Gubitak mi\u0161i\u0107ne mase, poznat i kao sarkopenija, normalan je deo starenja. Procenjeno je da nakon tridesete godine svaku deceniju izgubimo 3% do 5% na\u0161e mi\u0161i\u0107ne mase, a naro\u010dito je zabrinjavaju\u0107e \u0161to ponekad i sami ubrzavamo ovaj proces zbog toga \u0161to se ne kre\u0107emo dovoljno.<\/p>\n\n\n\n
Manja mi\u0161i\u0107na masa zna\u010di, izme\u0111u ostalog, manju snagu, lo\u0161ije fizi\u010dke performanse i umanjenu sposobnost za kretanje. Ona tako\u0111e dovodi do rasta masnih naslaga u telu i svih zdravstvenih problema povezanih s tim.<\/p>\n\n\n\n
Zbog svega navedenog va\u017eno je da budemo aktivni u svim periodima svog \u017eivota, a posebno kada u\u0111emo u njegovu \u010detvrtu deceniju. Naravno, to ne zna\u010di da je potrebno da imate ruke kao Kris Hemsvort, trbu\u0161njake kao Leni Kravic i le\u0111a kao Dvejn D\u017eonson.<\/p>\n\n\n\n
Za zdraviji \u017eivot je dovoljno da samo povremeno ve\u017ebate, ali da ste svakodnevno u pokretu, makar to zna\u010dilo da odete u kratke \u0161etnje, ako ve\u0107 nemate neki drugi razlog da iza\u0111ete iz ku\u0107e.<\/p>\n\n\n\n
Slede\u0107a \u010detiri znaka vam mogu pokazati da bi bilo po\u017eeljno da ste vi\u0161e u pokretu:<\/p>\n\n\n\n
1.<\/strong> Va\u0161 procenat telesne masti prelazi 15% u slu\u010daju da ste mu\u0161karac i 24% u slu\u010daju da ste \u017eena;<\/p>\n\n\n\n 2.<\/strong> Tokom dana vam ponestaje energije za obavljanje svakodnevnih poslova, iako ste ih ranije zavr\u0161avali bez mnogo muke;<\/p>\n\n\n\n 3.<\/strong> Niste u stanju istr\u010dati 2,5 km bez pauze;<\/p>\n\n\n\n 4.<\/strong> Ne mo\u017eete da uradite nijedan sklek.<\/p>\n\n\n\n Ako imate solidnu izdr\u017eljivost, istr\u010davanje 2,5 km, makar najsporijim tempom, ne bi trebalo da vam predstavlja problem. U slu\u010daju da vam to ne polazi za rukom, vreme je da pobolj\u0161ate svoju fizi\u010dku spremu. Isti zaklju\u010dak va\u017ei i ako je za vas jedan sklek nemogu\u0107a misija.<\/p>\n\n\n\n Dakle, da li vam telo govori da bi trebalo vi\u0161e da se kre\u0107ete? Znate \u0161ta vam je \u010diniti ako ste se prepoznali u pobrojanim znakovima. Mo\u017eete odmah po\u010deti sa ve\u017ebanjem ili bar sa du\u017eom \u0161etnjom za po\u010detak, ako je pro\u0161lo dosta vremena od va\u0161eg poslednjeg treninga.<\/p>\n\n\n\n