\u0160ta ne treba da radite pre spavanja va\u017eno je pitanje za sve no\u0107obdije. Stru\u010dnjaci za dobar san imaju niz predloga koji \u0107e pomo\u0107i da se bolje spava.<\/p>\n\n\n\n
Va\u017eno je da pre spavanja nikako ne gledate vesti. Pogotovo ne u ovo vreme kada su vesti dramati\u010dne i uznemiruju\u0107e. Vesti \u0107e vas u\u010diniti anksioznim, uznemiri\u0107e vas a to nikako nije garancija za dobar san.<\/p>\n\n\n\n
Nije dobro ni zapo\u010dinjati razgovore za koje znate da \u0107e lo\u0161e uticati na vas i da zbog toga ne\u0107ete mo\u0107i da zaspite a san \u0107e biti razbijen i lo\u0161. Takvi razgovori mogu vas u\u010diniti besnim, emotivno rastrojenim.<\/p>\n\n\n\n
Mnogi rade zbog pandemije covid 19 od ku\u0107e, koja je postala kancelarija. Ali nemojte nikako raditi pre spavanja i iz kreveta. Mo\u017ee se desiti da mozak razvije psiholo\u0161ku povezanot kreveta kao mesta ne za spavanje ve\u0107 za budnost i rad na kompjuteru. To naravno mo\u017ee rezultirati razvijanjem nesanice.<\/p>\n\n\n\n
Kafu, energetska pi\u0107a, crne \u010dajeve ne treba piti posle pet sati po podne. Oni deluju stimulativno i ometaju dobar san.<\/p>\n\n\n\n
Nekim ljudima alkohol poma\u017ee, kako ka\u017eu, da bolje mogu da utonu u san. Ali to dovodi do nekvalitenog sna. Uostalom ako ve\u0107 volite \u010da\u0161icu uve\u010de, neka to bude najmanje sat vremena pre spavanja. Alkohol remeti san tako \u0161to \u0107ete u prvom satu spavati kao komirani a onda se mo\u017eete probuditi mmogo ranije \u0161to je to uobi\u010dajeno.<\/p>\n\n\n\n
Ne bi trebalo dr\u017eati upaljeno svetlo u stanu za vreme spavanja jer je to znak mozgu da ostanete budne. Tako\u0111e, svetlo remeti prirodnu proizvodnju melatonina, hormona koji poma\u017ee da se kvalitento zaspi i spava. Savetuje se da se makar sat pre spavanja zatamne sijalice, uklju\u010de lampe kako bi i svetlo pripremilo organizam na vreme za spavanje.<\/p>\n\n\n\n
U spava\u0107oj sobi ne bi trebalo imati elektronske ure\u0111aje, posebno kompjutere, mobilne \u010diji ekrani emituju plavu svetlost na ekranima \u0161to remeti san.<\/p>\n\n\n\n
Televizija tako\u0111e nije dobro za san, jer odvra\u0107a pa\u017enju, \u010desto ne mo\u017eete da se odvojite gledaju\u0107i filmove, serije \u0161to razbija san. Tada mozak lu\u010di dopamine koji stimuli\u0161u centre za bu\u0111enje, \u0161to nikako nije dobro za san. Neki ljudi ka\u017eu da u\u017eivaju da dremaju dok gledaju TV. Ali stru\u010dnjaci ka\u017eu da je to zapravo vapaj tela za snom.<\/p>\n\n\n\n
Ne treba jesti neposredno pred spavanje. Savetuje se da ve\u010derate najmanje dva sata pre nego \u0161to krenete na spavanje. Ako ste ba\u0161 gladni dobro je pojesti jogurt sa vi\u0161njama, pista\u0107ima jer su oni odli\u010dan izvor melatonina.<\/p>\n\n\n\n
Temperatura je tako\u0111e va\u017ena za san. Nije dobro da soba u kojoj spavate bude pretopla ali ni previ\u0161e hladna.<\/p>\n\n\n\n