{"id":33953,"date":"2023-03-15T06:10:00","date_gmt":"2023-03-15T06:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/ako-radite-ove-3-stvari-mozete-da-smrsate-5-kilgrama-za-3-nedelje\/"},"modified":"2023-03-15T06:10:00","modified_gmt":"2023-03-15T06:10:00","slug":"ako-radite-ove-3-stvari-mozete-da-smrsate-5-kilgrama-za-3-nedelje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/vesti\/ako-radite-ove-3-stvari-mozete-da-smrsate-5-kilgrama-za-3-nedelje\/","title":{"rendered":"Ako radite ove 3 stvari, mo\u017eete da smr\u0161ate 5 kilgrama za 3 nedelje"},"content":{"rendered":"

Hodanje odre\u0111enim tempom uz zdravu ishranu mo\u017ee vam pomo\u0107i da smr\u0161ate i dovedete se u formu. Donosimo vam savete s kojima u tri nedelje mo\u017eete smr\u0161ati i do pet kilograma, a sve \u0161to morate raditi jeste marljivo hodati.<\/p>\n\n\n\n

„U modernom na\u010dinu \u017eivota, gde je ve\u0107ina odraslih na relaciji ku\u0107a-auto-kancelarija, \u010dovek je zaboravio da je stvoren za kretanje. Konstantno slu\u0161am izjave klijenata koji ka\u017eu da su se udebljali otkad su kupili auto. U tom je slu\u010daju i odluka da se hodanje uvede kao aktivnost koja \u0107e pomo\u0107i pri mr\u0161avljenju sasvim opravdana“, ka\u017ee Andrijana Perkovi\u0107, profesorka fizi\u010dkog i li\u010dna trenerkinja.<\/p>\n\n\n\n

„Svaka aktivnost, pa i hodanje, zahteva mentalnu pripremu ako \u017eelite da postignete efekat gubitka kilograma. Hodanje du\u017ee od 20 minuta ulazi u kategoriju aerobnog treninga, \u010dime osoba svakako radi na pobolj\u0161anju svog zdravlja. Pove\u0107ava se maksimalni dotok kiseonika, smanjuje optere\u0107enje srca i svakako smanjuje stres. Me\u0111utim, osoba koja hodanju pristupi povr\u0161no i ne koristi pravilnu tehniku koja uklju\u010duje i ruke i noge, ne\u0107e tro\u0161iti dovoljno kalorija“, napominje Andrijana.<\/p>\n\n\n\n

Ako \u017eelite da smr\u0161ate hodanjem, vrlo je bitno kojim tempom hodate. Istra\u017eivanje Univerziteta u Vird\u017einiji otkrilo je da su \u017eene koje su tri puta hodale brzim tempom i dva puta umerenim tempom izgubile \u0161est puta vi\u0161e masnog tkiva u podru\u010dju stomaka od \u017eena koje su pet puta hodale normalnim tempom.<\/p>\n\n\n\n

\u017dene koje su hodale brzim tempom tako\u0111e su skinule \u010detiri puta vi\u0161e ukupnog telesnog masnog tkiva. To je zbog toga \u0161to se pri brzom hodanju prvo po\u010dne topiti dubinsko abdominalno masno tkivo. Dobra je vest i ta da se kod brzog hodanja stvara manji pritisak na zglobove nego kod tr\u010danja. To je zato \u0161to dok hodate jedna noga uvek dodiruje zemlju, dok tokom tr\u010danja postoje trenuci kada je \u010ditavo telo u vazduhu i kada se pustite na tlo, telo je izlo\u017eeno udarcu.<\/p>\n\n\n\n

Tri saveta za uspe\u0161no mr\u0161avljenje hodanjem<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ako sledite ove savete, u kombinaciji sa zdravom ishranom mo\u017eete smr\u0161ati i do 5 kilograma za 3 nedelje, a hodati mo\u017eete bilo gde i bilo kada.<\/p>\n\n\n\n

Za maksimalni gubitak masnog tkiva hodajte brzim tempom tri puta po 30 minuta.<\/p>\n\n\n\n

Tih 30 minuta mo\u017eete prohodati odjednom ili ih mo\u017eete prekinuti kratkim pauzama tokom kojih \u0107ete hodati sporije.<\/p>\n\n\n\n

