{"id":25236,"date":"2024-12-03T05:01:00","date_gmt":"2024-12-03T05:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/nedostatak-ovih-pet-vitamina-utice-na-zdravlje-ljudi\/"},"modified":"2024-12-03T05:01:00","modified_gmt":"2024-12-03T05:01:00","slug":"nedostatak-ovih-pet-vitamina-utice-na-zdravlje-ljudi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/vesti\/nedostatak-ovih-pet-vitamina-utice-na-zdravlje-ljudi\/","title":{"rendered":"Lekar upozorava da ve\u0107ini ljudi nedostaje pet vitamina"},"content":{"rendered":"

Ukoliko vam na jelovniku nije savr\u0161eno izbalansirana ishrana velike su \u0161anse da vam nedostaje neki oblik vitamina ili minerala.<\/p>\n\n\n\n

Ugledni lekar dr Mark Hajman je podelio informacije o nekim uobi\u010dajenim nedostacima vitamina na koje treba paziti i o hrani koju treba jesti kako bi se obezbedilo optimalno zdravlje.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin C<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u201eVitamin C\u00a0u\u010destvuje u sintezi kolagena, antioksidativnoj za\u0161titi i imunolo\u0161koj funkciji, pobolj\u0161ava apsorpciju gvo\u017e\u0111a i podr\u017eava funkciju mitohondrija\u201c, obja\u0161njava dr Hajman za Vogue. Preporu\u010duje se unos do 1.000 mg dnevno uz pomo\u0107 namirnica poput pomorand\u017ee, limuna, bobi\u010dastog vo\u0107a, paprike i brokolija.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin D<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Posebno je te\u0161ko izbe\u0107i nedostatak vitamina D, posebno izme\u0111u septembra i aprila, kada sun\u010deva svetlost nije toliko dostupna.<\/p>\n\n\n\n

\u201eOdr\u017eavanje zdravih nivoa je va\u017eno jer vitamin D omogu\u0107ava apsorpciju kalcijuma, rast kostiju i imunolo\u0161ku funkciju, a studije su povezale njegov nedostatak sa sezonskim afektivnim poreme\u0107ajem i depresijom\u201c, isti\u010de doktor. Najbolji na\u010din da se obezbedi dovoljan nivo vitamina D je izlaganje sun\u010devoj svetlosti, a sadr\u017ee ga i masne ribe, oboga\u0107eni mle\u010dni proizvodi, pe\u010durke i jaja, iako ga je te\u0161ko dobiti samo ishranom.<\/p>\n\n\n\n

Zato je suplementacija klju\u010dna, ka\u017ee dr Hajman. Nacionalna zdravstvena slu\u017eba (NHS) preporu\u010duje 600 IU dnevno, ali ve\u0107ina stru\u010dnjaka preporu\u010duje znatno vi\u0161e. Dr Hajman savetuje unos od 5.000 IU dnevno.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin B12<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ljudi koji ne jedu meso skloni su nedostatku vitamina B12. B12 je va\u017ean za zdravlje nervnog tkiva, funkciju mozga i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. \u201eTako\u0111e podr\u017eava sintezu DNK i poma\u017ee u prevenciji anemije. Odli\u010dni izvori uklju\u010duju ribu, meso, \u017eivinu, mle\u010dne proizvode i jaja\u201c, ka\u017ee doktor, preporu\u010duju\u0107i 1.000 mikrograma metilkobalamina (aktivni oblik B12 koji se mo\u017ee suplementovati) dnevno.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin B9<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Zeleno lisnato povr\u0107e, mahunarke, \u0161pargle, cvekla, pomorand\u017ee i drugi agrumi bogati su vitaminom B9, poznatim i kao folna kiselina. Od klju\u010dnog je zna\u010daja za sintezu i popravku DNK, deobu \u0107elija i formiranje crvenih krvnih zrnaca, i igra va\u017enu ulogu u zdravlju mozga i mentalnom blagostanju. Dr Hajman preporu\u010duje 400 mikrograma dnevno.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin B3<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u201eVitamin B3, tako\u0111e poznat kao niacin, u\u010destvuje u popravci DNK, odgovorima na stres i metaboli\u010dkim procesima. Poma\u017ee u pretvaranju hranljivih materija u energiju i doprinosi regulaciji holesterola\u201c, obja\u0161njava dr Hajman. Tako\u0111e podr\u017eava funkciju nervnog sistema i poma\u017ee nam da se ose\u0107amo energi\u010dno i dobro. Zbog toga treba da jedemo \u017eivinu, ribu, nemasno meso i integralne \u017eitarice.<\/p>\n\n\n\n

SOURCE: N1 <\/a>PHOTO: PIXABAY<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ukoliko vam na jelovniku nije savr\u0161eno izbalansirana ishrana velike su \u0161anse da vam nedostaje neki oblik vitamina ili minerala. Ugledni lekar dr Mark Hajman je podelio informacije o nekim uobi\u010dajenim nedostacima vitamina na koje treba paziti i o hrani koju treba jesti kako bi se obezbedilo optimalno zdravlje. Vitamin C \u201eVitamin C\u00a0u\u010destvuje u sintezi kolagena, […]<\/p>\n","protected":false},"author":5118,"featured_media":17752,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wpai_generated_summary":"","footnotes":""},"categories":[438],"tags":[28771,37414,23105,37415,37416,37417,3048,9982,508],"class_list":["post-25236","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","tag-doktor","tag-nedostatak-vitamina","tag-organizam","tag-vitamin-b12","tag-vitamin-b3","tag-vitamin-b9","tag-vitamin-c","tag-vitamin-d","tag-zdravlje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25236","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5118"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25236"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25236\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17752"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25236"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25236"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25236"}],"curies":[{"name":"WP","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}