Koliku te\u017einu treba dizati u teretani, pitanje je na koje ima mnogo kontradiktornih odgovora.<\/p>\n\n\n\n
Diza\u010di\u00a0tegova\u00a0ponekad savetuju \u0161to ve\u0107u te\u017einu, dok drugi saveti sugeri\u0161u da je podizanje lak\u0161ih tegova klju\u010d za toniranje mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n
BBC pi\u0161e da nedavna istra\u017eivanja sugeri\u0161u da to mo\u017eda nije va\u017eno.<\/p>\n\n\n\n
Studija iz 2016. istra\u017eiva\u010dke grupe profesora Stjuarta Filipsa sa Univerziteta Mekmaster u Kanadi sugeri\u0161e da mo\u017eete dobiti iste prednosti podizanjem manjih ili ve\u0107ih tegova.<\/p>\n\n\n\n
Studija je podelila 49 trenera u dve grupe i stavila ih u 12-nedeljni program treninga sa tegovima. Za svakog u\u010desnika su izra\u010dunali njegov \u201emaksimum od jednog ponavljanja\u201c (maksimalna te\u017eina koju mo\u017eete podi\u0107i za jedno ponavljanje za datu ve\u017ebu) ili 1RM.<\/p>\n\n\n\n
Zatim su podelili studiju u dve grupe, jedna grupa je podigla 30-50 odsto svog 1RM, a druga grupa 75-90 odsto.<\/p>\n\n\n\n
Klju\u010dna stvar je bila da je svaka grupa podigla svoje tegove do \u201e\u017eeljenog neuspeha\u201c \u2013 drugim re\u010dima, podizali su sve dok vi\u0161e nisu mogli da di\u017eu.<\/p>\n\n\n\n
\u201eNeuspeh\u201c \u0107e se dogoditi svakome i svakome, koliko god bio jak, ako uradi dovoljno ponavljanja. Dakle, grupa koja je dizala manje tegove uradila je ve\u0107i broj ponavljanja (20-25) od grupe koja je podigla te\u017ei teret (8-12).<\/p>\n\n\n\n
Teorija koja obja\u0161njava za\u0161to u jednom trenu vi\u0161e ne mo\u017eemo da di\u017eemo ne\u0161to te\u0161ko vezana je \u201emotori\u010dke jedinice\u201c. Motorne jedinice su snopovi mi\u0161i\u0107nih vlakana koje kontroli\u0161e nerv. Kada podignete te\u017einu, motorne jedinice su potrebne za kontrakciju mi\u0161i\u0107a. Sa svakim podizanjem, neke motorne jedinice \u0107e se umoriti, tako da je potrebno koristiti dodatne motorne jedinice za slede\u0107e podizanje. Pre ili kasnije do\u0111ete do ta\u010dke u kojoj su sve va\u0161e raspolo\u017eive motori\u010dke jedinice iscrpljene \u2013 to je ono \u0161to uzrokuje otkazivanje mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n
U Makmaster studiji, rezultati su pokazali da su, uprkos dizanju razli\u010ditih tegova, obe grupe pokazale isto pove\u0107anje snage i rasta mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n
Drugim re\u010dima, dizanje te\u0161kih tegova sa manje ponavljanja ili lak\u0161ih sa vi\u0161e ponavljanja nije imalo nikakvu razliku. Ovi rezultati su se podudarali sa ranijim istra\u017eivanjem koje je sprovela ista grupa.<\/p>\n\n\n\n
BBC pi\u0161e da ne morate uvek da podi\u017eete tegove dok vas ruke ne zabole da biste dobili rezultate \u2013 ali va\u0161i mi\u0161i\u0107i moraju da budu \u201epreoptere\u0107eni\u201c u pore\u0111enju sa va\u0161im normalnim svakodnevnim \u017eivotom.<\/p>\n\n\n\n
Ako se va\u0161i mi\u0161i\u0107i preopterete jednom nedeljno, va\u0161e telo \u0107e se prilagoditi i oja\u010dati. Ako \u017eelite da nastavite da ja\u010date, mora\u0107ete da stalno ili pove\u0107avate te\u017einu, ili broj ponavljanja, kako biste bili sigurni da uvek gurate svoje mi\u0161i\u0107e izvan njihove zone udobnosti. Ako je va\u0161 trening sa tegovima lak, verovatno vam ni\u0161ta ne poma\u017ee, zaklju\u010duje BBC.<\/p>\n\n\n\n