Walk <\/strong>\u2013 ritam u kojem razgledate izloge, odnosno intenzitet 4 od 10.<\/p>\n\n\n\n

Brzi hod<\/strong> \u2013 hodate brzinom od 5 ili 6 na lestvici od 10. Dok hodate ovom brzinom, mo\u017eete govoriti, ali nakon svakih nekoliko re\u010denica potrebno vam je da do\u0111ete do vazduha.<\/p>\n\n\n\n

Sna\u017ean hod<\/strong> \u2013 Hodaju\u0107i ovim tempom, ma\u0161u\u0107i rukama i prave\u0107i ve\u0107e korake, trebali biste hodati brzinom od 7 ili 8 na lestvici od 10.<\/p>\n\n\n\n

Zna\u0107ete koliko brzo hodate po mogu\u0107nosti govora<\/strong> \u2013 u ovoj brzini jedva \u0107ete mo\u0107i govoriti, tek tri ili \u010detiri re\u010di zaredom jer \u0107ete se morati koncentrirati na disanje.<\/p>\n\n\n\n

\"trcanje\"<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Prilikom svakog koraka treba aktivno kontrahovati muskulaturu nogu i stisnuti trbu\u0161ni zid i treba da se uhvati tempo koji \u0107e dovesti osobu do anaerobne zone u kojoj \u0107e osoba ose\u0107ati da ne mo\u017ee udahnuti dovoljno vazduha.<\/p>\n\n\n\n

„To se u po\u010detku mo\u017ee dogoditi ve\u0107 nakon nekoliko minuta“, ka\u017ee li\u010dna trenerkinja Andrijana Perkovi\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Treba konstantno \u0161okirati telo promenom nagiba hodanja (uzbrdo-nizbrdo) ili promenom intenziteta hodanja (na primer dva minuta brzog pa pola minute sporog hoda). Ako tokom hodanja osetite da vam noge trnu ili osetite vrtoglavicu, napravite pauzu i \u200b\u200bistegnite se.<\/p>\n\n\n\n

Nosite sa sobom fla\u0161icu vode jer je potrebno na svakih 10 do 15 minuta popiti koji gutljaj vode.<\/p>\n\n\n\n

„Nemojte za hodanje izabrati deo dana kad je velika vru\u0107ina da ne biste dobili vrtoglavicu. Pripremite sebi unapred zdrav obrok da posle ne bi do\u0161lo do prejedanja“, savetuje Andrijana.<\/p>\n\n\n\n

Savet plus<\/strong>: Kad osetite da ste se adaptirali na hodanje, uvedite i ve\u017ebe snage s kojima \u0107ete podsta\u0107i rast mi\u0161i\u0107ne mase, a upravo su mi\u0161i\u0107i glavni potro\u0161a\u010di kalorija.<\/p>\n\n\n\n

S obzirom na to da je prole\u0107e blizu, idealno je vreme za po\u010detak, naravno ako ve\u0107 niste krenuli. Dani postaju topli i du\u017ei, a priroda predivna, pa nema razloga da napravite prvi korak.<\/p>\n\n\n\n

SOURCE: SUPER WOMAN<\/a>:<\/a> PHOTO: PIXABAY<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hodanje odre\u0111enim tempom uz zdravu ishranu mo\u017ee vam pomo\u0107i da smr\u0161ate i dovedete se u formu. Donosimo vam savete s kojima u tri nedelje mo\u017eete smr\u0161ati i do pet kilograma, a sve \u0161to morate raditi jeste marljivo hodati. „U modernom na\u010dinu \u017eivota, gde je ve\u0107ina odraslih na relaciji ku\u0107a-auto-kancelarija, \u010dovek je zaboravio da je stvoren […]<\/p>\n","protected":false},"author":5123,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wpai_generated_summary":"","footnotes":""},"categories":[438],"tags":[39438,1103,45860,7273],"class_list":["post-33953","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle","tag-hodanje","tag-mrsavljenje","tag-smrsati","tag-trcanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33953","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5123"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33953"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33953\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33953"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33953"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33953"}],"curies":[{"name":"WP","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}