Kada se radi o vežbanju, trbušnjaci su među najpopularnijim vežbama za jačanje trbušnih mišića, ali mnogi ljudi prave istu, vrlo čestu grešku koja smanjuje efikasnost ove vežbe.

Istraživanja su pokazala da čak 90% ljudi koristi pogrešnu tehniku prilikom izvođenja trbušnjaka, što može dovesti do povreda i smanjenih rezultata.

Jedna od najvećih grešaka koju ljudi prave je korišćenje pogrešnih mišića tokom trbušnjaka. Mnogi izvijaju vrat ili koriste ruke da se podignu, umesto da angažuju trbušne mišiće. Ovaj način vežbanja ne samo da smanjuje efikasnost, već može dovesti do napetosti u vratu, ramenima i donjem delu leđa.

Kako pravilno izvoditi trbušnjake? Prvo, lezite na leđa, savijte kolena i čvrsto oslonite stopala na pod. Ruke možete staviti iza glave (ali bez povlačenja) ili ih prekrstiti na grudima. Pre nego što počnete, zategnite trbušne mišiće kao da ćete primiti lagani udarac u stomak. Ovaj korak pomaže da stabilizujete torzo. Tokom izvođenja pokreta, pobrinite se da podizanje gornjeg dela tela dolazi samo od trbušnih mišića, dok ruke i vrat treba da ostanu opušteni.

Takođe, važno je da pravilno dišete: izdišite dok se podižete i udahnite dok se spuštate. Ova tehnika pomaže u boljoj aktivaciji mišića i održavanju pravilnog ritma.

Varijacije trbušnjaka, poput trbušnjaka nogu za donje trbušne mišiće ili trbušnjaka na biciklu za bočne trbušnjake, mogu pomoći u postizanju boljih rezultata i sprečavanju monotonije.

Pravilna tehnika je ključna za postizanje željenih rezultata i izbegavanje povreda, zato sledeći put obratite pažnju na svoju formu.

IZVOR: REPORT.RS , FOTO: UNSPLASH

Čak 90% ljudi koristi pogrešnu tehniku prilikom izvođenja trbušnjaka