Verovatno ste znali da su banane dobar izvor kalijuma. Ali, one su mnogo vi\u0161e od toga i dijeteti\u010dari sada otkrivaju koje sve koristi mo\u017eete da imate od ovog omiljenog tropskog vo\u0107a.<\/p>\n\n\n\n
Za\u0161to su banane najbolje vo\u0107e<\/strong><\/p>\n\n\n\n Istra\u017eivanja ukazuju da, pi\u0161e magazin Helti, banana ima izvanredan broj nutritivnih prednosti. One sadr\u017ee antioksidante koji ja\u010daju imunitet i smanjuju rizik od hroni\u010dnih bolesti, dobre su za san, jer imaju triptofanon i melatonin. Bogate su vlaknima koja usporavaju varenje i du\u017ee vas dr\u017ee sitim.<\/p>\n\n\n\n Za\u0161to su banane dobre za zdravlje creva?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Istra\u017eiva\u010di iz Australije su 2021. pregledali vi\u0161e od 50 prethodnih studija kako bi bolje razumeli kako gastrointestinalni sistem uti\u010de na na\u0161e op\u0161te zdravlje. Oni su otkrili va\u017enost uravnote\u017eenog mikrobioma koje podsti\u010du probiotici. <\/p>\n\n\n\n Ali ne mo\u017eete samo konzumirati probiotike svaki dan. Ovim zdravim bakterijama je tako\u0111e potrebna ishrana \u2014 i tu dolazi hrana poput banana.<\/p>\n\n\n\n \u201eBanane su veoma bogate vrstom vlakana koja se zove rastvorljiva vlakna, a koja su vrsta prebiotika\u201c, ka\u017ee Seli Tvelman, registrovani dijeteti\u010dar.<\/p>\n\n\n\n Prebiotici su hrana koju ove dobre crevne bakterije koriste za obavljanje \u010ditavog niza zdravih aktivnosti, igraju\u0107i va\u017enu ulogu u funkcijama kao \u0161to su varenje i regulacija imunolo\u0161kog sistema.<\/p>\n\n\n\n Za\u0161to je zdravlje creva va\u017eno?<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201eNa\u0161 gastrointestinalni trakt je zapravo osnova za sve na\u0161e zdravstvene sisteme\u201c, obja\u0161njava Tvelman obja\u0161njavaju\u0107i da ako se dobre bakterije crevnog mikrobioma ne nahrane prebioticima, one \u0107e izumreti i stvoriti neravnote\u017eu crevnih bakterija \u0161to dovodi do hroni\u010dnih stanja kao \u0161to su inflamatorna bolest creva, gojaznost, dijabetes i rak.<\/p>\n\n\n\n Banane kao hrana za mozak<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hranjenje crevnog mikrobioma tako\u0111e uti\u010de na bolje mentalno zdravlje. Emili Klermont, dijeteti\u010dar, ka\u017ee da postoji sve ve\u0107i broj istra\u017eivanja koja otkrivaju blisku, dvosmernu komunikaciju izme\u0111u na\u0161eg mozga i creva.<\/p>\n\n\n\n \u201eIstra\u017eiva\u010di sugeri\u0161u da promene u mikrobiomu creva mogu da modifikuju komunikaciju sa mozgom\u201c, ka\u017ee.<\/p>\n\n\n\n Da li su banane diuretik?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Banane ubla\u017eavaju\u0107i upalu, rastvorljiva prebioti\u010dka vlakna vo\u0107a mogu pomo\u0107i u ubla\u017eavanju zatvora \u2013 uobi\u010dajenog krivca za neprijatno nadimanje. Visok nivo kalijuma u banani tako\u0111e poma\u017ee va\u0161im bubrezima da isperu vi\u0161ak vode i soli iz va\u0161eg organizma, podsti\u010du\u0107i diureti\u010dki efekat koji smanjuje zadr\u017eavanje vode i nadimanje.<\/p>\n\n\n\n \u201eKalijum tako\u0111e poma\u017ee bubrezima da odr\u017ee dobar krvni pritisak\u201d, ka\u017ee Tvelman.<\/p>\n\n\n\n To je zato \u0161to previ\u0161e vode i soli optere\u0107uje zidove na\u0161ih arterija. <\/p>\n\n\n\n Kako imati odli\u010dno zdravlje creva<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kao prebioti\u010dko vlakno, banane hrane dobre bakterije u crevima i promovi\u0161u zdravo varenje kako bi vam pomogle da izgledate i ose\u0107ate se najbolje. Ipak, postoji vi\u0161e u odr\u017eavanju zdravog mikrobioma od konzumiranja \u010dokoladnih smutija od banane ili hleba od banane koji je odobrio dijeteti\u010dar. Na\u0161im crevnim bakterijama je tako\u0111e potrebna izbalansirana ishrana, tako da stru\u010dnjaci ka\u017eu da treba da budete sigurni da jedete \u010ditav asortiman hrane bogate vlaknima.<\/p>\n\n\n\n Pored banana, prebiotici se prirodno nalaze u velikom broju povr\u0107a, vo\u0107a i celih \u017eitarica – tu spadaju luk, beli luk, jabuke, \u0161pargle, masla\u010dak i arti\u010doke.<\/p>\n\n\n\n