Kada vam neko kaže da hodanje nije trening, nemojte da ga slušate. Svaka aktivnost je dobra aktivnost. Isto važi i za hodanje koje može da vam pomogne da postignete ciljeve koji se odnose na sticanje kondicije i gubitka kilograma.

Većini ljudi hodanje će odgovarati više nego trčanje, jer mnogo duže možete da hodate nego da trčite, a suprotno čestom mišljenju, hodanje je veoma efikasan način za sagorevanja masnoća, piše Zadovoljna.hr .

Istraživanje koje je proučavalo efekte hodanja na gojanim ženama tokom perioda od 12 nedelja, pokazalo se da je naročito efikasno u smanjenju viscelarne masti, odnosno masnoće u predelu trbuha, koja povećava rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.

Trener Eš Vilking za sve željne aktivnosti napravila je predlog rutine hodanja koja će biti i odlična za sagorevanje kalorija.

Radi se o rutini koja traje 60 minuta, a čine je tri dela.

Zagrevanje (12 minuta)

Jedan minut hodajte brže od uobičajenog tempa, a nakon toga 30 sekundi trčite u mestu tako što ćete kolena podizati što je više moguće.

Ponovite ove dve vežbe naizmenično sam puta.

Hodanje različitim tempom (40 minuta)

Tri minuta hodajte bržim tempom, a zatim dva minuta lagano. Ponovite osam puta.

„Hlađenje“ (osam minuta)

Hodajte ujednačenim, laganim tempom osam minuta.

Ovo je aktivnost koja je idealna za proleće, a ne smetaju čak ni niže temperature. Samo se bolje obucite i uživajte u šetnji, svakako ćete se osećati bolje.

IZVOR: ZADOVOLJNA.HR: FOTO: PIXABAY

Efikasan način za sagorevanje kalorija, a ništa ne košta