Hranjive namirnice mogu da naprave veliku razliku u tome kako se ose\u0107amo ili izgledamo tokom procesa starenja.<\/p>\n\n\n\n
Usporen metabolizam, promena hormona, pad energije i iscrpljenost, smanjeni libido, sve su ovo faktori koji uti\u010du na kvalitet na\u0161eg zdravlja koje je kako starimo, te\u0161ko odr\u017eavati, posebno kada krenu spomenuti procesi. Ipak, ima leka, a on se sastoji u prevenciji.<\/p>\n\n\n\n
Po\u017eeljne namirnice<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hranjive materije koje unosimo u telo mogu napraviti veliku razliku u tome kako se ose\u0107amo ili izgledamo tokom procesa starenja. Posebno kod \u017eenskog pola. Prema zdravstvenim stru\u010dnjacima postoji nekoliko namirnica koje bi stariji od 40 godina trebalo da dodaju svojoj ishrani i tako pobolj\u0161aju op\u0161te zdravlje.<\/p>\n\n\n\n Bobi\u010dasto vo\u0107e<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pove\u0107anje unosa\u00a0antioksidansa\u00a0mo\u017ee biti odli\u010dan na\u010din za postizanje zdravijeg tela nakon 40-te. Redovno konzumiranje\u00a0bobi\u010dastog vo\u0107a\u00a0je idealna opcija.<\/p>\n\n\n\n „Antioksidansi su nutritivne komponente koje poma\u017eu u hvatanju slobodnih radikala dok pobolj\u0161avaju rad srca i mozga“, obja\u0161njava dijeteti\u010darka Alisija Galvin.<\/p>\n\n\n\n Slobodni radikali mogu uzrokovati o\u0161te\u0107enje DNK, ubrzati proces starenja ko\u017ee i podsta\u0107i upale, a sve to postaje va\u017eno balansirati kako starimo. Uz to, dodatna korist od bobi\u010dastog vo\u0107a je ta \u0161to doprinose unosu vlakana, va\u017enom faktoru zdravog mr\u0161avljenja.<\/p>\n\n\n\n Zbog svega navedenog ne\u0107ete pogre\u0161iti ako pojedete nekoliko \u0161aka bobi\u010dastog vo\u0107a kao me\u0111uobrok ili ako ga dodate u omiljeni obrok uz ovsene pahuljice ili jogurt.<\/p>\n\n\n\n Orasi<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010cesto podcenjujemo mo\u0107 koju\u00a0ora\u0161asti plodovi\u00a0i semenke imaju u ishrani, a jedan takav bogat me\u0111uobrok za one iznad 40 mogu biti\u00a0orasi.<\/p>\n\n\n\n „Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, vitaminom E i cinkom koji odr\u017eavaju \u0107elije zdravima \u0161tite\u0107i ih od oksidativnog o\u0161te\u0107enja i smanjuju\u0107i upalu. Konzumiranje ovog ploda ne samo da vas \u0161titi od slobodnih radikala koji mogu uzrokovati o\u0161te\u0107enje ko\u017ee i bore, ve\u0107 su tako\u0111e povezani s ni\u017eim nivoima LDL holesterola koji poma\u017ee u spre\u010davanju bolesti srca“, obja\u0161njava zdravstvena trenerka D\u017eoana Ven.<\/p>\n\n\n\n Redovno \u017evakanje ovog hrskavog zalogaja tako\u0111e mo\u017ee pomo\u0107i u odr\u017eavanju zdravog krvnog pritiska i pobolj\u0161anog metabolizma.<\/p>\n\n\n\n Crni pasulj<\/strong><\/p>\n\n\n\n „Pasulj i mahunarke“ \u010dine fantasti\u010dan biljni protein za svakoga, me\u0111utim, crni pasulj mo\u017ee biti posebno dobar zahvaljuju\u0107i \u010dinjenici da mo\u017ee spre\u010diti neke probleme koji se javljaju s menopauzom“, rekla je dijeteti\u010darka Megan Vong, dodaju\u0107i kako je ba\u0161 ova namirnica bogata\u00a0magnezijumom\u00a0i kalijumom, mineralima koji postaju jo\u0161 va\u017eniji kako \u017eena stari.<\/p>\n\n\n\n Tokom menopauze \u017eene gube \u010dak 20 posto mineralne gusto\u0107e kostiju, \u0161to uvelike pove\u0107ava rizik od osteoporoze. Oko 60 posto magnezijuma u na\u0161em telu je u kostima. Neophodno je uneti dovoljno magnezijuma i kalijuma u svoju ishranu \u010dak i nakon menopauze jer je posebno u tim godinama ve\u0107a verovatno\u0107a da \u0107ete se suo\u010diti s vi\u0161im krvnim pritiskom, izla\u017eu\u0107i se ve\u0107em riziku od hipertenzije i bolesti srca. Dobro je za sve<\/p>\n\n\n\n „Bez obzira na godine, davanje prioriteta zdravoj i nutritivno uravnote\u017eenoj ishrani klju\u010dno je za celokupno zdravlje. Me\u0111u ostalima, to zna\u010di redovno konzumiranje nabrojene tri namirnice“, sla\u017eu se stru\u010dnjakinje.<\/p>\n\n\n\n IZVOR: AVAZ.BA, B92<\/a>,<\/a> PHOTO: UNSPLASH <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hranjive namirnice mogu da naprave veliku razliku u tome kako se ose\u0107amo ili izgledamo tokom procesa starenja. Usporen metabolizam, promena hormona, pad energije i iscrpljenost, smanjeni libido, sve su ovo faktori koji uti\u010du na kvalitet na\u0161eg zdravlja koje je kako starimo, te\u0161ko odr\u017eavati, posebno kada krenu spomenuti procesi. Ipak, ima leka, a on se sastoji […]<\/p>\n","protected":false},"author":5123,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wpai_generated_summary":"","footnotes":""},"categories":[438],"tags":[3017,44669,12266,508],"class_list":["post-29328","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle","tag-hrana","tag-hranljive-materije","tag-namirnice","tag-zdravlje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29328","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5123"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29328"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29328\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29328"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29328"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29328"}],"curies":[{"name":"WP","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}