Spavanje je neophodno za dobro fizi\u010dko i psihi\u010dko zdravlje. Jednako je va\u017eno koliko i zdrava ishrana ili ve\u017ebanje. Ipak, polovina odraslih ljudi ne spava dovoljno, a mnogi se usred no\u0107i bude razmi\u0161ljaju\u0107i o svojim brigama. Ako koristite ovaj metod, spava\u0107ete kao beba!<\/p>\n\n\n\n
Ogroman problem je, kako ka\u017eu eskperti, to \u0161to polovina odraslih nema odgovaraju\u0107u rutinu pre spavanja. Zbog toga, u krevet le\u017eu dok im misli i dalje idu „300 na sat“, a to im ne dozvoljava da se naspavaju.<\/p>\n\n\n\n
Da biste sve to spre\u010dili, ekspert za san dr Najl Stenli, ka\u017ee da je va\u017eno da odvojite 30 minuta da se pripremite za spavanje.<\/p>\n\n\n\n
Ne mo\u017eete da na\u0111ete san, morate da pustite da san prona\u0111e vas. Morate da stavite svoje telo i mozak u odgovaraju\u0107e stanje da bi vas san lako prona\u0161ao. Tako \u0107ete opustiti telo i um – rekao je on.<\/p>\n\n\n\n
Ekspert Mark Kropli ka\u017ee da je 30 minuta pred spavanje dovoljno da se opustite i da razmi\u0161ljate o spavanju.<\/p>\n\n\n\n
30 minuta pre spavanja<\/strong><\/p>\n\n\n\n Poslednjih pola sata pre spavanja iskoristite da zavr\u0161ite zadatke koje ste zapo\u010deli tokom dana. Po\u0161aljite i-mejlove, platite ra\u010dune elektronski ili napravite listu obaveza za slede\u0107i dan.<\/p>\n\n\n\n 25 minuta pre spavanja<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vreme je da isklju\u010dite sve ure\u0111aje koji emituju plau svetlost. Pod tim se misli na laptop, iPad, tablet i mobilni telefon.<\/p>\n\n\n\n Nau\u010dno je dokazano da plavo svetlo spre\u010dava osloba\u0111anje melatonina, hormona koji telu daje signal da je vreme za spavanje.<\/p>\n\n\n\n Ukoliko je nemogu\u0107e da isklju\u010dite mobilni telefon jer alarm treba da vas probudi, onda ga barem okrenite ekranom na dole ili ubacite u fioku, da plavo svetlo ne bi pravilo problem.<\/p>\n\n\n\n 20 minuta pred spavanje<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tada je idealno vreme da operete zube i skinete \u0161minku. Va\u017eno je da se ne umivate nekoliko minuta pre spavanja jer \u0107e vas to razbuditi.<\/p>\n\n\n\n 15 minuta pred spavanje<\/strong><\/p>\n\n\n\n Idealno vreme za tu\u0161iranje na brzinu. Topla voda \u0107e vam pomo\u0107i da br\u017ee zaspite jer se telo nakon toga lagano hladi.<\/p>\n\n\n\n Eksperti ka\u017eu da se temperatura tela neposredno pred spavanje spu\u0161ta za deset stepeni.<\/p>\n\n\n\n 10 minuta pre spavanja<\/strong><\/p>\n\n\n\n Idite do toaleta. Mo\u017eda vam to zvu\u010di o\u010digledno, ali \u010dak 42 odsto ljudi ne spava dobro jer pred spavanje ne odu da mokre, pa se onda bude tokom no\u0107i.<\/p>\n\n\n\n 5 minuta pre spavanja<\/strong><\/p>\n\n\n\n Potpuno se umirite \u2013 dakle, nema vi\u0161e razgovora sa partnerom.<\/p>\n\n\n\n Da biste bolje spavali, shvatite da je krevet isklju\u010divo mesto za spavanje \u2013 dakle, nikada ne donosite laptop u krevet da jo\u0161 malo radite. <\/p>\n\n\n\n