Invazivne ve\u017ebe, koje se mogu raditi kod ku\u0107e i uklopiti u svaki dnevni raspored. Kombinacija ve\u017ebi je li\u010dni izbor, trbu\u0161njaci, sklekovi, preskakanje konopca, ve\u017ebe sa trakama i tegovima, \u010du\u010dnjevi\u2026.<\/p>\n\n\n\n
Dvadeset sekundi tabate \u2013 intenzivnog treninga koji \u010desto mo\u017ee da izgleda te\u0161ko i neprijatno, ali ve\u017eba se brzo i lako. Zavr\u0161ite sa njom dok razmi\u0161ljate da odustanete. Znojenje, sagorevanje masti, pakleni trening\u2026i sve to za samo \u010detiri minuta.<\/p>\n\n\n\n
Dr Mi\u0161el Olson, profesor kineziologije na Univerzitetu Obern Montgomeri, u svojoj istra\u017eiva\u010dkoj studiji testirala je 15 ispitanika koji su radili tabata trening sa sklekovima i \u010du\u010dnjevima.<\/p>\n\n\n\n
Od njih je tra\u017eeno da daju sve od sebe za 20 minuta trajanja treninga. Rezultat je da se tokom ve\u017ebanja sagoreva oko 14 kalorija u minutu, a broj kalorija koje telo sagoreva u mirovanju se udvostru\u010duje \u010dak i vi\u0161e od 30 minuta posle zavr\u0161enog treninga. Naravno, svako telo je druga\u010dije, tako da se ovi brojevi mogu razlikovati. Zbog toga je tabata odli\u010dna ve\u017eba za \u201eubijanje\u201d masti koju mo\u017eete da uradite za kratko vreme.<\/p>\n\n\n\n
Intenzivni trening koji traje oko \u010detiri minuta. U okviru njega osoba koja trenira naizmeni\u010dno menja intervale svojih aktivnosti. Prvo 20 sekundi ve\u017eba koriste\u0107i maksimalni napor i sve mogu\u0107nosti svog tela, zatim sledi interval odmora od 10 sekundi, pa ponovo ve\u017eba od 20 sekundi.<\/p>\n\n\n\n
\u201eNa ovaj na\u010din je potrebno uraditi osam puta ovaj sled ve\u017ebanja. Tabata trening se odnosi na dostizanje vrhunca anaerobnog kapaciteta, pa je va\u017eno izabrati ve\u017ebe za koje znate da \u0107e ubrzati otkucaje va\u0161eg srca\u201d, istakao je trener tabate D\u017eej Hamond.<\/p>\n\n\n\n
Fizi\u010dka disciplina koja postoji ve\u0107 du\u017ee vreme. Osmislio je dr Izumi Tabata 1996. godine u Tokiju za potrebe priprema sportista za Olimpijske igre. Ova vrsta treninga mo\u017ee da bude korisna za sve iako se ne bave profesionalnim sportom.<\/p>\n\n\n\n
Intervalni trening visokog intenziteta je veoma efikasan za sagorevanje masti, jer tera telo da se napre\u017ee, zatim se vrati u mirovanje, i ponovo napre\u017ee.<\/p>\n\n\n\n
S obzirom na to da je intenzitet ovde podignut na maksimum i zahteva 100 odsto truda, potrebno je kra\u0107e vreme za postizanje rezultata, odnosno kra\u0107e vreme u odnosu na druge oblike treninga za postizanje istih efekata.<\/p>\n\n\n\n
IZVOR: WOMENS HEALTH,\u00a0RTS<\/a>:<\/a> FOTO: FREEPIK<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Invazivne ve\u017ebe, koje se mogu raditi kod ku\u0107e i uklopiti u svaki dnevni raspored. Kombinacija ve\u017ebi je li\u010dni izbor, trbu\u0161njaci, sklekovi, preskakanje konopca, ve\u017ebe sa trakama i tegovima, \u010du\u010dnjevi\u2026. Dvadeset sekundi tabate \u2013 intenzivnog treninga koji \u010desto mo\u017ee da izgleda te\u0161ko i neprijatno, ali ve\u017eba se brzo i lako. Zavr\u0161ite sa njom dok razmi\u0161ljate da […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[438],"tags":[52033,451,16830,39450],"class_list":["post-36428","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle","tag-tebata","tag-trening","tag-vezbanje","tag-vezbe"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36428","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36428"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36428\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36428"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36428"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36428"}],"curies":[{"name":"WP","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}