Kada se radi o ve\u017ebanju, trbu\u0161njaci su me\u0111u najpopularnijim ve\u017ebama za ja\u010danje trbu\u0161nih mi\u0161i\u0107a, ali mnogi ljudi prave istu, vrlo \u010destu gre\u0161ku koja smanjuje efikasnost ove ve\u017ebe.<\/p>\n\n\n\n
Istra\u017eivanja su pokazala da \u010dak 90% ljudi koristi pogre\u0161nu tehniku prilikom izvo\u0111enja trbu\u0161njaka, \u0161to mo\u017ee dovesti do povreda i smanjenih rezultata.<\/p>\n\n\n\n
Jedna od najve\u0107ih gre\u0161aka koju ljudi prave je kori\u0161\u0107enje pogre\u0161nih mi\u0161i\u0107a tokom trbu\u0161njaka. Mnogi izvijaju vrat ili koriste ruke da se podignu, umesto da anga\u017euju trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e. Ovaj na\u010din ve\u017ebanja ne samo da smanjuje efikasnost, ve\u0107 mo\u017ee dovesti do napetosti u vratu, ramenima i donjem delu le\u0111a.<\/p>\n\n\n\n
Kako pravilno izvoditi trbu\u0161njake? Prvo, lezite na le\u0111a, savijte kolena i \u010dvrsto oslonite stopala na pod. Ruke mo\u017eete staviti iza glave (ali bez povla\u010denja) ili ih prekrstiti na grudima. Pre nego \u0161to po\u010dnete, zategnite trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e kao da \u0107ete primiti lagani udarac u stomak. Ovaj korak poma\u017ee da stabilizujete torzo. Tokom izvo\u0111enja pokreta, pobrinite se da podizanje gornjeg dela tela dolazi samo od trbu\u0161nih mi\u0161i\u0107a, dok ruke i vrat treba da ostanu opu\u0161teni.<\/p>\n\n\n\n
Tako\u0111e, va\u017eno je da pravilno di\u0161ete: izdi\u0161ite dok se podi\u017eete i udahnite dok se spu\u0161tate. Ova tehnika poma\u017ee u boljoj aktivaciji mi\u0161i\u0107a i odr\u017eavanju pravilnog ritma.<\/p>\n\n\n\n
Varijacije trbu\u0161njaka, poput trbu\u0161njaka nogu za donje trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e ili trbu\u0161njaka na biciklu za bo\u010dne trbu\u0161njake, mogu pomo\u0107i u postizanju boljih rezultata i spre\u010davanju monotonije.<\/p>\n\n\n\n
Pravilna tehnika je klju\u010dna za postizanje \u017eeljenih rezultata i izbegavanje povreda, zato slede\u0107i put obratite pa\u017enju na svoju formu.<\/p>\n\n\n\n
SOURCE: REPORT.RS<\/a>,<\/a> PHOTO: UNSPLASH<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kada se radi o ve\u017ebanju, trbu\u0161njaci su me\u0111u najpopularnijim ve\u017ebama za ja\u010danje trbu\u0161nih mi\u0161i\u0107a, ali mnogi ljudi prave istu, vrlo \u010destu gre\u0161ku koja smanjuje efikasnost ove ve\u017ebe. Istra\u017eivanja su pokazala da \u010dak 90% ljudi koristi pogre\u0161nu tehniku prilikom izvo\u0111enja trbu\u0161njaka, \u0161to mo\u017ee dovesti do povreda i smanjenih rezultata. Jedna od najve\u0107ih gre\u0161aka koju ljudi prave […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17129,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wpai_generated_summary":"","footnotes":""},"categories":[438],"tags":[31084,31085,31086,31087,31088,31089,31090,31091,31092,508],"class_list":["post-23710","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","tag-fitnes","tag-jacanje-trbusnih-misica","tag-kako-raditi-trbusnjake","tag-pogresna-tehnika-trbusnjaka","tag-povrede-pri-vezbanju","tag-pravilna-tehnika-trbusnjaka","tag-trbusni-misici","tag-trbusnjaci","tag-varijacije-trbusnjaka","tag-zdravlje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23710","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23710"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23710\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17129"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23710"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23710"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicagodesavanja.us\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23710"}],"curies":[{"name":"WP","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}