Godinama su bila aktivna uveravanja da kalorije iz slatki\u0161a potpuno treba izbegavati ako aktivno ve\u017ebate, ali upravo je suprotno: ukoliko trenirate, \u0161e\u0107er je obavezan na va\u0161em meniju. Osobe koje izlaze iz teretane sa kesicom gumenih bombona ili drugih slatki\u0161a zaista imaju legitimno opravdanje za to.<\/p>\n\n\n\n
Ugljeni hidrati i ishrana za trening<\/strong><\/p>\n\n\n\n Va\u0161em telu su potrebni ugljeni hidrati kao gorivo za trening i kao pomo\u0107 u oporavku nakon ve\u017ebanja. Dok bi \u017eitarice od celog zrna, vo\u0107e i povr\u0107e generalno trebalo da budu va\u0161 izbor, ukoliko trenirate, \u0161e\u0107er je obavezan, odnosno ugljeni hidrati koji se br\u017ee vare za \u0161to bolji u\u010dinak, ali i odmor.<\/p>\n\n\n\n Prosti ugljeni hidrati koji se brzo vare nalaze se u raznoj hrani, uklju\u010duju\u0107i \u017eitarice, hleb, ali i slatki\u0161e. Oni se brzo transformi\u0161u u glukozu, nakon \u010dega telo sve ugljene hidrate tretira isto, bez obzira na to \u0161ta ste pojeli. U svakom slu\u010daju, ukoliko trenirate, \u0161e\u0107er se smatra obaveznim elementom u ishrani.<\/p>\n\n\n\n Svakako, ne treba ni da preterujete u njegovom konzumiranju. Ameri\u010dki stru\u010dnjaci navode da je, ukoliko treniraju aktivno, mu\u0161karcima dozvoljeno oko 36 grama \u0161e\u0107era dnevno, \u0161to je 26 gumenih medvedi\u0107a ili jedna kalori\u010dna \u010dokoladica. Dakle, \u0161e\u0107er je obavezan, ali u odre\u0111enoj dozi.<\/p>\n\n\n\n Ako ste \u010desto u teretani<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ukoliko trenirate do 90 minuta, trebalo bi da uzimate slatki\u0161e nakon treninga, kada telo koristi \u0161e\u0107er za vra\u0107anje zaliha ugljenih hidrata. Tokom napornog treninga, telo koristi i glukozu i glikogen, \u010dije je obnavljanje zaliha neophodno odmah nakon \u0161to se ve\u017ebanje zavr\u0161i, a to je mogu\u0107e uz proste \u0161e\u0107ere.<\/p>\n\n\n\n Kada izlo\u017eite telo fizi\u010dkom naporu, dolazi do razbijanja mi\u0161i\u0107nog tkiva, \u0161to je dobro, jer nakon toga sledi oporavak, a zatim i rast mi\u0161i\u0107a. Kori\u0161\u0107enjem prostih ugljenih hidrata, odnosno odre\u0111ene koli\u010dine \u0161e\u0107era u pravo vreme, to mo\u017ee da pomogne pri ostvarivanju upravo ovog cilja ukoliko trenirate.<\/p>\n\n\n\n Ako ste sportista koji radi na izdr\u017eljivosti<\/strong><\/p>\n\n\n\n Trka\u010di i biciklisti bi trebalo da nose gumene bombone ili druge lako prenosive slatki\u0161e sa sobom i da ih jedu dok ve\u017ebaju, a ne posle. Tokom du\u017eih treninga, njima treba najmanje 30 grama ugljenih hidrata po satu da bi imali dovoljno \u0161e\u0107era za svoj organizam.<\/p>\n\n\n\n Uop\u0161teni koncepti su isti za sportiste koji rade na izdr\u017eljivosti, ali potrebe su ipak malo druga\u010dije. Naime, \u0161to se du\u017ee rade visoko intenzivni treninzi, verovatnije je da \u0107e se iskoristiti sve zalihe energije, tako da je \u0161e\u0107er zaista obavezan u ovom slu\u010daju.<\/p>\n\n\n\n Dakle, ukoliko trening traje oko dva sata, ve\u017ebate visokim intenzitetom ili na visokim temperaturama, \u0161e\u0107er je obavezan kako biste obezbedili svom telu glukozu kao gorivo, a slatki\u0161i su definitivno najzabavniji na\u010din da to uradite.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n