Pritisak na opciju za odlaganje alarma mo\u017ee biti trenutno zadovoljavaju\u0107e, ali to zapravo fragmentira i potkopava kvalitet sna, rekao je neurolog Brandon Peters za CNN.<\/p>\n\n\n\n
\u201cZa poslednje sate sna ljudi obi\u010dno ulaze i izlaze iz \u010detvrte i poslednje faze ciklusa spavanja, poznatog kao spavanje sa brzim pokretima o\u010diju (REM). Ova faza je posebno va\u017ena za obradu pam\u0107enja i kreativno razmi\u0161ljanje\u201d, dodao je.<\/p>\n\n\n\n
Fragmentacija te faze sna mogla bi uticati na funkciju mozga.<\/p>\n\n\n\n
On preporu\u010duje postavljanje jednog alarma, omogu\u0107avaju\u0107i da se duboki san nastavi bez prekida sve dok ne budete morali da se probudite ujutru.<\/p>\n\n\n\n
\u201cOdre\u0111eni poreme\u0107aji spavanja mogu uzrokovati da neko ima problema sa bu\u0111enjem ujutro sa samo jednim alarmom, kao \u0161to je inercija spavanja, koja uzrokuje te\u017eak prelazak iz sna\u201d, rekla je dr Keti Goldstin, lekarka u Centru za poreme\u0107aje spavanja Michigan Medicine.<\/p>\n\n\n\n
\u201cTo mo\u017ee dovesti do toga da neko nesvesno isklju\u010di i odlo\u017ei alarme kada se prvi put probudi.\u201d<\/p>\n\n\n\n
\u201cVe\u0107inu vremena, ipak, neko kome je potrebno vi\u0161e alarma da bi se probudio ujutro je neispavan\u201d, rekla je.<\/p>\n\n\n\n
\u201cPrvo, poku\u0161ajte da do\u0111ete do temeljnog problema koji bi mogao uzrokovati ovaj problem po\u010dev od toga da li spavate koliko vam je potrebno. Ve\u0107ini odraslih osoba treba oko sedam do devet sati sna no\u0107u, ali treba vremena da se utvrdi koliko vam je sna potrebno. Jo\u0161 jedan razlog za\u0161to se neko mo\u017ee boriti sa budilnikom svakog jutra je taj \u0161to je prirodno \u201cno\u0107na sova\u201d, ali njihov radni raspored zahteva rano ustajanje. Ipak, postoje na\u010dini da postepeno pomerite svoj telesni sat i olak\u0161ate rano jutro\u201d, dodala je.<\/p>\n\n\n\n
Stru\u010dnjaci preporu\u010duju testiranje razli\u010ditih budilnika, poput onog koji koristi svetlo ili alarma koji vas tera da ustanete iz kreveta da biste ga isklju\u010dili. Dobijanje 15 do 30 minuta sun\u010deve svetlosti ujutru tako\u0111e mo\u017ee pomo\u0107i da se pomeri unutra\u0161nji telesni sat i posebno je va\u017eno za one koji su prirodne no\u0107ne sove. Tako\u0111e je va\u017eno buditi se i spavati otprilike u isto vreme svakog dana, rekla je Goldstin.<\/p>\n\n\n\n
Goldstin preporu\u010duje pomeranje spavanja 30 minuta ranije svakih nekoliko dana, ili sat ranije jednom nedeljno za one koji \u017eele da promene biolo\u0161ki sat.<\/p>\n\n\n\n
Izbegavanje jakog svetla i ograni\u010davanje vremena ispred ekrana do \u010detiri sata pre spavanja tako\u0111e mo\u017ee pomo\u0107i u promovisanju prirodne proizvodnje melatonina u telu, dodala je.<\/p>\n\n\n\n