Postoje trenuci kada je razvoj doga\u0111aja takav da nas potpuno preplavi. Bilo da je u pitanju neumoljivi ciklus lo\u0161ih vesti i seizmi\u010dkih promena koje se de\u0161avaju \u0161irom sveta, tragedija kod ku\u0107e ili svakodnevni pritisak da dr\u017eite glavu iznad vode, neizvesnost koja dolazi u takvim trenucima \u010dini nas anksioznim i pod stresom.<\/p>\n\n\n\n
U takvim trenucima mo\u017eemo pribe\u0107i nekim od saveta koji su nau\u010dno potkrepljeni poslednjih godina o suo\u010davanju sa neda\u0107ama, predla\u017ee\u00a0BBC.<\/p>\n\n\n\n
Ozna\u010dite neizrecive emocije<\/strong><\/p>\n\n\n\n Re\u010di koje izgovarate mogu sna\u017eno oblikovati va\u0161 unutra\u0161nji \u017eivot. Vi\u0161estruke studije su, na primer, otkrile da kori\u0161\u0107enje preciznijih termina za opisivanje onoga \u0161to ose\u0107amo mo\u017ee pomo\u0107i da se nosite sa \u017eivotom. Umesto da jednostavno ka\u017eete da ste \u201epod stresom\u201c, na primer, mo\u017eete identifikovati frustraciju, anksioznost, brigu ili egzistencijalni o\u010daj.<\/p>\n\n\n\n Ova sposobnost razlikovanja razli\u010ditih ose\u0107anja poznata je kao \u201eemocionalna granularnost\u201c \u2013 i mo\u017ee doneti koristi i fizi\u010dkom i mentalnom zdravlju.<\/p>\n\n\n\n Neki nau\u010dnici veruju da bismo \u010dak mogli imati koristi od u\u010denja o na\u010dinima na koje druge kulture nazivaju svoja ose\u0107anja, od kojih mnoga nemaju direktan prevod na na\u0161 jezik. Uzmimo, na primer, finski koncept ‘sisu’, koji je neka vrsta \u201eizvanredne odlu\u010dnosti u suo\u010davanju sa neda\u0107ama\u201c.<\/p>\n\n\n\n Pretvorite anksioznost u svoju korist<\/strong><\/p>\n\n\n\n Re\u010d \u201eanksioznost\u201c poti\u010de od drevnih latinskih i gr\u010dkih re\u010di za \u201egu\u0161enje\u201c i \u201enelagodnost\u201c. Svako ko je do\u017eiveo napad anksioznosti lako mo\u017ee da vidi za\u0161to. Stoga, mo\u017ee delovati neverovatno da bi to iskustvo moglo biti korisno za nas.<\/p>\n\n\n\n Ali upravo istra\u017eivanja ukazuju da je to mogu\u0107e. Osim ekstremnog, iscrpljuju\u0107eg stanja koje prati anksiozne poreme\u0107aje \u2013 koji su prepoznati poreme\u0107aji mentalnog zdravlja \u2013 emocija anksioznosti mo\u017ee poslu\u017eiti kao izvor motivacije koji aktivira na\u0161u \u017eelju za nagradom i dru\u0161tvenom povezano\u0161\u0107u.<\/p>\n\n\n\n Anksioznost mo\u017ee biti izvor motivacije<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kada smo anksiozni, tako\u0111e smo kreativniji i inovativniji. Na\u0161 mozak reaguje sa ve\u0107im fokusom i efikasno\u0161\u0107u. To nas mo\u017ee dovesti do ve\u0107e produktivnosti, ali potrebna je promena na\u010dina razmi\u0161ljanja. <\/p>\n\n\n\n Umesto da anksioznost posmatrate kao poziv u pomo\u0107 koji morate eliminisati, poku\u0161ajte da je posmatrate kao komunikaciju va\u017enih informacija i sredstvo pripreme. Ljudi koji su nau\u010deni da svoju anksioznost smatraju signalom da su spremni da se suo\u010de sa izazovom, a ne znakom nevolje, bolje se pona\u0161aju pod pritiskom, na primer.<\/p>\n\n\n\n Neke od tehnika koje mogu pomo\u0107i da se anksioznost pretvori u pozitivnu silu uklju\u010duju pristupanje njenom izvoru sa radoznalo\u0161\u0107u i kori\u0161\u0107enje istog za postavljanje korisnih ciljeva. Glumci, na primer, koriste ovu strategiju kako bi se lak\u0161e nosili sa nervozom, a istra\u017eivanja tako\u0111e pokazuju da mo\u017ee pomo\u0107i kod te\u0161kih ispita ili javnog nastupa.<\/p>\n\n\n\n Dugoro\u010dno gledano, mo\u017ee pomo\u0107i i u smanjenju rizika od sagorevanja.