Ako dugo niste ve\u017ebali po\u010dnite od ve\u017ebanja dva puta nedeljno, u prvom mesecu, a kasnije pove\u0107ajte na tri treninga.<\/p>\n\n\n\n
\u201cUvek prvo trenirajte celo telo i ve\u017ebajte bez tegova, sa te\u017einom sopstvenog tela. Na po\u010detku je telu potrebno du\u017ee da se odmori, zato se u prvom mesecu ako ste po\u010detnik ili dugo niste ve\u017ebali preporu\u010duje da po\u010dnete od dva treninga nedeljno\u201d, ka\u017ee fitnes instruktorka Maja Dimitrijevi\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Dodaje da uz dva treninga nedeljno, gde ve\u017ebate ve\u017ebe snage, dodajte i neku \u0161etnju ili neku drugu kardio aktivnost, plivanje, vo\u017enja bicikle, rolera\u2026 Na po\u010detku se uvek rade vi\u0161ezglobne ve\u017ebe, koje uklju\u010duju vi\u0161e mi\u0161i\u0107a, kakav su iskorak, \u010du\u010danj, sklek, potisak\u2026<\/p>\n\n\n\n
Preporuka je da fizi\u010dku aktivnost prati i adekvatna zdrava i izbalansirana ishrana, savetuje na\u0161a sagovornica.<\/p>\n\n\n\n
\u201cLo\u0161a tehnika izvo\u0111enja ve\u017ebi koja se optereti tegovima. Dok ne savladate pravilnu tehniku izvo\u0111enja ve\u017ebi nemojte dodavati tegove. Povrede se \u010desto de\u0161avaju ba\u0161 iz tog razloga, na nepravilan pokret se dodaju velike te\u017eine i dolazi do povreda\u201d, ka\u017ee na\u0161a sagovornica za portal N1.<\/p>\n\n\n\n
Fitnes instruktorka Maja Dimitrijevi\u0107 isti\u010de da je odmor bitan koliko i trening. U pretreniranosti nema napretka a de\u0161avaju se povrede.<\/p>\n\n\n\n
\u201cAdekvatno zagrevanje za glavni deo treninga koji mnogi ve\u017eba\u010di preska\u010du\u201d, obja\u0161njava fitnes instruktorka.<\/p>\n\n\n\n
Ona dodaje da se napredak ostvaruje kada na iste ve\u017ebe vremenom dodajemo ve\u0107e te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n
Ve\u017ebanje ima izuzetan zna\u010daj za zdravlje ljudi i trebalo bi nam svima biti nedeljna rutina.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Ja\u010danje srca i krvnih sudova, smanjenje krvnog pritiska i nivo holesterola<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Poma\u017ee u odr\u017eavanju zdrave telesne te\u017eine, \u0161to ima uticaj i na ose\u0107aj li\u010dnog zadovoljstva osim \u0161to uti\u010de na zdravlje
\u2022 Pobolj\u0161ava zdravlje plu\u0107a
\u2022 Pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje, daje nam vi\u0161e energije, smanjuje stres i anksioznost
\u2022 Pobolj\u0161anje kvaliteta sna<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Uti\u010de na pobolj\u0161anje zdravlja kostiju, smanjenje rizika od raka i dijabetesa
\u2022 Pobolj\u0161anje imunolo\u0161kog sistema<\/p>\n\n\n\n
Savetuje fitnes instuktorka i savetnica za ishranu Maja Dimitrijevi\u0107.<\/p>\n\n\n\n