U 6:15 zvoni prvi alarm. Prvo dugme ispod sata, snooze \u2013 odlo\u017ei alarm. Jednim okom gleda\u0161 dok drugim jo\u0161 spava\u0161, ali ruka je sigurna u tom potezu odlaganja. Vra\u0107a\u0161 se u krevet kao da ima\u0161 ceo dan za spavanje a ne jo\u0161 9 minuta, kad te alarm ponovo budi. Koliko puta snuzuje\u0161 i vara\u0161 sebe, prvo obe\u0107anjem da \u0107e\u0161 spavati a onda i ustati. Prema istra\u017eivanju koje je uradio USA Today, svaki tre\u0107i Amerikanac snuzuje, odla\u017ee alarm svako jutro u proseku tri puta, pre nego \u0161to ustane.<\/p>\n\n\n\n
Stru\u010dnjaci i doktori za san isti\u010du da pomeranje alarma na svakodnevnom nivou mo\u017ee da nas \u010dini jo\u0161 umornijim, a dugoro\u010dno da poremeti san.<\/p>\n\n\n\n
Kada legnemo u krevet i po\u010dnemo da tonemo u san, ulazimo u prvu, laganu fazu. Posle toga smo u dubokom snu. U ovoj fazi, na\u0161e telo se regeneri\u0161e, opu\u0161taju se mi\u0161i\u0107i i kosti i imunitet raste. Tek kada smo u dubokom snu, sti\u017eemo do REM faze. Tokom ove faze na\u0161 mozak je izrazito aktivan i tada sanjamo.<\/p>\n\n\n\n
Na\u0161e se telo najvi\u0161e regeneri\u0161e upravo u ovoj, REM fazi i od nje zavisi da li smo naspavani i sutradan fokusirani. U REM fazu ulazimo 90 minuta od uspavljivanja i ona se ponavlja u ciklusima nekoliko puta u toku spavanja. Kada nas alarm ujutru budi, naj\u010de\u0161\u0107e smo na kraju poslednje REM faze.<\/p>\n\n\n\n
Kada snuzujemo i ponovo zaspimo, vra\u0107amo se u REM fazu, koju sada prekidamo na sredini ciklusa, posle devet minuta novim alarmom. Zbog toga nas snuzovanje iscrpljuje i ose\u0107amo se jo\u0161 umornije, pospanije i dezorjentisano.<\/p>\n\n\n\n
Ako smo legli u neko pristojno, normalno vreme, jutarnji alarm je u saglasnosti sa na\u0161im unutra\u0161njim satom, \u0161to zna\u010di da smo se naspavali i odmorili. Ali kada snuzujemo i ponovo se vra\u0107amo na spavanje, zbunjujemo organizam. Zbunjujemo telo tim kratkim intervalima sna i ono ne zna da li da spava ili da se budi i podi\u017ee sistem. Istra\u017eivanja pokazuju da nedelju dana snuzovanja pove\u0107ava nivo stresa, slabi imunitet i pove\u0107ava rizik od zapaljenskih procesa.<\/p>\n\n\n\n
Onih dva ili tri puta po devet minuta kojima sebe \u010dastimo, vremenom jo\u0161 skuplje pla\u0107amo. Kada smo pod stresom te\u017ee se fokusiramo, postajemo sve vi\u0161e nervozni i razdra\u017eljivi. Onda smo podlo\u017eniji prehladama, sr\u010danim oboljenjima, kanceru.<\/p>\n\n\n\n
Odlazak na spavanje minimum 7 sati pre bu\u0111enja i redovnim ve\u017ebanjem smanjuje se navika snuzovanja. \u010citanje nekog romana, topla kupka ili \u010daj od mati\u010dnjaka kao i sve \u0161to nas umiruje pomo\u0107i \u0107e da lep\u0161e i spokojnije zaspimo.<\/p>\n\n\n\n
Kasni espreso ili skrolovanje po dru\u0161tvenim mre\u017eama samo \u0107e udaljiti san od nas.<\/p>\n\n\n\n
Ako uz svo ovo i dalje iscepkano spavate i te\u0161ko ustajete iz kreveta, odlazak kod lekara ili psihoterapeuta mo\u017ee da pomogne da vratite san u svoj \u017eivot. Nema boljeg ose\u0107aja od naspavanog jutra koje obe\u0107ava lagan dan.<\/p>\n\n\n\n