Jedan od najstarijih zapisanih re\u017eima zdrave ishrane je dijeta \u010duvene Mejo klinike koja je objavljena 1949. godine. Toliko godina kasnije ova dijeta je i dalje u top pet najboljih na svetu, a u velikoj meri zasniva se na konzumiranju zdrave hrane, kontroli porcija i stvaranju pozitivnih navika. <\/p>\n\n\n\n
Usvojte pet zdravih navika <\/p>\n\n\n\n
Prva faza Mejo dijete pod nazivom „Izgubi“ traje prve dve nedelje od ukupno 10 nedelja i zapravo donosi najve\u0107i gubitak kila\u017ee, navodi Zadovoljna.rs. To podrazumeva i usvajanje pet novih zdravih navika. <\/p>\n\n\n\n
Jedite zdrav doru\u010dak. <\/p>\n\n\n\n
Konzumirajte najmanje \u010detiri porcije povr\u0107a i vo\u0107a dnevno. <\/p>\n\n\n\n
Jedite integralne \u017eitarice poput sme\u0111eg pirin\u010da i ovsa. <\/p>\n\n\n\n
Fokusirajte se na zdrave masti poput maslinovog ulja, ograni\u010dite zasi\u0107ene masti i izbegavajte transmasti. <\/p>\n\n\n\n
\u0160etajte ili ve\u017ebajte 30 minuta ili vi\u0161e svakog dana. <\/p>\n\n\n\n
Tokom ove prve faze mo\u017eete i da poja\u010date program, te da ve\u017ebate 60 minuta na dan i da izbegavate prera\u0111enu hranu. <\/p>\n\n\n\n
Re\u0161ite se pet nezdravih navika <\/p>\n\n\n\n
Od uvo\u0111enja novih zdravih navika mo\u017eda i va\u017enije jeste osloba\u0111anje od starih lo\u0161ih, pi\u0161e EatThis. <\/p>\n\n\n\n
Izbegavajte da jedete dodatni \u0161e\u0107er. <\/p>\n\n\n\n
Uzdr\u017eite se od grickalica, osim vo\u0107a i povr\u0107a. <\/p>\n\n\n\n
Ne jedite previ\u0161e mesa i punomasnih mle\u010dnih proizvoda. <\/p>\n\n\n\n
Nikada ne jedite dok gledate TV. <\/p>\n\n\n\n
Izbegavajte da jedete van ku\u0107e\u2014osim ako hrana koju naru\u010dite ne prati pravila dijete. <\/p>\n\n\n\n
U ovom periodu, dakle samo u po\u010detnoj fazi od prve dve nedelje, ve\u0107ina izgubi od tri od 4,5 kilograma. <\/p>\n\n\n\n
Kada stignete u tre\u0107u nedelju Mejo dijete, ulazite u fazu \u017divi, a koje treba da se dr\u017eite do kraja desete nedelje, ali koju mo\u017eete da sprovodite i do kraja \u017eivota. Uz nju je mogu\u0107e gubiti od pola kilograma do kilogram nedeljno. <\/p>\n\n\n\n
Osim redovnih fizi\u010dkih aktivnosti i zdravih namirnica, brojanje kalorija se uzima u obzir tokom ove faze: iako se ta\u010dne koli\u010dine ra\u010dunaju individualno, prose\u010dne preporuke se kre\u0107u od 1.200 do 1.600 kalorija dnevno za \u017eene i 1.400 do 1.800 za mu\u0161karce. <\/p>\n\n\n\n
Danas neki nutricionisti ka\u017eu da donja granica za \u017eene treba da bude 1.400 kalorija na dan, ali da ipak podr\u017eavaju Mejo dijetu jer je put ka znatno zdravijem na\u010dinu \u017eivota. <\/p>\n\n\n\n