Da li znate kako da se pravilno i dovoljno hidrirate? Voda je od vitalnog zna\u010daja za zdravlje i hidrataciju, a postoji mnogo razloga zbog kojih bi trebalo da pijete dovoljno vode dnevno.<\/p>\n\n\n\n
Ako ste dehidrirani, uobi\u010dajeno je da se pojave glavobolje, nedostatak energije, pove\u0107anje telesne te\u017eine, nedovoljna detoksikacija i oslabljen imuni odgovor. <\/p>\n\n\n\n
Iako voda nije jedini faktor za odr\u017eavanje hidratacije, ona vodom po\u010dinje. Obratite pa\u017enju na koli\u010dinu vode koju konzumirate, ali va\u017ena je i koli\u010dina te\u010dnosti koja napu\u0161ta va\u0161e telo. Ako ve\u017ebate napolju tokom vrelog dana, izgubi\u0107ete mnogo vi\u0161e te\u010dnosti nego kada sedite kod ku\u0107e ili na poslu i zato \u0107ete morati da popijete vi\u0161e \u010da\u0161a vode. <\/p>\n\n\n\n
Mokrenje je tako\u0111e prirodni detoksikant i osloba\u0111a telo te\u010dnosti, \u0161to treba da se dopuni, zbog \u010dega je potrebno da se rehidrirate tokom celog dana. <\/p>\n\n\n\n
Drugi korak je unos vi\u0161e vo\u0107a i povr\u0107a jer je to hidratantna i hranljiva hrana.<\/p>\n\n\n\n
Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition<\/em> razmatrala je doprinos vo\u0107a i povr\u0107a hidrataciji kod dece. Istra\u017eiva\u010di su prou\u010davali ishranu i uzorke urina 442 \u0161kolska deteta i otkrili da redovno uzimanje vo\u0107a i povr\u0107a relativno pobolj\u0161ava status hidratacije.<\/p>\n\n\n\n Neke od najhidratantnijih namirnica su lubenica, krastavac, kivi, paprike, citrusi, \u0161argarepa, ananas, zelena salata, rotkvice, paradajz, avokado, gro\u017e\u0111e…<\/p>\n\n\n\n Pored vode, vo\u0107e i povr\u0107e su prepuni elektrolita kao \u0161to su magnezijum, kalcijum, kalijum i natrijum. Morate da dobijete visokokvalitetne izvore elektrolita kako biste ostali hidrirani.<\/p>\n\n\n\n Univerzitet u Montani je uporedio efekte rastvora obi\u010dne vode u odnosu na rastvor vode i elektrolita na status hidratacije, telesnu temperaturu i promene u vodi za pi\u0107e tokom suzbijanja po\u017eara. U\u010destvovalo je 16 vatrogasaca, od kojih je osam pilo obi\u010dnu vodu, a osam je pilo me\u0161avinu vode i izvora elektrolita.<\/p>\n\n\n\n Istra\u017eiva\u010di su otkrili da dodavanje elektrolita obi\u010dnoj vodi smanjuje ukupnu potro\u0161nju te\u010dnosti i zaklju\u010dili da \u201edopunjavanje vode elektrolitima mo\u017ee smanjiti koli\u010dinu te\u010dnosti koja je neophodna tokom produ\u017eene aktivnosti, \u0161to mo\u017ee smanjiti umor tokom du\u017eeg ve\u017ebanja“.<\/p>\n\n\n\n Nabavite potpuno prirodnu morsku so ili himalajsku za soljenje obroka.<\/p>\n\n\n\n Morska so poma\u017ee u ravnote\u017ei nivoa vode i kalijuma zbog sadr\u017eaja natrijuma, a istra\u017eivanja pokazuju da natrijum i kalijum pobolj\u0161avaju hidrataciju.<\/p>\n\n\n\n Mo\u017ee izgledati neobi\u010dno preporu\u010diti ve\u017ebanje za hidrataciju, ali istra\u017eivanja sugeri\u0161u da fizi\u010dko kretanje pove\u0107ava cirkulaciju i pobolj\u0161ava ukupne nivoe elektrolita, \u0161to unosi vi\u0161e hranljivih materija u \u0107elije.<\/p>\n\n\n\n Bilo koji oblik ve\u017ebanja mo\u017ee da doprinese hidrataciji, bilo da je u pitanju kardiovaskularni trening, brzi trening, trening sa tegovima ili obi\u010dna \u0161etnja.<\/p>\n\n\n\n Da biste ostali hidrirani, va\u017eno je izbegavati slatka pi\u0107a (i hranu), alkohol i kofein. Ova dehidriraju\u0107a pi\u0107a pove\u0107avaju mokrenje i prouzrokuju gubitak elektrolita.