Godinama se verovalo da je 10.000 koraka dnevno zlatni standard za dobro zdravlje. Međutim, nova naučna analiza pokazuje da maksimalne zdravstvene koristi možete ostvariti i sa znatno manjim brojem koraka.

Prema velikom istraživanju koje je obuhvatilo rezultate 57 studija i više od 160.000 odraslih osoba, oko 7.000 koraka dnevno dovoljno je da se postigne najveći deo zdravstvenih koristi.

Istraživači navode da je dostizanje 7.000 koraka povezano sa čak 47 odsto manjim rizikom od prerane smrti, 25 odsto manjim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara, 14 odsto manjim rizikom od dijabetesa tipa 2, 38 odsto manjim rizikom od demencije, 22 odsto manjim rizikom od depresije i 28 odsto manjim rizikom od padova.

Zanimljivo je da preporuka od 10.000 koraka uopšte nije nastala kao rezultat naučnog istraživanja. Ovaj broj potiče iz Japana, gde je nakon Olimpijskih igara 1964. godine predstavljen pedometar pod nazivom manpo-kei, odnosno „merač 10.000 koraka“. Broj je izabran prvenstveno zbog toga što je bio jednostavan za pamćenje i atraktivan u marketinške svrhe.

Stručnjaci ističu da koristi počinju mnogo ranije. Već povećanje dnevne aktivnosti sa oko 2.000 na 4.000 koraka značajno poboljšava zdravlje, dok se najveći napredak ostvaruje do oko 7.000 koraka. Nakon toga zdravstvene koristi i dalje postoje, ali rastu sporijim tempom.

Pored svakodnevnog hodanja, naučnici preporučuju i vežbe snage najmanje dva puta nedeljno, jer jačanje mišića doprinosi boljem zdravlju, smanjuje rizik od padova i pomaže očuvanju samostalnosti u starijem životnom dobu.

IZVOR: INDEPENDENT I FOTO: CHAT GPT

Zaboravite pravilo od 10.000 koraka! Naučnici otkrili koliko vam je zaista potrebno za duži i zdraviji život