Vesti > Lifestyle

Nutricionisti savetuju koliko dinje treba da jedemo ovog leta

Maj 21, 2024

Dinja je osvežavajuće, višestruko zdravo voće koje je sinonim za leto. Žuto ili narandžasto meso puno je vitamina od A do C, ali i esencijalnih hranljivih materija koje mogu da pomognu imunom i probavnom sistemu, pokazuju studije.

Brojni su razlozi da se dinja nađe na našoj trpezi narednih meseci, poručuju nutricionisti, prenosi RTS. 

„Dinja je odlična dopuna jelovniku ako želite da jedete više hrane koja hidrira, namirnica koje će vas braniti od upala, kao i više hrane bogate hranljivim materijama“, ističe Houp Brant, američki dijetetičar.

U kontekstu uravnotežene ishrane, voće postaje dobar izvor antioksidanata, kalijuma i vlakana – hranljivih materija koje podstiču imunitet, pomažu u procesu varenja i pružaju zaštitu od hroničnih bolesti, zaključak je studije iz 2023. godine.

„Najčešća korist koju vidimo je ta prelepa narandžasta boja, koja potiče od beta karotena“, navodi nutricionistkinja Monika Dagostino dodajući da se ova materija kada uđe u telo, pretvara u vitamin A, koji je neophodan za zdravlje očiju, učestvuje u proizvodnji krvnih zrnaca i imunološkom odgovoru, te kao jak antioksidant pomaže u borbi protiv slobodnih radikala.

Slobodni radikali izazivaju pustoš u telu oštećujući zdrave ćelije, upozorava Dagostinova. Beta karoten deluje kao njihov neutralizator, što može pomoći u sprečavanju napredovanja bolesti, uključujući bolesti srca, pa čak i rak, prenosi RTS.

„Ishrana bogata antioksidansima može pomoći u smanjenju hronične upale u našim telima tokom vremena. Visok sadržaj vitamina C u dinji je takođe posebno koristan za apsorpciju gvožđa“, ističe Brantova.

Koliko dinje treba jesti?

Jedna šolja sveže isečene dinje na kockice sadrži 53 kalorije, što je ekvivalentno jednoj porciji. Ova količina obezbeđuje dnevnu dozu vitamina A, sadrži šest odsto dnevnih potreba za vlaknima i skoro je dovoljna da isporuči preporučenu dnevnu potrebu za vitaminom C.

Kako navodi Svetska zdravstvena organizacija, svakog dana bi trebalo da unosimo najmanje pet porcija voća i povrća, ukupno oko 80 grama po porciji.

Ako uživate u dinji i želite da je uvrstite u svoj voćni meni, Dagostinova savetuje da upravo ovo voće čini dve porcije tokom dana.

Sa kojom se hranom dinja slaže?

Dinja je odlična osvežavajuća užina ili dodatak letnjim salatama, a uparivanje sa hranom bogatom antioksidansima, vlaknima i tečnošću može vam pomoći da postignete raznovrsnu ishranu.

„Kada se konzumira zajedno sa drugim voćem koje obiluje vlaknima, povrćem, integralnim žitaricama, orašastim plodovima, semenkama i mahunarkama, dinja može biti odličan saveznik na putu ka povećanju ukupne količine vlakana i vode u telu, što će pomoći pri potencijalnim probavnim problemima“, otkriva Monika Dagostino.

Prema njenim rečima, kockice dinje odlične su i uz bobičasto voće, orašaste plodove, grčki jogurt i svež sir.

Raznovrsnost je ključna, a da bi se postigla dobro izbalansirana ishrana, važno je jesti razne vrste voća bogatih hranljivim sastojcima, naglašava Dagostinova.

Osim dinje, voće koje se može pohvaliti sličnim zdravstvenim prednostima – grejpfrut, šipurak i papaja se takođe smatraju namirnicama bogatim kalijumom, vlaknima i antioksidansima, pokazuju rezultati istraživanja.

Houp Brant ističe da u salatama sa lisnatim zelenim povrćem, dinja nudi iznenađujuću korist.

„Listnato povrće je, kako kaže, prepuno gvožđa, a telu je često potrebna dodatna pomoć kada apsorbuje gvožđe iz namirnica biljnog porekla, a vitamin C koji se nalazi u dinji može efikasnije da vodi ovaj proces“, objašnjava Brantova.

IZVOR: RTS, N1: FOTO: UNSPLASH

REKLAMA
POPULARNO
Air Serbia razmatra uvođenje „jedne ili dve“ nove destinacije u Americi Jun 15, 2024
Danica diplomirala u Americi, pa ponosno pokazala odakle dolazi: Nije zastava oko vrata bila jedini "detalj" (VIDEO) Jun 14, 2024
Mama iz Amerike naplaćuje gostima dolazak: Uračunavam sve - od sapuna do korišćenja flomastera (VIDEO) Jun 14, 2024
Ilinois pokreće „DMV na točkovima“, počevši od Čikaga Jun 16, 2024
U SAD produženo važenje uredbe o vanrednoj situaciji za Zapadni Balkan Jun 15, 2024
Pucnjava u akvaparku: Napadač pucao nasumice, među povređenima i dvoje dece Jun 16, 2024
Objavljena lista koncerata za stadion Soldier Field Jun 14, 2024
Jedan muškarac ubijen i dve osobe povređene u pucnjavi na južnoj strani Čikaga  Jun 16, 2024
SAD optužuju Banjaluku za pokušaj destabilizacije regiona Jun 14, 2024
Ovo je najjeftiniji električni automobil u SAD Jun 15, 2024
Ove stvari o Željku Joksimoviću verovatno niste znali Jun 16, 2024
REKLAMA
NAJNOVIJE
Poraz Srbije u prvom meču na Evropskom prvenstvu, Engleska za gol bolja (VIDEO) Jun 16, 2024
Danska vodila pa izvukla bod protiv Slovenije Jun 16, 2024
Jedan muškarac ubijen i dve osobe povređene u pucnjavi na južnoj strani Čikaga  Jun 16, 2024
Ovo je pet američkih država sa najskupljim standardom života Jun 16, 2024
Pucnjava u akvaparku: Napadač pucao nasumice, među povređenima i dvoje dece Jun 16, 2024
Đurđević Stamenkovski: Prosvetni radnici su svetinja, nije zadatak Vlade da prevaspitava roditelje Jun 16, 2024
Predstavnica SAD u NATO: Na Samitu u Vašintonu će biti reči i o Ukrajini, očekujemo Zelenskog Jun 16, 2024
Ove stvari o Željku Joksimoviću verovatno niste znali Jun 16, 2024
Rat protiv Ukrajine mogao bi trajati godinama Jun 16, 2024
Kivi – neželjeni efekti popularnog voća Jun 16, 2024
Kejn poštuje Srbiju: “Velika su pretnja, očekujem tešku utakmicu” Jun 16, 2024