<\/p>\n\n\n\n Pravilna hidratacija je klju\u010dna za op\u0161te zdravlje i \u0161titi vas od dehidracije, toplotne iscrpljenosti i toplotnog udara. Ovo je klju\u010dno jer dehidracija mo\u017ee ozbiljno uticati ne samo na fizi\u010dko, ve\u0107 i na mentalno zdravlje.<\/p>\n\n\n\n Istra\u017eiva\u010di sa Politehni\u010dkog instituta Vird\u017einije i Dr\u017eavnog univerziteta prou\u010davali su efekte ravnote\u017ee vode i kognitivne funkcije. Otkrili su da i blaga dehidracija – samo gubitak od 1 do 2 procenta vode u telu – mo\u017ee naru\u0161iti kognitivne performanse.<\/p>\n\n\n\n Studija iz 2020. sprovedena u Japanu otkrila je da pove\u0107anje dnevnog unosa vode mo\u017ee doneti zdravstvene koristi, uklju\u010duju\u0107i sni\u017eavanje krvnog pritiska i za\u0161titu funkcije bubrega.<\/p>\n\n\n\n Odr\u017eavanje hidratacije omogu\u0107ava normalnu funkciju svakodnevnih telesnih procesa. Bez dovoljno vode ili drugih te\u010dnosti za hidriranje, suo\u010di\u0107ete se sa ozbiljnim (\u010dak i po \u017eivot opasnim) ne\u017eeljenim efektima.<\/p>\n\n\n\n Dehidracija uti\u010de na mnoge delove tela i mo\u017ee izazvati manje i ve\u0107e probleme. Naj\u010de\u0161\u0107i ne\u017eeljeni efekti dehidracije uklju\u010duju vrtoglavicu, mu\u010dninu, bolove u mi\u0161i\u0107ima i zglobovima, znojenje, glavobolju, umor…<\/p>\n\n\n\n Osobe sa oboljenjem \u0161titne \u017elezde ili problemima bubrega, jetre i srca, treba da posebno razgovaraju sa svojim lekarima o odr\u017eavanju hidratacije.<\/p>\n\n\n\n Preporuke o optimalnom unosu te\u010dnosti variraju od zemlje do zemlje i od istra\u017eivanja do istra\u017eivanja.<\/p>\n\n\n\n Evropska agencija za bezbednost hrane upu\u0107uje na to da dnevno, mu\u0161karci treba da unesu 2,5 litara, a \u017eene dva litra te\u010dnosti, \u0161to uklju\u010duje i vodu iz namirnica.<\/p>\n\n\n\n Kako navodi portal draxe.com<\/em>, koli\u010dina vode koju treba popiti dnevno zavisi od telesne mase. Oko 25 do 50 odsto mase u kilogramima, treba pomno\u017eiti sa 60 mililitara vode. Tako se dobija potrebna koli\u010dina te\u010dnosti za optimalan unos. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n IZVOR: DRAXE.COM, RTS<\/a>:<\/a> PHOTO: PIXABAY<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Da li znate kako da se pravilno i dovoljno hidrirate? Voda je od vitalnog zna\u010daja za zdravlje i hidrataciju, a postoji mnogo razloga zbog kojih bi trebalo da pijete dovoljno vode dnevno. Ako ste dehidrirani, uobi\u010dajeno je da se pojave glavobolje, nedostatak energije, pove\u0107anje telesne te\u017eine, nedovoljna detoksikacija i oslabljen imuni odgovor. Iako voda nije […]<\/p>\n","protected":false},"author":5123,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wpai_generated_summary":"","footnotes":""},"categories":[438],"tags":[51536,6524,42567,31864,4791,508],"class_list":["post-36799","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle","tag-dovoljno","tag-hidratacija","tag-kako-da","tag-pravilno","tag-voda","tag-zdravlje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36799","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5123"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36799"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36799\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36799"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36799"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36799"}],"curies":[{"name":"WP","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Uravnote\u017eite elektrolite<\/h3>\n\n\n\n
Konzumirajte morsku so<\/h3>\n\n\n\n
Ve\u017ebanje<\/h3>\n\n\n\n
Izbegavajte dehidriraju\u0107a pi\u0107a<\/h3>\n\n\n\n
Va\u017enost i prednosti hidratacije<\/h3>\n\n\n\n