Redovna fizička aktivnost i zdrav način života danas su važniji nego ikad ranije – i to s dobrim razlogom.

Održavanje tela snažnim i zdravim ključno je kako bismo ostali aktivni, nezavisni i živeli kvalitetno što je duže moguće. Iako mnogi pažljivo planiraju treninge, prate ishranu i brinu o fizičkoj kondiciji, zdravlje mozga često ostaje u drugom planu. Upravo mozak upravlja pokretima, odlukama, pamćenjem i kognitivnim funkcijama.

Kako bi se bolje razumelo šta utiče na zdravlje mozga, neurolog dr Rab Navaz Kan, sa više od deset godina iskustva, istakao je jednu naviku koju izbegava. Reč je o korišćenju mobilnog telefona ili laptopa kasno uveče u krevetu, čime sebi “krademo san”.

“Jedina navika koju izbegavam je krađa sna ostajanjem budnim uz mobilni telefon ili laptop, posebno u krevetu. Ljudi to doživljavaju kao bezazleno opuštanje, ali to je često početak hroničnog manjka sna“, objasnio je Kan.

“Večernja rutina treba da bude namerno dosadna”

Nedostatak sna ili njegovi prekidi drže mozak u stanju stalne pripravnosti i narušavaju dubok i REM san. Dr Kan objašnjava da je dubok san ključan za ravnotežu imuniteta, učenje i uklanjanje metaboličkog otpada iz mozga.

“S vremenom se hronični manjak sna povezuje sa slabijom pažnjom, sporijom obradom informacija, nestabilnijim raspoloženjem i većim vaskularnim rizikom. To ne znači da će jedna neprospavana noć izazvati demenciju, ali dugotrajan obrazac lošeg sna predstavlja stvaran faktor rizika“, navodi.

Kako bi očuvao zdravlje mozga, dr Kan preporučuje jednostavne navike vezane za rutinu i okruženje.

“Prioritet mi je dosledno vreme buđenja jer ono pouzdanije reguliše unutrašnji sat nego savršeno vreme odlaska na spavanje. Večernja rutina treba da bude namerno dosadna – prigušeno svetlo, minimalno ekrana i jasan prelaz u san”, ističe.

Takođe savetuje da se mobilni telefon drži dalje od kreveta i da se uvede pravilo bez ekrana 45 do 60 minuta pre spavanja.

IZVOR: OBJEKTIV, FOTO: PIXABAY

Neurolog otkrio koja navika vodi do demencije, hitno je promenite