Ovsena ka\u0161a je jedan od najpopularnijih izbora za doru\u010dak, a njene prednosti su vi\u0161estruke.<\/p>\n\n\n\n
Osim \u0161to je topla, zasitna i lako se prilago\u0111ava raznim dodacima, od vo\u0107a do ora\u0161astih plodova, ovsena ka\u0161a je tako\u0111e izuzetno pristupa\u010dna i nutritivno bogata opcija za po\u010detak dana, pi\u0161e „Eat This, Not That“.<\/p>\n\n\n\n
Prema re\u010dima nutricionistkinje Loren Manaker,ovsena ka\u0161a\u00a0pru\u017ea brojne zdravstvene prednosti, posebno ako je redovno jedete, prenosu\u00a0Index.hr.<\/p>\n\n\n\n
Manaker je identifikovao \u010dak dvanaest zdravstvenih koristi od svakodnevne konzumacije ovsene ka\u0161e.<\/p>\n\n\n\n
Produ\u017eava ose\u0107aj sitosti<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ovsena ka\u0161a je bogata rastvorljivim vlaknima, koja apsorbuju vodu i stvaraju \u017eelatinastu teksturu u \u017eelucu, usporavaju\u0107i varenje i produ\u017eavaju\u0107i ose\u0107aj sitosti.<\/p>\n\n\n\n Kako obja\u0161njava nutricionista, ovo \u201epoma\u017ee da se du\u017ee ose\u0107ate siti i smanjuje potrebu za grickalicama izme\u0111u obroka\u201c.<\/p>\n\n\n\n Promovi\u0161e zdravo varenje<\/strong><\/p>\n\n\n\n Zahvaljuju\u0107i visokom sadr\u017eaju vlakana, ovsena ka\u0161a poma\u017ee u odr\u017eavanju redovne probave i smanjuje rizik od zatvora.<\/p>\n\n\n\n \u201ePodr\u017eava zdravlje varenja tako \u0161to obezbe\u0111uje nesmetan prolaz hrane kroz creva\u201c, isti\u010de Manaker.<\/p>\n\n\n\n Sni\u017eava holesterol<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ovsene pahuljice sadr\u017ee beta-glukan, vrstu rastvorljivih vlakana koja se vezuju za holesterol i spre\u010davaju njegovu apsorpciju u krvotok.<\/p>\n\n\n\n \u201eRedovna konzumacija ovsa mo\u017ee pomo\u0107i u sni\u017eavanju LDL holesterola, poznatog kao ‘lo\u0161’ holesterol\u201c, dodaje ona.<\/p>\n\n\n\n Hrani dobre crevne bakterije<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ovsene pahuljice tako\u0111e deluju kao prirodni prebiotik, odnosno hrana za korisne bakterije u crevima.<\/p>\n\n\n\n Prema re\u010dima nutricioniste, zdrav \u201ecrevni mikrobiom je klju\u010dan za varenje, imunitet i op\u0161te zdravlje\u201c.<\/p>\n\n\n\n Poma\u017ee u kontroli te\u017eine<\/strong><\/p>\n\n\n\n Zbog niskog sadr\u017eaja kalorija i visokog sadr\u017eaja vlakana, ovsena ka\u0161a je idealna za ljude koji \u017eele da smr\u0161aju ili odr\u017ee te\u017einu.<\/p>\n\n\n\n \u201eDu\u017ee vas dr\u017ei sitima i time poma\u017ee u spre\u010davanju prejedanja\u201c, obja\u0161njava Manaker.<\/p>\n\n\n\n Stabilizuje \u0161e\u0107er u krvi<\/strong><\/p>\n\n\n\n Slo\u017eeni ugljeni hidrati iz ovsa se sporije razla\u017eu, \u0161to zna\u010di manji rizik od naglih skokova \u0161e\u0107era. Nutricionista dodaje da je ovo \u201eposebno korisno za ljude koji imaju dijabetes ili insulinsku rezistenciju\u201c.<\/p>\n\n\n\n Mo\u017ee pobolj\u0161ati izgled ko\u017ee<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ovsene pahuljice sadr\u017ee avenantramide, jedinjenja koja imaju antiinflamatorno dejstvo i smiruju iritiranu ko\u017eu. \u010cesto se koristi u kozmetici s razlogom, a konzumiranje ovsa kroz ovsene pahuljice mo\u017ee pomo\u0107i u odr\u017eavanju zdravlja ko\u017ee iznutra.<\/p>\n\n\n\n Pru\u017ea klju\u010dne hranljive materije<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ovsena ka\u0161a je bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima koji podr\u017eavaju razne telesne funkcije.<\/p>\n\n\n\n \u201eOd stvaranja energije do ja\u010danja imuniteta, ovas je pravi nutritivni paket\u201c, obja\u0161njava Manaker.<\/p>\n\n\n\n Bogata je antioksidantima<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ovsene pahuljice su odli\u010dan izvor antioksidanata, posebno avenantramida, koji \u0161tite organizam od oksidativnog stresa, isti\u010de nutricionista, obja\u0161njavaju\u0107i: \u201eOva jedinjenja poma\u017eu u smanjenju upale u telu.\u201c<\/p>\n\n\n\n Ubla\u017eava zatvor<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pored toga, ovas sadr\u017ei nerastvorljiva vlakna, koja pove\u0107avaju zapreminu stolice i pobolj\u0161avaju njenu konzistenciju.<\/p>\n\n\n\n \u201ePrirodno dejstvo ovsa kao blagog laksativa doprinosi redovnom varenju\u201c, dalje obja\u0161njava nutricionista.<\/p>\n\n\n\n Smanjuje upalu<\/strong><\/p>\n\n\n\n Zahvaljuju\u0107i bioaktivnim jedinjenjima, ovsena ka\u0161a mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju hroni\u010dnih upalnih procesa.<\/p>\n\n\n\n \u201eManje upale zna\u010di manji rizik od mnogih hroni\u010dnih bolesti\u201c, isti\u010de Manaker.<\/p>\n\n\n\n Odr\u017eava nivo energije<\/strong><\/p>\n\n\n\n Oboga\u0107ene ovsene pahuljice sadr\u017ee gvo\u017e\u0111e, koje je neophodno za transport kiseonika i odr\u017eavanje energije tokom celog dana.<\/p>\n\n\n\n \u201eNedostatak gvo\u017e\u0111a mo\u017ee izazvati umor, a ovas mo\u017ee pomo\u0107i u spre\u010davanju toga\u201c, zaklju\u010duje Manaker.<\/p>\n\n\n\n