Pandemija se nastavlja, \u0161to ne zna\u010di da nije pogodno vreme za ve\u017ebanje, uklju\u010duju\u0107i aktivnosti i na otvorenom. Sve dok preduzimate mere predostro\u017enosti, ve\u017ebanje na hladno\u0107i \u2013 kao \u0161to je hodanje, tr\u010danje ili vo\u017enja bicikla \u2013 zapravo je prili\u010dno korisno.<\/p>\n\n\n\n
Ve\u017ebanje po hladnom vremenu mo\u017ee dovesti do pobolj\u0161anja fizi\u010dke izdr\u017eljivosti i bolje kardiovaskularne funkcije, a kao i ve\u0107ina ve\u017ebi, tako\u0111e mo\u017ee pobolj\u0161ati raspolo\u017eenje i mentalno zdravlje.
Hladno vreme zna\u010di razli\u010dite stvari za razli\u010dite ljude, ali generalno se smatra da je napolju hladno kada postane neprijatno ostati na otvorenom du\u017ee od kratkog vremenskog perioda. Ova nelagodnost nastaje zbog drasti\u010dnih razlika izme\u0111u spolja\u0161nje i unutra\u0161nje temperature ljudskog tela.<\/p>\n\n\n\n
Iako bi boravak napolju po hladnom vremenu mogao zahtevati da nosite jaknu ili kaput kako biste izbegli da ose\u0107ate hladno\u0107u, to \u0161to ste re\u0161ili da ve\u017ebate upravo napolju \u2013 ima i nekih pogodnosti.<\/p>\n\n\n\n
\u0160to je va\u0161e okru\u017eenje hladnije, va\u0161e telo mora ja\u010de da radi na odr\u017eavanju homeostaze (ravnote\u017ee), \u0161to zna\u010di da koristi vi\u0161e energije u tom procesu, \u0161to zna\u010di \u2013 metaboli\u010dku korist.<\/p>\n\n\n\n
Efikasno sagorevanje kalorija<\/strong><\/p>\n\n\n\n Za\u0161to se \u010dini da je te\u017ee ve\u017ebati na hladno\u0107i? Jedan od razloga je taj \u0161to va\u0161e telo mora vi\u0161e da radi i da se ja\u010de anga\u017euje u hladnom okru\u017eenju, uglavnom zato \u0161to je potrebno dodatno stvaranje toplote da bi va\u0161i mi\u0161i\u0107i, organi i udovi bili topli.<\/p>\n\n\n\n Kad god je va\u0161e telo izlo\u017eeno nekom obliku \u201estresa\u201c, koji mo\u017ee uklju\u010divati drasti\u010dne promene temperature, kao i samu ve\u017ebu, va\u0161a potreba za energijom se pove\u0107ava. Ovo prouzrokuje da va\u0161i mi\u0161i\u0107i br\u017ee razgra\u0111uju glikogen (iz ugljenih hidrata) kako bi se sami snabdeli gorivom.<\/p>\n\n\n\n Sme\u0111a mast je vrsta telesne masti koja poma\u017ee u regulisanju telesne temperature. Kada smo napolju na hladno\u0107i, sme\u0111a mast sagoreva energiju (kalorije) kako bi zagrejala na\u0161a tela i pove\u0107ala telesnu temperaturu, pri \u010demu poma\u017ee da se metabolizam malo ubrza.<\/p>\n\n\n\n Studije pokazuju da ve\u017ebanje po hladnom vremenu mo\u017ee da transformi\u0161e belu masno\u0107u, posebno salo na stomaku i butinama, u sme\u0111u masno\u0107u koja sagoreva kalorije. Po\u0161to ve\u017ebanje na hladnom aktivira sme\u0111u masno\u0107u vi\u0161e nego ve\u017ebanje na sobnoj temperaturi, to mo\u017ee potencijalno pomo\u0107i naporima da se izgubi te\u017eina.<\/p>\n\n\n\n Studija objavljena u \u010dasopisu Journal of Clinical Endocrynology & Metabolism, \u010dak je otkrila da treninzi po hladnom vremenu mogu sagoreti vi\u0161e kalorija u pore\u0111enju sa ve\u017ebama na prijatnijim temperaturama.<\/p>\n\n\n\n Ja\u010da izdr\u017eljivost<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ve\u017ebanje na vru\u0107ini mo\u017ee dovesti do lak\u0161eg iscrpljivanja, jer pove\u0107ava znojenje i ubrzava rad srca. S druge strane, ve\u017ebanje na hladnom mo\u017ee vam omogu\u0107iti da ve\u017ebate du\u017ee, \u0161to mo\u017ee zna\u010diti da \u0107ete lak\u0161e posti\u0107i izdr\u017eljivost.<\/p>\n\n\n\n Borba protiv depresije<\/strong><\/p>\n\n\n\n Smatra se da je ve\u017ebanje napolju tokom zime, kada ste izlo\u017eeni sun\u010devoj svetlosti, efikasna strategija za odbijanje sezonskog afektivnog poreme\u0107aja, vrste poreme\u0107aja raspolo\u017eenja\/depresije koja ima tendenciju da uti\u010de na ljude tokom zimskih meseci.<\/p>\n\n\n\n Sun\u010deva svetlost uz ve\u017ebe imaju pozitivan uticaj na va\u0161e raspolo\u017eenje iz nekoliko razloga, uklju\u010duju\u0107i i to \u0161to poma\u017eu u osloba\u0111anju hemikalija zadu\u017eenih za \u201edobar ose\u0107aj\u201c, uklju\u010duju\u0107i serotonin i endorfine.<\/p>\n\n\n\n Neka istra\u017eivanja su pokazala da ljudi koji ve\u017ebaju po hladno\u0107i imaju tendenciju pobolj\u0161anja u dono\u0161enju odluka, koncentracije i pam\u0107enju.<\/p>\n\n\n\n Druga istra\u017eivanja pokazuju da je ve\u017eba generalno korisna za smanjenje anksioznosti.<\/p>\n\n\n\n Za bolji san<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kombinacija izlaganja sun\u010devoj svetlosti tokom dana, sve\u017eeg vazduha i fizi\u010dke aktivnosti mo\u017ee vam pomo\u0107i da se opustite i dublje zaspite no\u0107u. Sun\u010deva svetlost je va\u017ena za regulisanje va\u0161eg cirkadijalnog ritma, koji se naziva i va\u0161 \u201eunutra\u0161nji sat\u201c, zbog \u010dega se ose\u0107ate dovoljno pospano uve\u010de i dovoljno sve\u017ei ujutru, navodi se na portaludraxe.com.<\/p>\n\n\n\n Efekti ve\u017ebanja koji ubla\u017eavaju stres, bilo da se radi u zatvorenom ili na otvorenom, tako\u0111e su va\u017eni za borbu protiv nesanice.<\/p>\n\n\n\n Heart health<\/strong><\/p>\n\n\n\n Skoro sve vrste ve\u017ebi imaju koristi za kardiovaskularni sistem i mogu pomo\u0107i u regulisanju \u0161e\u0107era u krvi.<\/p>\n\n\n\n Redovna fizi\u010dka aktivnost, poput brzog hodanja ili d\u017eogiranja na otvorenom, povezana je sa smanjenim rizikom od uobi\u010dajenih zdravstvenih problema, kao \u0161to su povi\u0161eni krvni pritisak, visok holesterol i visok nivo glukoze u krvi.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n