Riba spada u zdravu hranu koja sadr\u017ei visok udeo proteina i omega-3 masnih kiselina, pa se \u010desto preporu\u010duje kao sastavni deo ishrane.<\/p>\n\n\n\n
Ameri\u010dko udru\u017eenje kardiologa preporu\u010duje konzumaciju ribe najmanje dva puta nedeljno, posebno one koja sadr\u017ei visok procenat masno\u0107a, poput lososa, pastrmke, sardine i tune.<\/p>\n\n\n\n
Naime, upravo ove vrste ribe obiluju omega-3 masnim kiselinama, koje su bitne za pravilno funkcionisanje mozga i srca.<\/p>\n\n\n\n
Brojna istra\u017eivanja pokazala su da one smanjuju upale i rizik od sr\u010danih bolesti, a va\u017ene su i za prenatalni razvoj beba.<\/p>\n\n\n\n
Vrste riba koje navodimo u nastavku teksta obiluju nutritivnim vrednostima, ali i mastima neophodne organizmu za pravilno funkcionisanje.<\/p>\n\n\n\n
Losos je nutritivno kompletna namirnica, i to se odnosi na sve vrste lososa, iako se te vrednosti razlikuju od vrste do vrste.<\/p>\n\n\n\n
Ono \u0161to treba da znate jeste da samo jednom porcijom lososa, od samo 100 grama, vi unosite proteine koji su vam potrebni za jedan dan.<\/p>\n\n\n\n
Pored proteina i masti, losos je bogat vitaminima, koji su zna\u010dajni za ljudsko zdravlje. Posebno treba izdvojiti vitamin D, kojeg nema ba\u0161 mnogo u drugim namirnicama.<\/p>\n\n\n\n
Zatim, tu su i i vitamin B, a od minerala posebno se izdvajaju kalijum i selen.<\/p>\n\n\n\n
Interesantno je da 100 grama lososa ima vi\u0161e kalijuma nego jedna banana. Od ostalih vitamina treba izdvojiti i vitamin A, E, K, kao i magnezijum, fosfor,<\/p>\n\n\n\n
Bakalar obezbe\u0111uje dobre koli\u010dine omega 3 i omega 6 masnih kiselina, kao i vitamine B12, B6, B3, E i C.<\/p>\n\n\n\n
Bakalar je tako\u0111e bogat vitaminom A, obezbe\u0111uju\u0107i 90 odsto dnevnog preporu\u010denog unosa ovog vitamina.<\/p>\n\n\n\n
Ova riba sadr\u017ei i minerale kao \u0161to su fosfor, kalijum i selen.<\/p>\n\n\n\n
Haringa nudi minerale va\u017ene za zdravlje kostiju. Daje vam kalcijum, magnezijum i fosfor \u2013 tri hranljive materije koje telo koristi da izgradi hidroksiapatit, mineralni kompleks koji izgra\u0111uje zube i kosti.<\/p>\n\n\n\n
Porcija od 170 g haringe nudi 2,8 grama DHA i EPA \u2013 dve vrste omega-3 masnih kiselina.<\/p>\n\n\n\n
Va\u0161e telo koristi omega-3 kiseline da promovi\u0161e zdravo funkcionisanje mozga, a nizak nivo omega-3 masnih kiselina mo\u017ee da pove\u0107a rizik od Alchajmerove bolesti.<\/p>\n\n\n\n
Sku\u0161a sadr\u017ei veliki procenat omega-3 masnih kiselina, \u010dak dva puta vi\u0161e od lososa i zbog toga je sjajna za regulisanje krvnog pritiska.<\/p>\n\n\n\n
Bogata je i selenom, koji zajedno s proteinima stvara antioksidanse i ja\u010da imunolo\u0161ki sistem.<\/p>\n\n\n\n
Posebno se preporu\u010duje trudnicama, zbog fosfora i magnezijuma.<\/p>\n\n\n\n
Smu\u0111 daje potrebnu energiju organizmu, poma\u017ee kod malaksalosti i depresije. Pobolj\u0161ava probavu, koncentraciju i pravilan rad mno\u017edanih \u0107elija. Reguli\u0161e rad hormona posebno \u0161titne \u017elezde.<\/p>\n\n\n\n
Ubla\u017eava upalne procese, poja\u010dava imuni sistem i pozitivno deluje na kosti, vezivna tkiva, zube i desni.<\/p>\n\n\n\n
Jedna konzerva sardine sadr\u017ei vi\u0161e od polovine dnevne preporu\u010dene doze omega-3 koji je neophodan za odr\u017eavanje nivoa dobrog holesterola, zdravlje srca, mozga i hormonski balans.<\/p>\n\n\n\n
Selen i jod nalaze se u sardini, a neophodni su za dobar rad tiroidne \u017elezde.<\/p>\n\n\n\n
Tako\u0111e, sadr\u017ee veoma visoku koli\u010dinu vitamina, proteina neophodnih za normalan rad organizma.<\/p>\n\n\n\n
Tunjevina je izuzetno zdrava namirnica. Bogata je hranjivim sastojcima, jer sadr\u017ei minerale poput kalijuma, selena i magnezijuma.<\/p>\n\n\n\n
Osim toga sadr\u017ei velike koli\u010dine vitamina B kompleksa i omega-3 masne kiseline koje su od klju\u010dnog zna\u010daja za zdravu ishranu.<\/p>\n\n\n\n
Smanjuje simptome depresije, ja\u010da imunolo\u0161ki sistem, \u0161titi srce, pobolj\u0161ava zdravlje mozga i ubla\u017eava bolove u zglobovima.<\/p>\n\n\n\n
SOURCE: B92<\/a> I <\/a>PHOTO: UNSPLASH<\/p>\n\n\n\n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Riba spada u zdravu hranu koja sadr\u017ei visok udeo proteina i omega-3 masnih kiselina, pa se \u010desto preporu\u010duje kao sastavni deo ishrane. Ameri\u010dko udru\u017eenje kardiologa preporu\u010duje konzumaciju ribe najmanje dva puta nedeljno, posebno one koja sadr\u017ei visok procenat masno\u0107a, poput lososa, pastrmke, sardine i tune. Naime, upravo ove vrste ribe obiluju omega-3 masnim kiselinama, koje […]<\/p>\n","protected":false},"author":5123,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wpai_generated_summary":"","footnotes":""},"categories":[438],"tags":[50523,58089,3017,43553,43554,40040,51387,40208,58090,57385],"class_list":["post-40215","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle","tag-bakalar","tag-haringa","tag-hrana","tag-losos","tag-riba","tag-ribe","tag-sardina","tag-skusa","tag-smudj","tag-tuna"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40215","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5123"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40215"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40215\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40215"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40215"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40215"}],"curies":[{"name":"WP","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}