O krvnom pritisku ne bi trebalo razmi\u0161ljati samo jednom godi\u0161nje kada se spremamo za sistematski pregled. Visoki krvni pritisak mo\u017ee da bude opasno stanje koje mo\u017ee da dovede do razvoja te\u0161kih bolesti, a upravo je to razlog za\u0161to je potrebno redovno da ga proveravate i izbegnete mogu\u0107e posledice.<\/p>\n\n\n\n
Dobar na\u010din je prevencija, ali i kontrole krvnog pritiska upravo kao i izbegavanje odre\u0111enih navika.<\/p>\n\n\n\n
Prema pisanju klinike Mejo, ako se stresa re\u0161avate pomo\u0107u cigareta, alkohola ili prejedanja, sigurno mo\u017eete uticati na povi\u0161enje krvnog pritiska.<\/p>\n\n\n\n
Da biste to spre\u010dili, prona\u0111ite mehanizme koji \u0107e vam pomo\u0107i, a koji ne nanose \u0161tetu zdravlju \u2013 ve\u017ebajte i opu\u0161tajte se. Neke od ovih aktivnosti mogu da snize krvni pritisak, ali i da doprinesu zdravlju srca.<\/p>\n\n\n\n
Alkohol nije samo lo\u0161 za va\u0161u jetru, \u0161tetu \u0107e naneti i kardiovaskularnom zdravlju, srcu i krvnim sudovima.<\/p>\n\n\n\n
„Dok \u0107e malo alkohola opustiti krvne sudove, previ\u0161e \u0107e imati upravo suprotni efekt“, obja\u0161njavaju stru\u010dnjaci sa klinike D\u017eons Hopkins.<\/p>\n\n\n\n
Samo jedno pi\u0107e mo\u017ee da povisi krvni pritisak, a efekt \u0107e se ose\u0107ati \u010dak i dva sata. Stru\u010dnjaci zbog toga savetuju da ga pijete u umerenim koli\u010dinama, a to bi zna\u010dilo ne vi\u0161e od jednog pi\u0107a dnevno za \u017eene i dva za mu\u0161karce.<\/p>\n\n\n\n
Osobe koje vi\u0161e sede nego \u0161to se kre\u0107u imaju i do 50 odsto ve\u0107e \u0161anse da \u0107e imati problema sa visokim krvnim pritiskom od osoba koje su aktivne.<\/p>\n\n\n\n
Radi se o tome da ve\u017ebanje odr\u017eava krvne sudove fleksibilnim, dok \u0107e od sedila\u010dkog na\u010dina \u017eivota oni postati tvrdi.<\/p>\n\n\n\n
Ameri\u010dko udru\u017eenje za srce savetuje da barem 150 minuta nedeljno odvojite za ve\u017ebe umerenog intenziteta ili 75 minuta intenzivnog treninga.<\/p>\n\n\n\n
Gojaznost je jedan od najve\u0107ih neprijatelja visokog krvnog pritiska.<\/p>\n\n\n\n
To je stvar fizike: „\u0160to vi\u0161e kilograma imate, to \u0107e vi\u0161e krvi cirkulisati kroz krvne sudove, a tako \u0107e i rasti krvni pritisak“, pi\u0161u stru\u010dnjaci sa klinike Mejo.<\/p>\n\n\n\n
Ali, ne bi trebalo da izgubite puno kilograma kako bi se razlika primetila, posebno kada je u pitanju zdravlje. Ako imate previ\u0161e kilograma, dovoljno je da izgubite samo nekoliko da bi se smanjio rizik od razvoj visokog krvnog pritiska za 50 odsto.<\/p>\n\n\n\n
Kod ishrane za osobe sa povi\u0161enim krvnim pritiskom, najve\u0107i naglasak je na zna\u010dajnom smanjenju soli, zbog toga je jelo potrebno za\u010diniti kombinacijom za\u010dina, izbegavaju\u0107i pritom so.<\/p>\n\n\n\n
Osobama koji imaju problem sa povi\u0161enim krvnim pritiskom preporu\u010duje se dnevni unosi vi\u0161e od 2.000 mg do 2.400 mg natrijuma, odnosno oko pet grama soli. Ovako smanjen unos soli u ishrani zna\u010dajno mo\u017ee da doprinese prevenciji\u00a0 kardiovaskularnih, bubre\u017enih i ostalih kroni\u010dnih bolesti, a samim tim i smanjenju sr\u010danih i mo\u017edanih udara.<\/p>\n\n\n\n