<\/p>\n\n\n\n Nau\u010dite da brinete konstruktivno<\/strong><\/p>\n\n\n\n Po\u0161to se na\u0161e brige obi\u010dno fokusiraju na budu\u0107nost, a ne na pro\u0161lost, one se mogu koristiti i da usmerimo na\u0161u pa\u017enju na pripremu i re\u0161avanje problema. Tako\u0111e nas mogu motivisati da preduzmemo akciju.<\/p>\n\n\n\n Istra\u017eivanja su pokazala da briga mo\u017ee pomo\u0107i u svemu, od bolje pripremljenosti za \u0161umske po\u017eare do poku\u0161aja da prestanemo sa pu\u0161enjem. A kada je briga o ne\u010demu oko \u010dega ne mo\u017eete mnogo da uradite, razumevanje ovog nedostatka opcija mo\u017ee pomo\u0107i da se ona ubla\u017ei.<\/p>\n\n\n\n Popravite raspolo\u017eenje knjigom, muzikom ili okru\u017eenjem<\/strong><\/p>\n\n\n\n Prava knjiga mo\u017ee promeniti va\u0161 \u017eivot na bolje. Mo\u017ee vas odvesti na potpuno drugo mesto jednostavnim otvaranjem njenih stranica \u2013 u druge zemlje ili \u010dak druge svetove.<\/p>\n\n\n\n Prava knjiga, muzika i prijatno okru\u017eenje<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ljudi koji redovno \u010ditaju iz zadovoljstva, kako pokazuju istra\u017eivanja, manje su pod stresom, depresivni i usamljeni, a istovremeno su dru\u0161tveno povezaniji i samopouzdaniji.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111e je va\u017eno pa\u017eljivo birati \u2013 \u010ditanje pogre\u0161ne knjige u pogre\u0161no vreme mo\u017ee na kraju u\u010diniti da se ose\u0107ate jo\u0161 gore.<\/p>\n\n\n\n A ako nemate vremena da otvorite knjigu, poku\u0161ajte da pustite jednu od svojih omiljenih pesama \u2013 muzika ima sposobnost da pokre\u0107e na\u0161e emocije i mo\u017ee imati trenutni uticaj na raspolo\u017eenje.<\/p>\n\n\n\n Ponovo, budite oprezni jer, dok vas prava vrsta muzike mo\u017ee u\u010diniti da se bolje ose\u0107ate, pogre\u0161na vrsta vas \u010dak mo\u017ee navesti da radite lo\u0161e stvari. Prona\u0111ite \u0161ta vam odgovara.<\/p>\n\n\n\n Pa\u017eljivo negovanje va\u0161eg okru\u017eenja, okru\u017eivanjem biljkama ili \u010dak samo slikama zelenih povr\u0161ina, ili pregledavanjem fotografija voljenih osoba, tako\u0111e je pokazalo da pravi razliku.<\/p>\n\n\n\n Pogledajte horor film<\/strong><\/p>\n\n\n\n Stra\u0161e scene koje nas teraju da posko\u010dimo u stolici, zombiji i sablasne figure koje vrebaju u senci mo\u017eda ne zvu\u010de kao pravi protivotrov kada se ve\u0107 ose\u0107ate na ivici. Ali\u00a0gledanje horor filma mo\u017ee \u201ebiti melem za na\u0161e brige\u201c.<\/p>\n\n\n\n Gledanje stra\u0161nog filma iz sigurnosti sofe slu\u017ei kao vrsta igre. Pru\u017ea nam na\u010din da istra\u017eimo opasne situacije, mentalno nas pripremaju\u0107i za pretnje sa kojima bismo mogli da susretnemo u stvarnom svetu. Istra\u017eivanja pokazuju da se ljubitelji stra\u0161nih pri\u010da bolje nose sa te\u0161kim vremenima i do\u017eivljavaju smanjenu anksioznost u svakodnevnom \u017eivotu.<\/p>\n\n\n\n Dakle, bez obzira da li u\u017eivate u zujanju jezivog horora ili vi\u0161e volite da se sakrijete iza jastuka \u2013 zapamtite da je to ve\u017eba za deo va\u0161eg mozga koji ubla\u017eava stres u stresnim vremenima.<\/p>\n\n\n\n \u201eLista zahvalnosti“<\/strong><\/p>\n\n\n\n Neki od najboljih saveta vremenom postaju toliko popularni da postaju izlizane fraze, a \u201elista zahvalnosti\u201c ili \u201etri dobre stvari\u201c su jedan od tih, mada su nau\u010dno jako dobro potkrepljeni.