Sunce donosi brojne radosti, ali i rizike, posebno kada je u pitanju izlo\u017eenost UV zracima. Dok su kreme za sun\u010danje nezaobilazne, ishrana mo\u017ee igrati klju\u010dnu ulogu u za\u0161titi ko\u017ee od \u0161tetnog uticaja UV zra\u010denja.<\/p>\n\n\n\n
Odre\u0111ene namirnice bogate su antioksidansima, vitaminima i drugim nutrijentima koji mogu pomo\u0107i u ja\u010danju prirodne odbrane ko\u017ee. Svrstavanjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu tokom leta mo\u017eete pru\u017eiti dodatnu za\u0161titu i podr\u017eati zdravlje ko\u017ee, tako da slobodno mo\u017eete nositi\u00a0bikini kupa\u0107i\u00a0na pla\u017ei, znaju\u0107i da \u0161titite svoje telo jednako iznutra kao i spolja.<\/p>\n\n\n\n
Brokoli sadr\u017ei sulforafan, jedinjenje koje pokazuje sna\u017ena za\u0161titna svojstva protiv UV o\u0161te\u0107enja ko\u017ee.\u00a0Sulforafan poma\u017ee u aktivaciji enzima koji \u0161tite ko\u017eu od o\u0161te\u0107enja uzrokovanih UV zra\u010denjem\u00a0i smanjuju rizik od upalnih procesa. Redovno konzumiranje brokolija mo\u017ee doprineti za\u0161titi va\u0161e ko\u017ee tokom leta. Tako\u0111e, brokoli je veoma zdrava namirnica, koja se \u010desto preporu\u010duje u raznim dijetama, a vi istra\u017eite koj aje najbolja dijeta\u00a0ba\u0161 za vas.<\/p>\n\n\n\n
Spana\u0107 je\u00a0izuzetno bogat luteinom i zeaksantinom, antioksidansima koji poma\u017eu u za\u0161titi ko\u017ee od o\u0161te\u0107enja izazvanih UV zra\u010denjem. Ovi antioksidansi deluju tako \u0161to filtriraju \u0161tetne sun\u010deve zrake, smanjuju\u0107i rizik od opekotina i o\u0161te\u0107enja ko\u017ee. Pored toga, spana\u0107 je bogat vitaminom E, koji dodatno ja\u010da prirodnu odbranu ko\u017ee.<\/p>\n\n\n\n
Kada je u pitanju\u00a0Turska leto\u00a0je savr\u0161eno godi\u0161nje doba da posetite sve atrakcije koje ova zemlja nudi. Bez obzira za koju se lokaciju odlu\u010dili uvrstite paradajz u svoju ishranu kao savr\u0161en dodatak. Paradajz je jedna od najefikasnijih namirnica u borbi protiv \u0161tetnih UV zraka zahvaljuju\u0107i visokom sadr\u017eaju likopena, mo\u0107nog antioksidansa.\u00a0Likopen poma\u017ee u neutralizaciji slobodnih radikala nastalih izlaganjem UV zra\u010denju, \u010dime smanjuje o\u0161te\u0107enje ko\u017ee i poma\u017ee u prevenciji starenja izazvanog sun\u010devim zracima. Studije su pokazale da redovno konzumiranje paradajza, posebno u kuvanom obliku kao \u0161to je paradajz sos, mo\u017ee zna\u010dajno pove\u0107ati za\u0161titu ko\u017ee od UV o\u0161te\u0107enja.<\/p>\n\n\n\n
Izvori omega 3 masnih kiselina\u00a0mogu biti\u00a0losos, sku\u0161a i sardina, one imaju protivupalna svojstva i mogu pomo\u0107i u za\u0161titi ko\u017ee od \u0161tetnog uticaja UV zraka. Omega-3 masne kiseline poma\u017eu u odr\u017eavanju integriteta \u0107elijskih membrana, smanjuju\u0107i o\u0161te\u0107enja izazvana zra\u010denjem i podr\u017eavaju\u0107i regeneraciju ko\u017ee.<\/p>\n\n\n\n
Lubenica je savr\u0161ena letnja poslastica koja ne samo da hidrira telo, ve\u0107 i \u0161titi ko\u017eu od \u0161tetnih UV zraka. Sli\u010dna paradajzu, lubenica je bogata likopenom, koji mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju o\u0161te\u0107enja ko\u017ee uzrokovanog sun\u010devim zra\u010denjem.\u00a0Visok sadr\u017eaj vode\u00a0u lubenici doprinosi odr\u017eavanju hidratacije, \u0161to je klju\u010dno za zdravu ko\u017eu tokom toplih dana.<\/p>\n\n\n\n
\u0160argarepa je bogata beta-karotenom,\u00a0provitaminom A, koji je poznat po svojim svojstvima u za\u0161titi ko\u017ee od UV zra\u010denja. Beta-karoten poma\u017ee u smanjenju osetljivosti ko\u017ee na sunce i doprinosi zdravijem, ujedna\u010denijem tenu. Redovna konzumacija \u0161argarepe mo\u017ee pove\u0107ati otpornost ko\u017ee na opekotine od sunca, zahvaljuju\u0107i njenoj sposobnosti da pobolj\u0161a prirodnu za\u0161titu ko\u017ee. Osim toga, \u0161argarepa doprinosi o\u010duvanju elasti\u010dnosti ko\u017ee i smanjuje rizik od prevremenog starenja ko\u017ee usled izlaganja suncu.<\/p>\n\n\n\n
Tamna \u010dokolada, bogata flavonoidima, mo\u017ee biti neo\u010dekivani, ali efikasan saveznik u borbi protiv UV zraka.\u00a0Flavonoidi u tamnoj \u010dokoladi pobolj\u0161avaju protok krvi u ko\u017ei, pove\u0107avaju hidrataciju i ja\u010daju ko\u017enu barijeru\u00a0protiv UV zra\u010denja. Redovna konzumacija male koli\u010dine tamne \u010dokolade mo\u017ee pobolj\u0161ati sposobnost ko\u017ee da se za\u0161titi od o\u0161te\u0107enja izazvanih suncem, dok u isto vreme doprinosi njenom\u00a0zdravlju i mladolikom izgledu. Ovaj sladak, a zdrav dodatak ishrani, mo\u017ee vam pru\u017eiti dodatnu za\u0161titu tokom sun\u010danih dana.<\/p>\n\n\n\n