\u010cak iako ve\u017ebamo redovno i znamo kako se ve\u017ebe pravilno rade, vrlo \u010desto se de\u0161ava da nam se potkradaju neke sitne gre\u0161ke. <\/p>\n\n\n\n
Ovakve gre\u0161ke mogu da umanje rezultate ve\u017ebanja, ali, u najgorem, mogu dovesti i do povreda. Dakle, ako ose\u0107ate da grupa mi\u0161i\u0107a koju ve\u017ebate \u201cne radi\u201d, ili ose\u0107ate bol u bilo kom delu tela preporu\u010dujemo vam da preispitate na\u010din na koji radite te ve\u017ebe, mo\u017eda pravite neku gre\u0161ku. Po iskustvu trenera u fitnes centrima naj\u010de\u0161\u0107e pravimo gre\u0161ke kada radimo ve\u017ebe za trbu\u0161njake.<\/p>\n\n\n\n
Evo naj\u010de\u0161\u0107ih ve\u017ebi za trbu\u0161njake koje pravimo.<\/p>\n\n\n\n
Plank<\/strong><\/p>\n\n\n\n Plank je veoma efikasna ve\u017eba i anga\u017euje gotovo sve mi\u0161i\u0107e tela ukoliko je radimo pravilno. Naj\u010de\u0161\u0107a gre\u0161ka je nedovoljno anga\u017eovanje trbu\u0161nih mi\u0161i\u0107a \u0161to dovodi do toga da optere\u0107ujemo donji deo le\u0111a.<\/p>\n\n\n\n Kako ispraviti: razlog ove gre\u0161ke mogu biti nedovoljno jaki trbu\u0161ni mi\u0161i\u0107i. Zbog toga je prvo potrebno da oja\u010damo trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e, pa onda da po\u010dnemo da praktikujemo ovu ve\u017ebu. Da bismo to uradili, preporu\u010dujemo lak\u0161u verziju planka. Umesto na prste oslonite se na kolena, uvucite stomak i ispravite le\u0111a. Kada mi\u0161i\u0107i le\u0111a i trbu\u0161njaci malo oja\u010daju, onda po\u010dnite da praktikujete plank.<\/p>\n\n\n\n Ruski tvist<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ruski tvist je ve\u017eba u kojoj sedite i blago savijte noge u kolenu tako da pete jedva dodiruju podlogu i prste usmerite ka gore. Ispravite le\u0111a i blago ih nagnite nazad sa rukama savijenim u laktovima dr\u017ee\u0107i odgovaraju\u0107i rekvizit. Iz takvog polo\u017eaja rotirajte torzo i ruke u levu i desnu stranu. Gre\u0161ka koja se javlja kod mnogih koji rade ovu ve\u017ebu je to \u0161to ne rotiraju torzo, ve\u0107 samo pomeraju ruke u levu i desnu stranu.<\/p>\n\n\n\n Kako ispraviti: Najbolje je da ve\u017ebu radite pred ogledalom kako biste bili sigurni da se va\u0161 ceo torzo \u2013 ramena rotiraju.<\/p>\n\n\n\n Trbu\u0161njaci<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dok radimo trbu\u0161njake veoma \u010desto ose\u0107amo bol u vratu. Zbog nedovoljnog anga\u017eovanja trbu\u0161nih mi\u0161i\u0107a mi po\u010dinjemo da \u201cvu\u010demo\u201d vratom \u0161to optere\u0107uje vratne pr\u0161ljenove, smanjuje unos kiseonika jer nas spre\u010dava da normalno di\u0161emo.<\/p>\n\n\n\n Kako ispraviti: Vrat ne smete savijati na napred, odnosno bradu morate dr\u017eati \u0161to dalje od grudi. Tako\u0111e, mo\u017eete vrat podupreti prstima i glavu fiksirati rukama kako se ne bi savijala na napred.<\/p>\n\n\n\n Podizanje nogu<\/strong><\/p>\n\n\n\n Najve\u0107i problem kod ove ve\u017ebe nastaje onda kada noge ne zadr\u017eimo iznad tla, ve\u0107 noge pustimo da dotaknu pod. Ovo stvara dvostruki problem: smanjuje efekat i stvara bol u donjem delu le\u0111a, \u0161to mo\u017ee dovesti i do povrede.<\/p>\n\n\n\n Kako popraviti: Moramo se fokusirati da donji deo le\u0111a ostane prilepljen za pod. Noge spu\u0161tamo do onog nivoa do kog nam se donji deo le\u0111a ne odvaja od tla.<\/p>\n\n\n\n Vo\u017enja bicikla na le\u0111ima<\/strong><\/p>\n\n\n\n Naj\u010de\u0161\u0107a gre\u0161ka u ovoj ve\u017ebi je to \u0161to je radimo prebrzo. Neki misle da brzina pove\u0107ava efekat, ali upravo suprotno. Potrebno je da se fokusiramo da trbu\u0161ni mi\u0161i\u0107i budu anga\u017eovani.<\/p>\n\n\n\n Kako ispraviti: Radite sporije. Uverite se da li ste zauzeli pravila polo\u017eaj \u2013 odvojili ramena od poda i fokusirajte se da istovremeno privla\u010dite levi lakat i desno koleno i obrnuto.<\/p>\n\n\n\n IZVOR:\u00a0LEPOTAIZDRAVLJE.RS, B92<\/a>: <\/a>PHOTO: PIXABAY<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u010cak iako ve\u017ebamo redovno i znamo kako se ve\u017ebe pravilno rade, vrlo \u010desto se de\u0161ava da nam se potkradaju neke sitne gre\u0161ke. Ovakve gre\u0161ke mogu da umanje rezultate ve\u017ebanja, ali, u najgorem, mogu dovesti i do povreda. Dakle, ako ose\u0107ate da grupa mi\u0161i\u0107a koju ve\u017ebate \u201cne radi\u201d, ili ose\u0107ate bol u bilo kom delu tela […]<\/p>\n","protected":false},"author":5123,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wpai_generated_summary":"","footnotes":""},"categories":[438],"tags":[5916,31091,16830],"class_list":["post-34590","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle","tag-greske","tag-trbusnjaci","tag-vezbanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34590","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5123"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34590"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34590\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34590"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34590"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34590"}],"curies":[{"name":"WP","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}