Vesti > Lifestyle

Namirnice idealne za doručak i mršavljenje

Decembar 21, 2024

Doručak je osnova za ostatak dana, a konzumiranje pogrešne hrane na početku dana može pojačati vašu želju za nezdravim namirnicama i dovesti vas do neuspeha pre nego što je dan i počeo.

S druge strane, dobar izbor namirnica može ugasiti želju za nezdravom hranom, držati vas sitim satima i motivisati da se i ostatak dana zdravo hranite.

Pogledajte spisak sa 12 zdravih namirnica koje možete jesti za doručak, a koje će biti odlične saveznice u gubitku kilograma. Kada pomislite kako je zdrava ishrana dosadna i kako je sve uvek isto, poslužite se ovom listom.

Jaja
Jaja su bogata proteinima i dokazano pojačavaju osećaj sitosti, utiču na smanjenje unosa hrane kasnije tokom dana i povoljno utiču na gubitak kilograma.

Pšenične klice
Pšenične klice bogate su vlaknima, a istraživanja su pokazala da vlakna iz žitarica smanjuju apetit i rizik od gojenja, a održavaju i nivo šećera u krvi stabilnim.

Jogurt
Jogurt je namirnica bogata proteinima, takođe povezana sa smanjivanjem osećaja gladi i smanjenim unosom hrane.

Bobičasto voće
Bobičasto voće bogato je hranljivim sastojcima i vlaknima. Studije su pokazale da jedenje tog voća može pomoći u smanjenju unosa kalorija i mršavljenju.

Grejpfrut
Grejp je niskokalorična namirnica bogata vodom i vlaknima. Studije su pokazale da pomaže u procesu mršavljenja, a svež grejp odličan je dodatak smutijima i voćnim salatama.

Kafa
Kafa ubrzava metabolizam i sagorevanje masti, a dugotrajna konzumacija kafe pomaže u kontroli telesne težine. Ipak, pazite da ne preterujete sa šećerom, mlekom ili slatom pavlakom za kafu.

Kivi
Kivi je još jedno voće bogato vlaknima, zahvaljujući čemu smanjuje apetit i ubrzava gubitak težine. To zeleno voće deluje i kao prirodni laksativ.

Zeleni čaj
Zeleni čaj i njegove komponentne pomažu u sagorevanju masti i kalorija, što pomaže u mršavljenju. Postoji više načina za uživanje u zelenom čaju – u njega možete dodati isceđeni limun, malo meda, đumbir, mentu.

Čia semenke
Sitne, ali moćne, čia semenke odličan su dodatak doručku. Bogate su vlaknima i proteinima, a možete ih stavljati u čaj, zobene pahuljice, smutije… Istraživanja su pokazala da dodavanje čia semenki u doručak pomaže u mršavljenju.

Zobena kaša
Zobena kaša niskokalorični je doručak bogat vlaknima i proteinima, sastojcima koji utiču na apetit i regulaciju težine. U zobenu kašu možete dodati bobičasto voće, banane, med… kako bi bila još ukusnija.

Semenke lana
Semenke lana bogate su vlaknima koja povećavaju osećaj sitosti i smanjuju apetit. Možete ih posipati po žitaricama, koristiti za zgušnjavanje smutija ili ih pomešati s vodom kako biste povećali unos vlakana.

Orašasti plodovi
Orašasti plodovi bogati su vlaknima, proteinima i zdravim mastima, a istraživanja su pokazala da dodavanje orašastih proizvoda u ishranu pomaže u gubitku kilograma. Treba da imate na umu i da su oni jako kalorični pa ograničite dnevni unos na 20 do 30 grama.

IZVOR: NOVA I FOTO: PRINTSCREEN/PEXELS

REKLAMA
POPULARNO
Bračni par Vidović pronađen mrtav u Americi: Imali rane od metaka Decembar 29, 2024
Donald Trump ponovo uvodi politiku pritvaranja i razdvajanja migrantskih porodica Decembar 27, 2024
Ozbiljna optužba zbog koje američka vlada tuži Walmart Decembar 27, 2024
Vrhovni sud SAD vratio pravo na kuću čoveku koji je izgubio zbog duga od $588 Decembar 28, 2024
Koja su nova pravila za Medicare u 2025. godini? Najveće promene koje dolaze Decembar 27, 2024
Porast respiratornih bolesti u Ilinoisu: Šta treba da znate Decembar 27, 2024
Da li je Nova godina federalni praznik? Evo šta treba da znate Decembar 29, 2024
Donald Trump traži odlaganje zabrane TikTok-a Decembar 28, 2024
Klimatske promene sve očiglednije: 2024. najtoplija godina u istoriji Čikaga Decembar 28, 2024
Američki obaveštajac kritikovao Biden-a: "Propala politika prema Ukrajini" Decembar 29, 2024
Musk: Spreman sam da ''zaratim'' zbog viznog programa SAD za tehnološke radnike Decembar 30, 2024
REKLAMA
NAJNOVIJE
Musk: Spreman sam da ''zaratim'' zbog viznog programa SAD za tehnološke radnike Decembar 30, 2024
Jelena Sorkin osvojila nagradu za najbolji film u dijaspori na Chicago Serbian Film festivalu Decembar 30, 2024
Veliki koncerti u Čikagu 2025: Justin Timberlake, Kendrick Lamar i mnogi drugi Decembar 30, 2024
Big Lots spasava stotine prodavnica zahvaljujući dogovoru sa investicionom firmom Decembar 30, 2024
Kako svet slavi Novu godinu: Najzanimljiviji običaji koji donose sreću i bogatstvo Decembar 30, 2024
Vatromet na Navy Pier-u kruna proslave Nove godine u Čikagu Decembar 30, 2024
Netfliks objavio trejler za novu seriju sa Robertom de Nirom Decembar 30, 2024
USB-C standard postao obavezan u Evropskoj uniji Decembar 30, 2024
Amerikanac dobio na Mega Millions lutriji više od $1,2 milijarde Decembar 30, 2024
Nikola Jović doneo pobedu Majamiju protiv Hjustona Decembar 30, 2024
I studenti u Nišu za Novu godinu na ulicama Decembar 30, 2024