Doru\u010dak je va\u017ean obrok koji mo\u017ee zna\u010dajno uticati na va\u0161 mozak i op\u0161te zdravlje, ali postoje namirnice koje se apsolutno ne preporu\u010duju za prvi dnevni obrok.<\/p>\n\n\n\n
Odabir prave hrane za doru\u010dak mo\u017ee pobolj\u0161ati va\u0161u koncentraciju, kreativnost i energiju ujutru. S druge strane, postoji nekoliko namirnica koje bi trebalo da izbegavate jer mogu imati negativan uticaj na va\u0161 mozak i op\u0161te zdravlje.<\/p>\n\n\n\n
Najgora hrana za doru\u010dak<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vo\u0107ni smuti<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vo\u0107ni smuti mo\u017ee biti odli\u010dan dodatak doru\u010dku jer sadr\u017ei obilje vitamina, minerala i vlakana. Me\u0111utim, va\u017eno je napomenuti da neki vo\u0107ni smutiji mogu biti bogati \u0161e\u0107erom ako se dodaju \u0161e\u0107er, vo\u0107ni sok ili sirup. Konkretno, smutiji napravljeni samo od vo\u0107a, \u010desto od banana ili jogurta sa ukusom vo\u0107a sadr\u017ee veliku koli\u010dinu \u0161e\u0107era. Takav smuti mo\u017ee da izazove porast energije sa naknadnim padom samo nekoliko sati kasnije \u2013 \u0161to rezultira umorom, anksiozno\u0161\u0107u i razdra\u017eljivo\u0161\u0107u.<\/p>\n\n\n\n \u017ditarice<\/strong><\/p>\n\n\n\n Iako su \u017eitarice popularan izbor za doru\u010dak i \u010desto se do\u017eivljavaju kao zdrava opcija, postoji nekoliko razloga za\u0161to se neke vrste \u017eitarica smatraju manje po\u017eeljnim za doru\u010dak. Mnoge komercijalne \u017eitarice, posebno one namenjene deci, imaju visok sadr\u017eaj \u0161e\u0107era. Previ\u0161e \u0161e\u0107era za doru\u010dak mo\u017ee izazvati nagli skok nivoa glukoze u krvi, \u0161to dovodi do brzog pada energije i ose\u0107aja gladi. Tako\u0111e, ve\u0107ina komercijalnih \u017eitarica nije bogata vlaknima, \u0161to je va\u017eno za regulisanje varenja i odr\u017eavanje ose\u0107aja sitosti, a neke mogu da sadr\u017ee aditive, ve\u0161ta\u010dke boje, ukuse i konzervanse koji nisu najbolji za va\u0161e zdravlje.<\/p>\n\n\n\n Vo\u0107ni jogurti<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jogurt sa ukusom vo\u0107a je jo\u0161 jedan skriveni izvor\u00a0\u0161e\u0107era\u00a0koji se maskira kao uravnote\u017een doru\u010dak. Va\u017eno je da proverite oznake ishrane: 4 grama \u0161e\u0107era je 1 ka\u0161i\u010dica, pa pazite da ne konzumirate 6 ili 8 ka\u0161i\u010dica \u0161e\u0107era u va\u0161em navodno zdravom jogurtu za doru\u010dak. Uvek preporu\u010dujemo da radije jedete ceo, nezasla\u0111eni jogurt, dodate iseckano vo\u0107e po \u017eelji i prelijte ga sa malo meda i pospite cimetom.<\/p>\n\n\n\n Head<\/strong><\/p>\n\n\n\n Previ\u0161e kofeina mo\u017ee izazvati nervozu, anksioznost i poremetiti san. Tako\u0111e, kofein mo\u017ee dovesti do naglih skokova i padova energije.<\/p>\n\n\n\n Zasi\u0107ene masti<\/strong><\/p>\n\n\n\n Prekomerni unos zasi\u0107enih masti, koje se nalaze u pr\u017eenoj hrani, slanini i masnim sirevima, mo\u017ee pove\u0107ati rizik od sr\u010danih oboljenja i smanjiti dotok krvi u mozak.<\/p>\n\n\n\n