Stiglo je prole\u0107e, a vi ste pospani, koncentracija vam je slaba, umorni ste i ose\u0107ate nedostatak energije? Mnogo ljudi je takvog stanja i to se zove prole\u0107ni umor.<\/p>\n\n\n\n
Dok se organizam ne privikne na du\u017ei dan, vi\u0161e temprerature i vremenske promene karakteristi\u010dne za ovo doba godine, sebi mo\u017eete pomo\u0107i i izborom namirnica koje \u0107ete poja\u010dano unositi. Op\u0161tepoznato je da \u0161e\u0107eri i rafinisani ugljeni hidrati pru\u017eaju brzi podsticaj, dok \u017eitarice, mahunarke i cela hrana daju odr\u017eiviju energiju koja \u0107e odr\u017eati telo du\u017ee.<\/p>\n\n\n\n
Banane<\/strong><\/p>\n\n\n\n Banane su mo\u017eda najbolja brza u\u017eina za trajnu energiju. Iako su one dobar prirodni izvor \u0161e\u0107era, tako\u0111e su bogate vlaknima koja poma\u017eu u usporavanju varenja tog \u0161e\u0107era. Banane sadr\u017ee korisne hranljive materije koje \u010dine da se telo ose\u0107a punim energije.<\/p>\n\n\n\n Avokado<\/strong><\/p>\n\n\n\n Avokado je dobro zaokru\u017eeno vo\u0107e u pogledu zdravstvenih vrednosti i hranljivih materija. Kako navodi sajt Medikal njuz tudej, avokado sadr\u017ei hranljive materije, proteine i vlakna koja mogu pomo\u0107i u odr\u017eavanju nivoa energije tokom dana, a tako\u0111e, sadr\u017ei dobre masti koje mogu pove\u0107ati nivo energije i u\u010diniti hranljive materije rastvorljive u mastima dostupnijim u telu.<\/p>\n\n\n\n Jabuke<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jabuke mogu biti jo\u0161 jedna jednostavna u\u017eina koja telu daje trajnu energiju. Pored vlakana i hranljivih materija, jabuke sadr\u017ee mnogo antioksidanata koji se nazivaju flavonoidi, koji mogu pomo\u0107i u borbi protiv oksidativnog stresa i upale u telu.<\/p>\n\n\n\n Vitamin C<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mnogi vole narand\u017ee zbog svog ukusa, koji poti\u010de od antioksidansa vitamina C. Vitamin C mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju oksidativnog stresa u telu i spre\u010diti umor. Prema jednoj studiji, mladi odrasli u\u010denici mu\u0161kog pola koji imaju vi\u0161e nivoe vitamina C mogu imati bolje raspolo\u017eenje i manje je verovatno da \u0107e do\u017eiveti zbunjenost, bes ili depresiju.<\/p>\n\n\n\n Riba<\/strong><\/p>\n\n\n\n Riba je, generalno, odli\u010dan i lagan izvor proteina i vitamina B koji telu mogu da daju energiju tokom celog dana. Masne ribe u hladnoj vodi, kao \u0161to su losos, sardine i tunjevina, obi\u010dno imaju vi\u0161e omega-3 masnih kiselina. Omega-3 masne kiseline mogu pobolj\u0161ati funkciju mozga i smanjiti upalu u telu, \u0161to mo\u017ee biti uzrok umora kod nekih ljudi.<\/p>\n\n\n\n Jogurt<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jogurt, tako\u0111e, mo\u017ee biti izvor energije. Prirodni jogurt je bogat proteinima, mastima i jednostavnim ugljenim hidratima, koji daju energiju telu. Jogurt se tako\u0111e veoma lako jede u pokretu, \u0161to ga \u010dini odli\u010dnom alternativom hrani iz automata.<\/p>\n\n\n\n Jaja<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jaja obezbe\u0111uju telu obilje proteina i hranljivih materija za odr\u017eivu energiju. Veliko tvrdo kuvano jaje sadr\u017ei oko\u0161est grama pouzdanog izvora proteina i pet grama masti, kao i vitamine i minerale koji poma\u017eu da telo ostane punim energije i da se ose\u0107a sito du\u017ee od drugih grickalica.<\/p>\n\n\n\n Tamna \u010dokolada<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ako pribegavate \u010desto slatki\u0161ima, onda bi mogli da tu svoju \u017eelju zadovoljite tamnom \u010dokoladom. Ona mo\u017ee biti jednostavan na\u010din za pove\u0107anje energije. Bogata, tamna \u010dokolada obi\u010dno ima mnogo manje \u0161e\u0107era od mle\u010dne \u010dokolade. Manje \u0161e\u0107era zna\u010di manje trenutne energije, ali vi\u0161e sadr\u017eaja kakaoa, a to zna\u010di vi\u0161e korisnih antioksidanata kao \u0161to su flavonoidi. Tamna \u010dokolada mo\u017ee imati koristi za kardiovaskularni sistem tako \u0161to poma\u017ee da se krv pumpa po telu. Ova krv nosi sve\u017e kiseonik, \u0161to tako\u0111e mo\u017ee u\u010diniti da se osoba ose\u0107a budnije i energi\u010dnije.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n