Da li ste ikada imali dugi niz no\u0107nih mora i niste znali \u0161ta ih izaziva? Ako jeste, znate koliko je to frustriraju\u0107e. No\u0107 bi trebalo da bude vreme da se opustite i napunite baterije za slede\u0107i dan, a to je te\u0161ko kada vas u stopu prate va\u0161i strahovi i anksioznosti.<\/p>\n\n\n\n
Neki prili\u010dno uobi\u010dajeni, povezani faktori, prema re\u010dima stru\u010dnjaka koji su govorili za Huffpost, mogu izazvati no\u0107ne more. Ali, tu su i saveti koji vam mogu pomo\u0107i da smanjite \u0161anse za no\u0107nu moru.<\/p>\n\n\n\n
No\u0107ni izlazak mo\u017ee biti veoma zabavan, ali mo\u017eda ne\u0107e biti tako sjajno kasnije kada poku\u0161avate da zaspite. Iako vam alkohol u po\u010detku mo\u017ee pomo\u0107i da duboko zaspite, kako se nivo alkohola u krvi smanjuje, de\u0161ava se obrnuto: lak san i \u010de\u0161\u0107a bu\u0111enja.<\/p>\n\n\n\n
Antidepresivi i opioidi tako\u0111e mogu da pove\u0107aju u\u010destalost lo\u0161ih snova.<\/p>\n\n\n\n
Melatonin, dodatak koji vam mo\u017ee pomo\u0107i da zaspite, mo\u017ee izazvati lo\u0161e snove.<\/p>\n\n\n\n
„Nema ubedljivih dokaza o tome kako melatonin uti\u010de na na\u0161e snove; me\u0111utim, postoje veze sa visokim nivoima melatonina koji izaziva no\u0107ne more jer je manja verovatno\u0107a da \u0107ete ostaviti dovoljno vremena za prelaz izme\u0111u budnosti i spavanja“, objasnio je Lolor.<\/p>\n\n\n\n
Re\u0161enje:<\/strong> I dalje mo\u017eete da popijete \u010da\u0161u vina uve\u010de (ako je to ina\u010de zdravo za vas). Samo ga popijte najmanje \u010detiri sata pre spavanja, ka\u017ee Lolor.<\/p>\n\n\n\n Re\u0161avanje problema sa lekovima i suplementima moglo bi da bude malo te\u017ee, pa stru\u010dnjaci preporu\u010duju da o problemima u vezi sa snom razgovarate sa lekarom.<\/p>\n\n\n\n Obrok pred spavanje mo\u017ee da vam na\u0161teti.<\/p>\n\n\n\n „To je zato \u0161to \u0107e va\u0161e telo naporno raditi na razgradnji hrane i sla\u0107e signale va\u0161em mozgu da bude aktivniji, \u0161to mo\u017ee da izazove no\u0107ne more“, rekao je Lolor.<\/p>\n\n\n\n On je dodao da\u00a0 pored toga, hrana mo\u017ee da prekine obrasce spavanja zbog no\u0107nog znojenja i refluksa kiseline. Slatki\u0161i i za\u010dinjena hrana mogu da izazovu vi\u0161e mo\u017edanih talasa, oni su direktno povezani sa poreme\u0107ajima sna“.<\/p>\n\n\n\n Re\u0161enje<\/strong>:\u00a0Pojesti ne\u0161to pre spavanja mo\u017ee da bude ute\u0161no i \u010dak mo\u017ee da pomogne da zaspite. Kako da pomirite \u010dinjenice da vam hrana poma\u017ee i odma\u017ee?<\/p>\n\n\n\n Va\u017eno je vreme kada jedete. Jedite poslednji obrok dva do tri sata pre spavanja. Stru\u010dnjaci preporu\u010duju namirnice sa puno proteina kao \u0161to su piletina, \u0107uretina, orasi i semenke. Tako\u0111e se preporu\u010duju \u010dajevi, naro\u010dito \u010daj od kamilice i zeleni \u010daj, za smanjenje stresa.<\/p>\n\n\n\n „Anksioznost i stres izazvani traumatskim ili zabrinjavaju\u0107im situacijama mogu da izazovu no\u0107ne more jer \u0107e va\u0161a podsvest pretvoriti stra\u0161ne misli u stra\u0161nu ili neprijatnu pri\u010du“, rekao je Lolor.<\/p>\n\n\n\n Sen je objasnila da tokom spavanja postoji povi\u0161ena aktivnost delova mozga. Pove\u0107ana aktivnost, posebno u amigdali, koja je deo mozga koji se bavi emocijama, tokom REM faze sna, mo\u017ee da pogor\u0161a emocije i na taj na\u010din izazove no\u0107ne more.<\/p>\n\n\n\n Re\u0161enje<\/strong>:\u00a0Va\u017eno je da obezbedite sebi dovoljno sna jer nedostatak sna mo\u017ee da dovede do stresa i no\u0107nih mora.<\/p>\n\n\n\n Ve\u017ebanje, meditacija, vo\u0111enje dnevnika i tra\u017eenje saveta stru\u010dnjaka mogu da vam pomognu da se ose\u0107ate emocionalno opu\u0161tenije no\u0107u.<\/p>\n\n\n\n Ako spavate na le\u0111ima, obratite pa\u017enju.<\/p>\n\n\n\n „Studije su pokazale da je ve\u0107a verovatno\u0107a da \u0107e oni koji spavaju na le\u0111ima imati no\u0107ne more“, rekao je Lolor.<\/p>\n\n\n\n On je dodao i to da spavanje na le\u0111ima mo\u017ee da izazove pote\u0161ko\u0107e sa disanjem. Kada ste u REM fazi, nedostatak vazduha mo\u017ee da izazove no\u0107ne more, kao \u0161to su gonjenje, gu\u0161enje ili utapanje.<\/p>\n\n\n\nObrok pre spavanja<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Anksioznost i stres<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Spavanje na le\u0111ima<\/strong><\/h3>\n\n\n\n