pristup može sprečiti pad energije i prejedanje
Jedenje tokom dana, svakih nekoliko sati, pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i održava naš metabolizam aktivnim. U poređenju s konzumiranjem svih kalorija odjednom, ovaj pristup može da spreči pad energije i prejedanje te podrži kontrolu težine.
"Započnite s planiranjem obroka unapred kako biste lakše birali zdrave stvari tokom dana. Pobrinite se da sadrže mešavinu ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti", kaže dijetetičarka.
Odlične opcije za doručak su zobena kaša s orašastim plodovima i voćem ili jaja s tostom od celih žitarica i avokadom. Za međuobroke možemo da posegnemo za opcijama poput grčkog jogurta s bobičastim voćem ili humus.
"Nastojte da jedete svaka tri do četiri sata kako biste održali stabilan nivo energije i izbegli preteranu glad. Ne zaboravite da slušate znakove gladi vašeg tela i prilagodite veličinu porcija u skladu s tim", zaključila je Karli.
IZVOR: INDEX, B92: FOTO: UNSPLASH