Postoje razna pravila i mitovi o tome koja je najbolja ishrana prilikom fizičkih aktivnosti, izgradnje mišićne mase i gubitka kilograma.

U današnje vreme na internetu možete pronaći toliko različitih režima ishrane, da je prosto postalo teško ispratiti šta je trenutno aktuelno i šta je zapravo dobro i zdravo za naš organizam.

Pre nego što vidimo da li je bolje ovsenu kašu konzumirati pre ili nakon treninga, prvo da vidimo da li je ovsena kaša uopšte zdrav obrok za vas.

Ovas spada u grupu celih žitarica i u sebi sadrži složene ugljene hidrate koji imaju razne benefite po naše zdravlje. Oni štite srce, pomažu prilikom snižavanja holesterola u krvi, ali takođe i pomažu i u prevenciji od nastanka raka creva.

Po čemu je još ovsena kaša korisna? Pa zahvaljujući vlaknima i svojoj teksturi daje nam osećaj sitosti i sprečava moguće “napade gladi” u kasnijim delovima dana.

Takođe, visok sadržaj vlakna unutar ovsa dolazi do poboljšanja metabolizma i sprečavanja potencijalnih zatvora.

Ovsena kaša u sebi sadrži malo proteina. A upravo protein je neophodan kako bi u organizumu došlo do regeneracije ćelija, aktivnog metabolizma, kao i sinteze enzima i proteinskih hormona.

Ukoliko se ona sprema samo u vodi, ona sadrži malo proteina koji ne pokrivaju ljudsku dnevnu potrebu za ovom hranjivom materijom, pa u kašu možete dodati mleko, ili da u doručak pored kaše uvrstite jaje ili ribu.

Instant ovsene kaše i trening

Instant ovsene kaše u sebi sadrže fitinsku kiselinu, a nemaju mnogo korisnih materija. U njima se nalazi mnogo skroba i šećera koji mogu dovesti do viška kilograma zbog velikog broja kalorija koje imaju u sebi.

Ukoliko želite da pazite na svoju ishranu i da izgledate što bolje moguće, ne preporučujemo vam da konzumirate instant ovsene kaše, već da sami pravite ovsene kaše kod kuće. Jedino tako ćete biti sigurni koje tačno namirnice se nalaze u vašem obroku i možete da procenite i njegovu kalorijsku vrednost.

Ukoliko konzumirate ovsenu kašu kao obrok koji sadrži složene ugljene hidrate, zdrave masti i proteine najbolje je da ga pojede 2-3 sata pre treninga.

Na taj način ćete maksimalno iskoristiti sve ono što vam nudi ovaj obrok, dozvoliti složenim ugljenim hidratima da vam daju energiju i postići maksimalne rezultate prilikom vašeg treninga.

IZVOR: DDL I FOTO: PRINTSCREEN

Ovsena kaša – da li se jede pre ili posle treninga?