San je jedna od najkorisnijih i najvažnijih stvari za ljudsko telo, ali postoje ključne stvari koje treba izbegavati da biste imali najbolji mogući san.

Profesor Russel Foster, svetski poznati stručnjak za cirkadijalni ritam, dao je jednostavnu kontrolnu listu za bolji san. Noćna žudnja za hranom koja natera osobu da se prejede ili jede pre spavanja, jedna je od najgorih stvari koje telo mora da izdrži, piše New York post.

Profesor Foster tvrdi da jedenje obilnog obroka može podići telesnu temperaturu, što otežava spavanje. Sve u vezi sa snom generiše se prirodnim procesom koji se naziva cirkadijalni ritam, koji se ponavlja u telu otprilike svaka 24 sata. Kada je cirkadijalni ritam tela na snazi, pad unutrašnje temperature se formuliše pre nego što osoba zaspi.

"Ako je hrana začinjena i "bogata", to će pogoršati stanje zbog povišene temperature tela“, kaže on.

Takođe na Foster-ovoj listi je izbegavanje kasnih noćnih vežbi, što se takođe odnosi na uticaj na nivoe telesne temperature. Vežba se smatra snažnom aktivnošću koja podiže telesnu temperaturu, što otežava san.

Takođe, Foster naglašava izbegavanje korišćenja telefona pre spavanja jer je to u korelaciji sa aktivacijom određenih oblasti mozga. Prirodno svetlo generalno igra ključnu ulogu u ciklusu spavanja i buđenja i utiče na nivoe melatonina, tako da visoki nivoi veštačke svetlosti imaju veliki uticaj na telo pre spavanja.

Kada je napolju mrak, suprahijazmatska jezgra šalju poruke epifizi, što pokreće oslobađanje hemikalije zvane melatonin. Suprahijazmatska jezgra funkcionišu kao prirodni cirkadijalni pejsmejker koji održava vreme ciklusa spavanje-budnost.

"Mislim da je sigurno pravilo da se izlaganje veštačkom svetlu svede na minimum“, kaže Foster.

Kada koristite telefon pre spavanja, Foster kaže da uređaji imaju okidače "uzbune“ u mozgu zbog kojih se ljudi bore da se opuste.

"Većina ljudi nema problema sa spavanjem, oni imaju problem sa stresom i anksioznošću. Toliko ljudi zapravo koristi svoj pametni telefon kao budilnik. Tako da je veoma primamljivo ako se probudite u sred noći da biste tada, naravno, bili uvučeni u sve ometanja", kaže on.

Na kraju, ali ne i najmanje važno, Foster naglašava važnost izbegavanja kofeinskih i alkoholnih pića. Iako je poznato da pijenje može pomoći da zadremate – ono zapravo prekida fazu brzog pokreta očiju (REM) sna. Guru za spavanje kaže da pijenje previše alkohola do te mere da vas čini pospanim remeti neke od najvažnijih stvari koje se dešavaju u mozgu.

"Hronični alkoholičari imaju notorno loš san i prave probleme sa gubitkom pamćenja i obradom“, dodao je on. Što se tiče kafe, i nju svakako treba izbegavati. Pijenje kafe uzrokuje probleme sa spavanjem povećavajući nivoe kofeina, koji je sličan hemikaliji zvanoj adenozin, inhibitornom neurotransmiteru koji pomaže signalnim putevima i različitim funkcijama u telu da promovišu san. Zbog svoje strukture nalik na adenozin, kofein se uklapa tačno u adenozinske receptore - blokirajući hemikaliju i čini da se osoba oseća budnijim.

IZVOR: B92, VECERNJI.HR, FOTO: PIXABAY

Ove četiri stvari ometaju dobar san