Hipertenzija ili visok krvni pritisak je naj\u010de\u0161\u0107i faktor rizika za sr\u010dana oboljenja koji se mo\u017ee spre\u010diti. Lekovi se \u010desto koriste za sni\u017eavanje krvnog pritiska, me\u0111utim, promene na\u010dina \u017eivota, uklju\u010duju\u0107i modifikacije u ishrani, mogu pomo\u0107i u tom procesu i smanjenju rizika od sr\u010danih oboljenja.<\/p>\n\n\n\n
Zdrava ishrana je neophodna za sni\u017eavanje krvnog pritiska i odr\u017eavanje optimalnog nivoa, a istra\u017eivanja su pokazala da odre\u0111ene namirnice, posebno one sa visokim sadr\u017eajem odre\u0111enih hranljivih materija, kao \u0161to su kalijum i magnezijum, sni\u017eavaju nivo krvnog pritiska.<\/p>\n\n\n\n
U nastavku vam predstavljamo osam namirnica koje \u0107e vam pomo\u0107i da na prirodan na\u010din snizite pritisak:<\/p>\n\n\n\n
Citrusi<\/strong><\/p>\n\n\n\n Citrusno vo\u0107e, uklju\u010duju\u0107i grejpfrut, pomorand\u017ee i limun, mo\u017ee imati mo\u0107ne efekte na krvni pritisak. Oni su prepuni vitamina, minerala i biljnih jedinjenja koja mogu pomo\u0107i u odr\u017eavanju zdravlja srca smanjuju\u0107i faktore rizika od sr\u010danih oboljenja kao \u0161to je hipertenzija.<\/p>\n\n\n\n Losos i druge masne ribe<\/strong><\/p>\n\n\n\n Masna riba je odli\u010dan izvor omega-3 masti, koje imaju va\u017ene prednosti za zdravlje srca. Ove masti mogu pomo\u0107i u sni\u017eavanju nivoa krvnog pritiska smanjenjem upale i nivoa jedinjenja koja su\u017eavaju krvne sudove zvanih oksilipini. Istra\u017eivanja su povezala ve\u0107i unos masne ribe bogate omega-3 sa smanjenjem krvnog pritiska.<\/p>\n\n\n\n Seme bundeve<\/strong><\/p>\n\n\n\n Seme bundeve je hranljivo blago. To je koncentrisani izvor hranljivih materija va\u017enih za kontrolu krvnog pritiska, uklju\u010duju\u0107i magnezijum, kalijum i arginin.<\/p>\n\n\n\n Bobice<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bobice su povezane sa raznim impresivnim zdravstvenim prednostima, uklju\u010duju\u0107i njihovu sposobnost da smanje faktore rizika za sr\u010dana oboljenja. Bobi\u010dasto vo\u0107e je bogat izvor antioksidanata, uklju\u010duju\u0107i antocijanine, pigmente koji bobicama daju crvenu boju. Pokazalo se da antocijanini pove\u0107avaju nivoe azotnog oksida u krvi i smanjuju proizvodnju molekula koji su\u017eavaju krvne sudove, \u0161to mo\u017ee pomo\u0107i u sni\u017eavanju nivoa krvnog pritiska. Kupine, maline i jagode su samo neke od bobica koje su povezane sa efektima sni\u017eavanja krvnog pritiska.<\/p>\n\n\n\n Pista\u0107i<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pista\u0107i su veoma ukusni i zdravi. Sadr\u017ee veliki broj hranljivih materija neophodnih za zdravlje srca i regulaciju krvnog pritiska, uklju\u010duju\u0107i kalijum.<\/p>\n\n\n\n \u0160argarepa<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hrskava, slatka i hranljiva, \u0161argarepa je osnovno povr\u0107e u ishrani mnogih ljudi. \u0160argarepa je bogata fenolnim jedinjenjima, kao \u0161to su hlorogenska, p-kumarinska i kafeinska kiselina, koja poma\u017eu u opu\u0161tanju krvnih sudova i smanjenju upale, \u0161to mo\u017ee pomo\u0107i u sni\u017eavanju nivoa krvnog pritiska<\/p>\n\n\n\n Jogurt<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jogurt je mle\u010dni proizvod bogat hranljivim sastojcima koji je prepun minerala koji poma\u017eu u regulisanju krvnog pritiska, uklju\u010duju\u0107i kalijum i kalcijum.<\/p>\n\n\n\n Celer<\/strong><\/p>\n\n\n\n Celer je popularno povr\u0107e koje sadr\u017ei jedinjenja nazvana ftalidi, koja mogu pomo\u0107i u opu\u0161tanju krvnih sudova i smanjenju krvnog pritiska.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n SOURCE: NOVOSTI, B92<\/a>:<\/a> PHOTO: PIXABAY<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hipertenzija ili visok krvni pritisak je naj\u010de\u0161\u0107i faktor rizika za sr\u010dana oboljenja koji se mo\u017ee spre\u010diti. Lekovi se \u010desto koriste za sni\u017eavanje krvnog pritiska, me\u0111utim, promene na\u010dina \u017eivota, uklju\u010duju\u0107i modifikacije u ishrani, mogu pomo\u0107i u tom procesu i smanjenju rizika od sr\u010danih oboljenja. Zdrava ishrana je neophodna za sni\u017eavanje krvnog pritiska i odr\u017eavanje optimalnog nivoa, […]<\/p>\n","protected":false},"author":5123,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wpai_generated_summary":"","footnotes":""},"categories":[438],"tags":[52435,40762,52436,4594,1268,43553,52437,12266,9321,40040,34510,52438],"class_list":["post-36813","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle","tag-bobice","tag-celer","tag-citrusi","tag-jogurt","tag-krvni-pritisak","tag-losos","tag-na","tag-namirnice","tag-pistaci","tag-ribe","tag-sargarepa","tag-seme-bundeve"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36813","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5123"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36813"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36813\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36813"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36813"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36813"}],"curies":[{"name":"WP","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}