Du\u017ee spavanje tokom vikenda moglo bi da poremeti celokupan re\u017eim spavanja i da dovede do nesanice, smatra stu\u010dnjak za spavanje.<\/p>\n\n\n\n
Ve\u0107ina ljudi \u010deka vikend da bi se kona\u010dno dobro naspavali. Koliko god ta ideja delovala primamljivo, mogla bi da ima \u0161tetan efekat na celokupan re\u017eim spavanja, prema re\u010dima stru\u010dnjaka za spavanje Stefani Romizevski.<\/p>\n\n\n\n
\u201eNadokna\u0111ivanje sna vikendom \u010desto samo produ\u017eava lo\u0161e cikluse spavanja i mo\u017ee da dovede do nesanice\u201c, objasnila je Romizevski za Express.co.uk.<\/p>\n\n\n\n
„U redu je spavati du\u017ee s vremena na vreme, ali ako se oslonite na ovo pona\u0161anje, ono mo\u017ee da formira obrazac. Kada produ\u017eimo spavanje, na\u0161em mozgu postaje te\u0161ko da razume kada postajemo pospani, jer se \u010dini da ste spavali du\u017ee \u010dak i ako ste kasnije oti\u0161li na spavanje i niste imali dodatnog sna“.<\/p>\n\n\n\n
Polo\u017eaj spavanja tako\u0111e je od velike va\u017enosti<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tako\u0111e je va\u017eno u kom polo\u017eaju le\u017eite kada se pripremate za spavanje. Spavanje na boku se „uop\u0161teno smatra najzdravijim polo\u017eajem za spavanje“, a Narvan Amini iz Eachnight.com savetuje izbegavanje spavanja na stomaku.<\/p>\n\n\n\n „Ovaj polo\u017eaj mo\u017ee dovesti do vi\u0161estrukih problema kao \u0161to su naprezanje mi\u0161i\u0107a i zglobova, uko\u010denost, bol u le\u0111ima i vratu“, rekao je Narvan i dodaje da „\u010desto mo\u017ee da bude te\u0161ko da promenite polo\u017eaj za spavanje“.<\/p>\n\n\n\n On predla\u017ee da stavite jastuk ispod kukova da biste spre\u010dili bol i za\u0161titili le\u0111a.<\/p>\n\n\n\n Odr\u017eavanje rutine pred odlazak u krevet i ukidanje \u0161tetnih nadra\u017eaja<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0160to se ti\u010de odr\u017eavanja rutine, trebalo bi da se pripremite za spavanje tako da prilagodite svoju rutinu tome. To \u0107ete posti\u0107i skra\u0107ivanjem vremena provedenog pred ekranom oko jedan do dva sata pre nego \u0161to odete na spavanje, savetuje stru\u010dnjak.<\/p>\n\n\n\n Rutina je od vitalnog zna\u010daja za „sinhronizaciju telesnih obrazaca spavanja“, objasnio je stru\u010dnjak za promenu pona\u0161anja dr Ro\u0161an Mohidin.<\/p>\n\n\n\n „Mnogi ljudi rade od ku\u0107e, pa su izgubili strukturu svakodnevnog odlaska na posao i to mo\u017ee da zna\u010di da je primamljivije ostati budan do kasno u no\u0107 i spavati malo du\u017ee ujutru“, ka\u017ee Mohidin.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n