Ve\u0107ina licenciranih nutricionista upozori\u0107e na opasnosti odlaska u bilo kakve ekstreme sa svojom ishranom.<\/p>\n\n\n\n
Buka oko ograni\u010davanja ugljenih hidrata je posebno zabrinjavaju\u0107a, jer li\u0161avate telo jednog od njegovih glavnih izvora energije.<\/p>\n\n\n\n
Ishrana je veoma li\u010dna stvar. Dok se neki ose\u0107aju najbolje u\u017eivaju\u0107i u blagodetima slatkog krompira, hleba od celog zrna i sme\u0111eg pirin\u010da na redovnoj osnovi, drugi \u0107e se ose\u0107ati najbolje uz \u010diste, nemasne proteine i povr\u0107e. Neke moderne dijete, poput Atkinsove i Keto, promovi\u0161u gubitak te\u017eine ograni\u010davanjem ugljenih hidrata, \u010dime se telo dovodi u stanje \u201eketogeneze\u201c \u2013 perioda kada telo koristi masti kao izvor energije, umesto ugljenih hidrata.<\/p>\n\n\n\n
Ve\u0107ina licenciranih nutricionista \u0107e upozoriti na opasnosti odlaska u bilo kakve ekstreme sa svojom ishranom. Trend restrikcije ugljenih hidrata je posebno zabrinjavaju\u0107i, jer kada elimini\u0161ete hranu poput \u017eitarica, li\u0161avate telo jednog od njegovih glavnih izvora energije, kao i nekih \u010dvrstih hranljivih materija. Ovo postaje problem kada se pojave znaci da ne jedete dovoljno ugljenih hidrata kao \u0161to su glavobolja, zatvor, umor, lo\u0161e fizi\u010dko stanje i mnogi drugi.<\/p>\n\n\n\n
\u201eUgljeni hidrati su primarni izvor energije u telu. Adekvatna koli\u010dina ugljenih hidrata je klju\u010dna za odr\u017eavanje mentalne jasno\u0107e, budnosti i mnogih drugih kriti\u010dnih telesnih funkcija, uklju\u010duju\u0107i pravilno varenje, imunitet, energiju i rast\u201c, ka\u017ee registrovana dijeteti\u010darka Megi Mihal\u010dik, koja opisuje ugljene hidrate kao primarno gorivo za mozak i \u0107elije.<\/p>\n\n\n\n
Smernice za ishranu Ministarstva poljoprivrede SAD preporu\u010duju da 45 do 65 odsto dnevnih kalorija treba da poti\u010de od ugljenih hidrata. Za prose\u010dnu ishranu od 2.000 kalorija, to bi bilo otprilike 900 do 1.300 kalorija. Jedan gram ugljenih hidrata sadr\u017ei \u010detiri kalorije, pa ako ra\u010dunate svoje makronutrijente, to bi bilo izme\u0111u 225 i 325 grama ugljenih hidrata dnevno.<\/p>\n\n\n\n
Prema Mihal\u010dik, na\u0161 unos ugljenih hidrata treba da bude usmeren na slo\u017eene ugljene hidrate.<\/p>\n\n\n\n
Po\u0161to su vlakna nesvarljivi ugljeni hidrati, ona se zapravo ne razla\u017eu u va\u0161em sistemu. Umesto toga, vlakna se kre\u0107u kroz va\u0161 sistem, a istovremeno imaju koristi za zdravlje va\u0161ih creva, probavnog sistema i debelog creva. To zna\u010di da bi slo\u017eeni ugljeni hidrati, koji imaju tendenciju da imaju veliku koli\u010dinu dijetalnih vlakana, tako\u0111e imali ukupan neto broj ugljenih hidrata.<\/p>\n\n\n\n
Neto ugljeni hidrati su ukupna koli\u010dina ugljenih hidrata koju konzumirate kada oduzmete grame vlakana od ukupnih ugljenih hidrata.<\/p>\n\n\n\n
Na primer, ako kri\u0161ka hleba od celog zrna ima 20 grama ugljenih hidrata, ali pet grama vlakana, to bi zna\u010dilo da je neto broj ugljenih hidrata 15 grama za tu kri\u0161ku. Ako dobijate dovoljno vlakana, va\u0161 neto broj ugljenih hidrata obi\u010dno nije razlog za brigu. Neto broj ugljenih hidrata je obi\u010dno va\u017ean za ishranu sa malo ugljenih hidrata, kao \u0161to je keto, koja omogu\u0107ava konzervativnih 20 grama neto ugljenih hidrata dnevno ili manje.<\/p>\n\n\n\n
Svaka dijeta sa manje od 130 grama ugljenih hidrata (ili manje od 26% va\u0161ih dnevnih kalorija) smatrala bi se \u201emalo ugljenim hidratima\u201c, ordinacija.hr<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Ako \u017eelite da svojoj ishrani dodate zdrave izvore slo\u017eenih ugljenih hidrata, Mihal\u010dik je podelila listu:<\/p>\n\n\n\n Cela zrna: sme\u0111i pirina\u010d, kinoa, hleb od celog zrna p\u0161enice i ovas; IZVOR: ORDINACIJA.HR, N1<\/a>: <\/a>PHOTO: PIXABAY<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ve\u0107ina licenciranih nutricionista upozori\u0107e na opasnosti odlaska u bilo kakve ekstreme sa svojom ishranom. Buka oko ograni\u010davanja ugljenih hidrata je posebno zabrinjavaju\u0107a, jer li\u0161avate telo jednog od njegovih glavnih izvora energije. Ishrana je veoma li\u010dna stvar. Dok se neki ose\u0107aju najbolje u\u017eivaju\u0107i u blagodetima slatkog krompira, hleba od celog zrna i sme\u0111eg pirin\u010da na redovnoj […]<\/p>\n","protected":false},"author":5123,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wpai_generated_summary":"","footnotes":""},"categories":[438],"tags":[501,38034,508],"class_list":["post-32998","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle","tag-ishrana","tag-ugljeni-hidrati","tag-zdravlje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32998","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5123"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32998"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32998\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32998"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32998"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32998"}],"curies":[{"name":"WP","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Gde prona\u0107i slo\u017eene ugljene hidrate?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Mahunarke: so\u010divo, slanutak, crni pasulj, gra\u0161ak;
Povr\u0107e: slatki krompir, tikva, brokoli Vo\u0107e: jabuke, banane i bobice.<\/p>\n\n\n\n