<\/p>\n\n\n\n Koncept je isti: odvojiti trenutak uve\u010de da zapi\u0161ete tri dobre stvari koje su vam se dogodile tokom dana. To je mali, ali pozitivan korak koji mo\u017ee imati sna\u017ene efekte. <\/p>\n\n\n\n Ove liste \u010dak ne moraju biti doga\u0111aji koji menjaju \u017eivot, poput unapre\u0111enja ili polaganja ispita \u2013 to mo\u017ee biti ne\u0161to svakodnevno poput susreta sa dobrim prijateljem.<\/p>\n\n\n\n Prepoznajte \u0161ta mo\u017eete, a \u0161ta ne mo\u017eete da kontroli\u0161ete<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kada \u017eivimo u neizvesnim vremenima, mo\u017eemo se obratiti drevnim filozofima za savet koji se i danas \u010dini relevantnim i korisnim. Epiktet, ro\u0111en oko 55. godine nove ere, \u017eiveo je \u017eivot pun neda\u0107a i do\u017eiveo politi\u010dke previranja. Ova rana iskustva oblikovala su njegova kasnija filozofska u\u010denja u \u0161koli stoicizma.<\/p>\n\n\n\n Deci je neophodno pa\u017eljivo \u201eemocionalno vo\u0111enje“ kroz traumati\u010dne doga\u0111aje<\/p>\n\n\n\n Na\u0161 glavni zadatak u \u017eivotu, naveo je, jeste da napravimo razliku izme\u0111u onoga \u0161to mo\u017eemo kontrolisati, na\u0161ih misli, izbora i postupaka \u2013 i onoga \u0161to ne mo\u017eemo. Stoici su tvrdili da veliki deo na\u0161e patnje dolazi od otpora neizbe\u017enom ili polaganja na\u0161ih nada u ishode koji nikada nisu u potpunosti pod na\u0161om kontrolom.<\/p>\n\n\n\n Ako prepoznamo da su promene i neda\u0107e o\u010dekivane i da mo\u017eemo u\u010diti iz svakog te\u0161kog doga\u0111aja koji do\u017eivimo \u2013 rata, pandemije, zdravstvenih ili finansijskih pote\u0161ko\u0107a \u2013 bi\u0107emo ja\u010di zbog toga.<\/p>\n\n\n\n Iskoristite nadu na pravi na\u010din<\/strong><\/p>\n\n\n\n Neki stru\u010dnjaci veruju da nadanje da \u0107e stvari biti bolje daje ljudima izgovore da se povuku od onoga \u0161to je neizvesno i zastra\u0161uju\u0107e oko njih, a da ni\u0161ta ne preduzmu povodom toga.<\/p>\n\n\n\n Umesto da pola\u017eemo nade u druge ili \u010dekamo pozitivne vesti, nada je najefikasnija kada je povezana sa delovanjem, kako na\u0161im sopstvenim, tako i zajedno sa drugima.<\/p>\n\n\n\n Psiholozi, zapravo, veruju da nada proizilazi i iz li\u010dno utvr\u0111enih ciljeva i iz putovanja ka njihovom dostizanju.<\/p>\n\n\n\n Kako razgovarati sa decom o neda\u0107ama<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mra\u010dna vremena ne poga\u0111aju samo nas. Ona mogu uticati i na na\u0161e voljene, a posebno na decu.<\/p>\n\n\n\n Ipak, istra\u017eivanje pokazuje da razgovor sa decom o traumati\u010dnim iskustvima mo\u017ee biti veoma te\u017eak, a na\u010din na koji to radimo mo\u017ee napraviti ogromnu razliku u njihovoj dobrobiti. Na\u010din na koji staratelj razgovara sa svojim detetom mo\u017ee \u010dak oblikovati njihova se\u0107anja i pona\u0161anje, \u0161to bi im moglo pomo\u0107i da vi\u0161e razmi\u0161ljaju o postupcima bez iskazivanja agresije.<\/p>\n\n\n\n U jednoj studiji, tim je otkrio da su roditelji koji su tokom razgovora o iskustvima svog deteta postavljali vi\u0161e pitanja pomogli u pobolj\u0161anju pa\u017enje i samokontrole dece. Ovo se naziva \u201eemocionalni kou\u010ding\u201c i uklju\u010duje identifikovanje i validiranje ose\u0107anja, otvorenu diskusiju o njima i vo\u0111enje dece ka zdravim strategijama suo\u010davanja.<\/p>\n\n\n\n Isti proces je pomogao u ubla\u017eavanju efekata stresa tokom pandemije. Priznavanje onoga kroz \u0161ta je dete pro\u0161lo tako\u0111e je va\u017eno \u2013 i moglo bi im pomo\u0107i da se bolje nose sa stresom, kao i da ih opremi \u0161irim emocionalnim ve\u0161tinama.<\/p>\n\n\n\n