Proteklih godinu i po dana bilo je puno lekcija, mo\u017eda ni\u0161ta va\u017enije od toga da budemo svesni vazduha koji udi\u0161emo i kako se brinemo o svom telu.<\/p>\n\n\n\n
Provodimo mnogo vremena razgovaraju\u0107i o kvalitetu vazduha, na\u010dinima za ja\u010danje imuniteta ili najboljim na\u010dinima za dezinfekciju i ubijanje klica. \u010cesto ne gledamo unutra u svoja plu\u0107a, glavni organ u na\u0161oj respiratornoj funkciji, zajedno sa okolnim organima i mi\u0161i\u0107ima.<\/p>\n\n\n\n
S obzirom na to da je trenutno sezona gripa i da je COVID-19 jo\u0161 uvek prisutan, va\u017eno je da u\u010dinimo sve \u0161to mo\u017eemo da ostanemo zdravi, a to uklju\u010duje i zdravlje plu\u0107a. Dobra vest je da mo\u017eda ve\u0107 radite neke od ovih stvari, jer mnoge imaju i druge zdravstvene prednosti.<\/p>\n\n\n\n
Uz ovih pet zdravih navika odr\u017eavajte va\u0161a plu\u0107a jakim i zdravim.<\/p>\n\n\n\n
1. Ve\u017ebajte redovno<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ve\u017ebanje je klju\u010dno za odr\u017eavanje zdravlja, a jednako je va\u017eno i za snagu na\u0161ih plu\u0107a. <\/p>\n\n\n\n – Na\u0161a plu\u0107a su pumpa. Da bi ta pumpa bila jaka, moramo odr\u017eavati svoje mi\u0161i\u0107e u formi – ka\u017ee Albert Rizo, glavni medicinski slu\u017ebenik Ameri\u010dkog udru\u017eenja za plu\u0107a. <\/p>\n\n\n\n Kardiovaskularne ve\u017ebe su najbolji na\u010din za to i ne zahtevaju vi\u0161e od 20 do 30 minuta dnevno.<\/p>\n\n\n\n – Ako niste fan ve\u017ebanja uvek mo\u017eete da hodate. Me\u0111utim, mislim da vam laganije aerobne ve\u017ebe ne\u0107e na\u0161koditi. Ako vam 20 do 30 minuta dnevno zvu\u010di previ\u0161e, po\u010dnite malenim koracima. Bitno je po\u010deti. \u010cak i ako to zna\u010di pet minuta izme\u0111u poslovnog poziva. Hodanje je tako\u0111e izvrstan oblik kardiovaskularne ve\u017ebe – ka\u017ee osobni trener Gunar Peterson.<\/p>\n\n\n\n Za ljude koji imaju astmu Gunar preporu\u010duje da se prvo raspitaju \u0161ta i koliko mogu da ve\u017ebaju.<\/p>\n\n\n\n 2. Pove\u0107ajte unos vitamina D<\/strong><\/p>\n\n\n\n Znamo da je vitamin D va\u017ean za zdravlje na\u0161ih kostiju, ali je va\u017ean i za zdravlje na\u0161ih plu\u0107a. Studija iz 2011. pokazala je da nedostatak vitamina D mo\u017ee da uzrokuje manjak u funkciji plu\u0107a, pa \u010dak i da promeni strukturu plu\u0107a.<\/p>\n\n\n\n Ako vam nedostaje, vitamin D mo\u017eete dobiti putem hrane kao \u0161to su masna riba, \u017eumance, sir ili dodaci vitamina D, ako je potrebno (proverite sa svojim lekarom pre uzimanja bilo kakvih dodataka).<\/p>\n\n\n\n 3. Radite na disanju<\/strong><\/p>\n\n\n\n Stres mo\u017ee da izazove probleme u na\u0161em telu i disajnom sistemu. Duboko disanje je korisno za smanjenje stresa, a disanje dijafragmom mo\u017ee pomo\u0107i pove\u0107anju kapaciteta plu\u0107a, posebno nakon oporavka od respiratorne infekcije poput COVID-19 ili ne\u010deg hroni\u010dnog.<\/p>\n\n\n\n – Usresredite se na pravilno disanje. Udahnite i izdahnite broje\u0107i do \u010detiri ili praktikujte trbu\u0161no disanje. Vratite ose\u0107aj mira i smanjite ose\u0107aj stresa i teskobe. U stresnim situacijama ponekad zaboravimo na disanje – savetuje Keli Grin, instruktorka meditacije. <\/p>\n\n\n\n 4. Naspavajte se<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nedostatak sna mo\u017ee negativno da uti\u010de na na\u0161 celokupni imunolo\u0161ki sistem.<\/p>\n\n\n\n – Ne znamo za\u0161to je san bitan za plu\u0107a, ali znamo da je san toliko va\u017ean za mnoge zdravstvene probleme, uklju\u010duju\u0107i oporavak mi\u0161i\u0107a. Sa oslabljenim imunolo\u0161kim sistemom, mo\u017eemo lak\u0161e da dobijemo neku respiratornu infekciju – ka\u017ee dr Rizo.<\/p>\n\n\n\n 5. Izbegavajte nezdrave navike<\/strong><\/p>\n\n\n\n Posednji deo odr\u017eavanja plu\u0107a jakima i zdravima je izbegavanje stvari koje su jednostavno lo\u0161e za njih. Pu\u0161enje cigareta smanjite ili poku\u0161ajte potpuno da ih izbacite. Imajte na umu da ako ste izlo\u017eeni kaminu ili pe\u0107ima na drva, to mo\u017ee da dovede do iritacije u disajnim putevima.<\/p>\n\n\n\n Kada ve\u017ebate, izbegavajte mesta s lo\u0161om kvalitetom vazduha ili velike gu\u017eve gde nemate prostora za disanje.<\/p>\n\n\n\n