Dosta vam je toga da prekasno zaspite i budite se umorni? Re\u0161enje nije u nalivanju kafom ujutru, a stru\u010dnjak za spavanje Majkl J. Brojs je podelio nekoliko saveta koji mogu telo da „istreniraju“ da vremenom po\u010dne ranije da se budi, pi\u0161e Mind Body Green.<\/p>\n\n\n\n
Budite dosledni<\/strong><\/p>\n\n\n\n On ka\u017ee da, kada menjate svoj raspored spavanja, treba paziti na doslednost. Tvrdi tako da nam je, da se cirkadijalni ritam prilagodi novom rasporedu, potrebno pribli\u017eno 21 dan, a dodaje i da to, ako ste navikli da se budite u odre\u0111eno vreme, nikako nije jednostavno kao raniji odlazak u krevet.<\/p>\n\n\n\n \u201cKada prona\u0111ete novo vreme bu\u0111enja do kog \u017eelite da do\u0111ete, morate da se zapravo prisilite da se budite u to vreme 21 dan zaredom, kako bi va\u0161 mozak to uskladio\u201d, obja\u0161njava stru\u010dnjak, prenosi Ve\u010dernji list.<\/p>\n\n\n\n Dr\u017eite alarm dalje od kreveta<\/strong> To \u0107e vas spre\u010diti da odla\u017eete alarm satima, pa \u0107ete tako ustati na vreme.<\/p>\n\n\n\n Izla\u017eite se prirodnom dnevnom svetlu<\/strong><\/p>\n\n\n\n Stru\u010dnjak obja\u0161njava da boravak na svetlu od najmanje 15 minuta \u010dim se probudimo signalizuje mozgu da je to vreme kada bi trebalo svakog dana da se budimo.<\/p>\n\n\n\n Preko dana vam prozor mo\u017ee biti otvoren, kako bi vam u stan ulazilo \u0161to vi\u0161e dnevne svetlosti, pi\u0161e Mind Body Green.<\/p>\n\n\n\n Ne oslanjajte se na kafu<\/strong><\/p>\n\n\n\n Savetuje i da maksimalno izbacite kofein dok poku\u0161avate da prilagodite svoj raspored, jer od njega ne\u0107ete dobiti energiju kao \u0161to mo\u017eda mislite.<\/p>\n\n\n\n Ako po\u010dnete da unosite manje kofeina, san \u0107e vam biti kvalitetniji, a dobro je izbaciti i alkohol kada \u017eelite da se budite ranije, jer negativno uti\u010de na san.<\/p>\n\n\n\n Prona\u0111ite motivaciju<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ako imate prijatelja ili \u010dlana porodice koji deli va\u0161 cilj ranog bu\u0111enja, mo\u017eete da se oslanjate jedno na drugo.<\/p>\n\n\n\n Stru\u010dnjak ka\u017ee da mo\u017eete jedan drugog naizmeni\u010dno da zovete ujutru, motivi\u0161u\u0107i se tako da ustanete. Ako to nije opcija, mo\u017ee biti korisno da imate zadatak ili obavezu za koji morate da ustanete, kao \u0161to je izvo\u0111enje psa ujutru u \u0161etnju ili zakazivanje kasnijeg sastanaka.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n
Ako vam je alarm odmah uz krevet, verovatno ga ugasite \u010dim se oglasi i nastavite da spavate, ali ako ga ostavite malo dalje, mora\u0107ete da ustanete da ga isklju\u010dite i najte\u017ei deo bu\u0111enja je gotov.<\/p>\n\n\n\n