Ako se po jutru dan poznaje, onda svakako pa\u017enju obratite na svoj doru\u010dak. Ne preska\u010dite ga, jer \u0107e vam dan onda biti prazan, ve\u0107 se potrudite da vam ovaj prvi obrok da dovoljno snage i hranljivih materija.<\/p>\n\n\n\n
Pekara je omiljeno mesto mnogih kada je re\u010d o doru\u010dku i to je pravo malo carstvo ukusa. Tu su kroasani, perece, krofne, pice i preukusne poga\u010dice i pancerote. Svega ima za sva\u010diji ukus. Svi ovi proizvodi od testa koje rado kupujemo sasvim lepo utole glad, ali sadr\u017ee velike koli\u010dine margarina i drugih masno\u0107a, aditiva, soli i \u0161e\u0107era. Oni nisu nutritivno bogati i ve\u0107inom spadaju u brzu hranu.<\/a><\/p>\n\n\n\n S druge strane, ne morate ba\u0161 da udovoljavate svojim starim navikama, jer ne \u010dine dobro na\u0161em telu.<\/p>\n\n\n\n Slana peciva uti\u010du na zadr\u017eavanje vode u organizmu, lisnata testa su prebogata margarinom, dakle masna su. Sve se ovo te\u0161ko vari i oskudno je hranjivim materijama koje su neophodne radi normalnog funkcionisanja organizma.<\/p>\n\n\n\n Alternativa ipak postoji. Ako ste ljubitelj peciva, izaberite ono od integralnih \u017eitarica i obogatite ga sirnim namazom i povr\u0107em, recimo paprikom i dodajte mo\u017eda neke semenke (suncokret, bundeva). Kao napitak mo\u017eete uzeti probiotski jogurt, kefir ili kiselo mleko.<\/a><\/p>\n\n\n\n Ljubitelji slatkog doru\u010dka u integralno pecivo mogu da nama\u017eu malo maslaca i d\u017eema ili meda. Uz ovo lepo ide \u010daj sa limunom ili ce\u0111ena pomorand\u017ea.<\/p>\n\n\n\n Gra\u0111evinski radnici i drugi radnici na terenu obi\u010dno biraju za doru\u010dak jaku, masnu, kalori\u010dnu hranu kao \u0161to su pljeskavice, sendvi\u010d od pola belog hleba sa salamom ili mortadelom, mo\u017eda mesnim nareskom ili pa\u0161tetom i sve to za\u010dinjeno majonezom, uz obaveznu koka-kolu ili neki drugi gazirani sok. Da je zdravo \u2013 ba\u0161 i nije, ali sve ovo donekle zvu\u010di logi\u010dno ako obavljate veoma zahtevan fizi\u010dki posao.<\/p>\n\n\n\n Ako niste gra\u0111evinac i radite u kancelariji, ovakav doru\u010dak definitivno vam ne treba. Sve zasi\u0107ene nezdrave masno\u0107e iz prethodnog slu\u010daja zavr\u0161i\u0107e vam u obliku masnog tkiva tamo gde ga najmanje \u017eelite. Istovremeno, sebi \u0107ete uskratiti vitamine, minerale i vlakna koji su vam neophodni.<\/p>\n\n\n\n Ako ujutro volite da jedete jaja, uzmite jedno kuvano (ili ako ste ba\u0161 gladni, dva) uz tostiran integralni hleb, neku sezonsku sve\u017eu salatu (npr. \u010deri paradajz i rukolu sa maslinovim uljem) i biljni \u010daj. \u0160to je najbolje, ako treba, ovo sve mo\u017ee da se ponese i na teren.<\/p>\n\n\n\n I ovde slatka varijanta mo\u017ee da bude interesantna. Ako volite ovsene pahuljice, tu mo\u017eete ma\u0161ti da date na volju i obogatite ih jezgrastim vo\u0107em (orah, badem, indijski orah, le\u0161nik), medom i recimo bananom, mandarinom ili ananasom (ili nekim smrznutim vo\u0107em) uz organsko mleko. Tu ne mora da bude kraj: mo\u017eete da dodate tostirane kokosove ljuspice, mleveno laneno seme, suvope\u010deni susam, \u010dija semenke\u2026 Najbolje je da to napravite uve\u010de za ujutru i stavite u fri\u017eider. Naravno, ako posao obavljate napolju, sve ovo mo\u017eete da pripremite u nekoj posudi sa poklopcem i ponesete sa sobom. Posle ovakvog doru\u010dka popijte \u010da\u0161u vode.<\/a><\/p>\n\n\n\n Ako konzumiramo zdravije namirnice, sasvim je jasno da \u0107emo biti zdraviji. Osim toga, imunitet \u0107emo dr\u017eati na vi\u0161em nivou.<\/p>\n\n\n\n Ono smo \u0161ta jedemo. Definitivno.<\/p>\n\n\n\n