{"id":26581,"date":"2024-08-05T05:30:00","date_gmt":"2024-08-05T05:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/kako-da-unaprediti-kvalitet-sna\/"},"modified":"2024-08-05T05:30:00","modified_gmt":"2024-08-05T05:30:00","slug":"kako-da-unaprediti-kvalitet-sna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/vesti\/kako-da-unaprediti-kvalitet-sna\/","title":{"rendered":"Kako da unapredite kvalitet va\u0161eg sna?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Prema istra\u017eivanjima, ve\u0107ina odraslih osoba treba da ima izme\u0111u sedam i devet sati sna svakog dana. Na\u0161e telo zahteva kvalitetan san za optimalno funkcionisanje. Kvalitet va\u0161eg sna mo\u017ee zna\u010dajno uticati na va\u0161u produktivnost, mentalno zdravlje i op\u0161te blagostanje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Materijali koje biramo mogu zna\u010dajno uticati na kvalitet sna. Preporu\u010duje se no\u0161enje\u00a0ode\u0107e od prirodnih vlakana, kao \u0161to su pamuk, lan ili bambus, jer oni omogu\u0107avaju ko\u017ei da di\u0161e i odr\u017eavaju optimalnu temperaturu tela. Tako\u0111e, sinteti\u010dki materijali kao \u0161to su poliester ili najlon mogu izazvati iritacije i zadr\u017eavati vlagu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odli\u010dan izbor su mekani, udobni materijali.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neophodno je voditi ra\u010duna o\u00a0veli\u010dini i kroju ode\u0107e\u00a0\u2013 ona treba biti dovoljno prostrana da ne ograni\u010dava kretanje tokom no\u0107i \u2013 ali ni previ\u0161e \u0161iroka da ne bi naru\u0161avala ose\u0107aj komfora. Pravilan odabir mo\u017ee zna\u010dajno doprineti kvalitetu sna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ve\u010dera koju pojedemo neposredno pre odlaska u krevet mo\u017ee zna\u010dajno uticati na kvalitet na\u0161eg sna, stoga je va\u017eno pa\u017eljivo birati namirnice koje \u0107emo konzumirati.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Preporu\u010duju se\u00a0lagani obroci bogati proteinima i zdravim mastima, koji ne\u0107e opteretiti organe za varenje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na primer, kombinacija ribe sa povr\u0107em, poput lososa sa brokolijem, predstavlja odli\u010dan izbor. Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama koje pospe\u0161uju proizvodnju melatonina, hormona sna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prilagodite prostor kako biste osigurali opu\u0161tanje. Temperatura prostorije treba biti odgovaraju\u0107a, obi\u010dno\u00a0ni\u017ea nego tokom dana. Odr\u017eavanje optimalne temperature mo\u017ee pomo\u0107i telu da se prilagodi i pripremi za\u00a0san.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pored toga,\u00a0izbegavajte upotrebu elektronskih ure\u0111aja neposredno pre spavanja, jer njihovo svetlo mo\u017ee ometati lu\u010denje melatonina, prirodnog hormona sna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zidovi u neutralnim tonovima i\u00a0miris lavande\u00a0mogu dodatno doprineti mirnom okru\u017eenju.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kreirajte ambijent podsticanjem prirodnog ritma tela. Prostorija za spavanje treba da bude mesto mira i opu\u0161tanja, gde \u0107e se osoba ose\u0107ati bezbedno i prijatno. Odabir pravih boja, materijala za posteljinu i dodaci poput difuzora s eteri\u010dnim uljima baziranim na smiruju\u0107im biljkama tako\u0111e mogu doprineti kvalitetu sna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:10px\">SOURCE: <a href=\"https:\/\/ddl.rs\/zdravlje\/kako-da-unapredite-kvalitet-vaseg-sna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">DDL<\/a> PHOTO: PIXABAY<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prema istra\u017eivanjima, ve\u0107ina odraslih osoba treba da ima izme\u0111u sedam i devet sati sna svakog dana. Na\u0161e telo zahteva kvalitetan san za optimalno funkcionisanje. Kvalitet va\u0161eg sna mo\u017ee zna\u010dajno uticati na va\u0161u produktivnost, mentalno zdravlje i op\u0161te blagostanje. Materijali koje biramo mogu zna\u010dajno uticati na kvalitet sna. Preporu\u010duje se no\u0161enje\u00a0ode\u0107e od prirodnih vlakana, kao \u0161to [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[438],"tags":[12317,41527,570,41528,41529,5795],"class_list":["post-26581","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle","tag-garderoba","tag-kvalitete","tag-lifestyle","tag-materijali","tag-osvetljenje","tag-san"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26581","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26581"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26581\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26581"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26581"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26581"}],"curies":[{"name":"WP","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}